[...] jest jej podporządkowane. Intensywność nie jest definiowana poprzez długość treningu lub ilość serii, lecz poprzez maksymalny wysiłek jaki został dokonany w danej jednostce czasu. Im krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są wszystkie metody intensywnego treningu takie jak: wstępne zmęczenie mięśni, [...]
Od pewnego czasu (3 tygodnie) mam uporczywy ból głowy. W okolicach oczu, czoła i nosa. Oczy też mnie bolą, ale ze wzrokiem nie mam problemów (żadnych ograniczeń pola widzenia, również zawsze miałem i mam dobry wzrok, żadnej wady). Bolą mnie też uczy i mam wrażenie jakby były zatkane. Myślałem że to zatoki bo wprawdzie mam zatkany nos, ale brak [...]
[...] 3 lata temu przez rok, wyniki miałem całkiem niezłe pod koniec ( 390kg w trójboju), ale niestety przyznaję się bez bicia rozleniwiłem się, życie nabrało tempa, nie miałem czasu na siłkę i na ruch... a teraz chcę to zmienić. Jakieś podstawy jeszcze pamiętam odnośnie treningu, diety, dlatego będę wdzięczny za poprawki. Dlaczego 12 miesięcy ? bo [...]
Regularne Posiłki - Czyli dlaczego warto w ogóle jeść? Witam serdecznie, do tej pory spędzałem sporo czasu w dziale treningowym na forum. Czas na zmianę, postanowiłem umieścić informacje, które dla niektórych są oczywiste, a znowu dla innych kompletnie nie znane, mam nadzieję, że po tym artykule zamkną przeglądarkę, bogatsi o wiedzę, która nie [...]
[...] pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę mięśniową ćwiczyć co 4 lub co 5 dni. Jeśli dysponuje dużą ilością czasu, to może trenować nawet 6 razy w tygodniu. Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- [...]
Czat który zakończył się dosłownie kilka minut temu. Niektóre pytania głupkowate. Zadałem kilka porządnych np co z Dymkiem itp ale czasu zabrakło na odp. No cóż zobaczcie sami :) (09:30) * Pokój Dzień_Dobry_TVN jest teraz moderowany Mariusz_Pudzianowski (09:24) : Witam wszystkich na czacie Mariusz_Pudzianowski (09:26) : Wszystko po staremu, [...]
[...] od lat. Mianowicie chodzi mi o zwiększenie siły i poprawę rzeźby. Mam 16 lat 180 wzrostu, 77 kg. Wydaje mi się że jestem dość aktywny fizycznie. w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często gram w siatkę od czas do czasu biegam. Chciał bym ćwiczyć na ławeczce, hantelki, drążek. Wiadomo zima, po zimie wakacje trzeba jakoś wyglądać, [...]
[...] wzdłuż tułowia (3x15) 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) -biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (3x15) -aeroby (step 1h) -ABS Wtorek ze względu na brak czasu 1h rowerek stacjonarny (wysokie tempo) Środa -mięśnie grzbietu 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] sie na AWF doszly kolejne dwa i staralem sie je trenowac wszystkie jednoczesnie. Nie da sie ? Da sie ! jak sie chce ! I uwierzcie mi, siedzenie na silowni to strata czasu i krzywdzenie samego siebie. Owszem cwiczylem dobre 4 lata ale od poltora roku nie bylem na silowni, jedynie od czasu do czasu wzmacnialem nogi, poniewaz mi to bylo [...]
[...] i wytworzenia w obrębie grupy mięśniowej maksymalnego stanu pobudzenia. Ta technika powinna być stosowana jedynie okazjonalnie, ponieważ organizm po takim wysiłku dłuższego czasu na regeneracje. Ten typ treningu nie różni się od treningu obwodowego, w którym w większym stopniu następuje wzrost wytrzymałości mięśni i spalanie kalorii, niż rozrost [...]
Witam Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu [...]
[...] dojo Chojuna Miyagi Sensei, Koshin Iha, student Chojuna Miyagi Sensei, oznajmił mi:" Jeżeli chcesz na poważnie trenować, to będzie cię uczył An'ichi Miyagi". Od tamtego czasu stałem się jego uczniem. Mam tylko jednego nauczyciela. Z początku nie byłem szczególnie zachwycony An'ichi sensei. Pomimo, że jego ruchy były płynne i wyczuwało się w [...]
Witam Od czasu do czasu przegladam to forum bo ciekawie panowie piszecie i zapewne znacie sie na rzeczy. Problem moj polega na tym, ze od dłuzszego czasu mam słaby poped seksualny, nie mam ochoty na seks :( Mam 28 lat, 185 wzrostu, 85kg wagi (troche zarosniety tłuszczem ;) ) ,ie biorę sterydów/odzywek , od czasu do czasu sobie poćwicze, ale [...]
[...] naukę starożytnego tajskiego boksu, a w rzeczywistości uczących jedynie „zwykłego" Muay Thai pod nazwą Muay Boran. Starożytny boks tajski był mało znany poza Tajlandią do czasu wypromowania w 2003 roku filmu „Ong Bak". 3. Boks kambodżański - „Pradal Serey"(kickboxing Khmerów). Pradal Serey to kambodżańska nazwa indochińskiego stylu walki w [...]
[...] tym treningu zaczynam atak weglowodanami - pierwsze ladowania prawdopodobnie beda trwaly 24 h chyba, ze ktos bedzie mial lepsze sugestie - nie mam jeszcze jasno okreslonego czasu trwania tej diety, zalezne bedzie to od samopoczucia i zdrowia - suplementacja narazie witaminami olimpu, bcaa, oraz dodatkowo magnezem i cynkiem przed snem, zostalo mi [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola, czas do wykorzystania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo nic z powodu małej ilości czasu Odżywianie : słodycze baaaardzo sporadycznie, staram sie odżywiać w miarę zdrowo Cel : redukcja resztki tłuszczu, zmniejszenie ilości skóry Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] kilku ataków, których skumulowane działanie może spowodować wystarczające szkody, by powstrzymać przeciwnika. No właśnie, rzecz w tym, że w przypadku broni nie masz czasu na techniki, które nie pozwalają na natychmiastowe osiągnięcie Twojego celu. W przypadku zagrożenia bronią masz dwa podstawowe problemy: 1) przy nieskutecznej technice [...]
No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
[...] odżywiania. To wszystko poskutkowało, że od samego początku lipca wziąłem się już tak na 110% za siebie. W wakacje pracowałem w godzinach 8-16 w magazynie, więc większość czasu na nogach. 3 razy w tygodniu na siłowni tak jak zawsze po półtorej godziny. Dodatkowo wszędzie jeździłem na rowerze a nie autem, co mi dawało około 20km dziennie, myślę [...]
