Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]
[...] a teraz wraz z narzeczonym próbuje odnaleźć drogę do zdrowego ciała i dobrego samopoczucia. Sporo czytałam na różne okołożywieniowe tematy, motywowałam się, przez pewien czas jadłam właściwie, ale zawsze górę brały problemy emocjonalne, które powodowały porzucenie zdrowych nawyków i obżeranie się - to moja kwadratura koła. Zazwyczaj też nie [...]
Witajcie! Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna [...]
Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]
[...] Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest jeszcze [...]
[...] to jakies 500mg testa na tydzien czyli nawet sporo jak na 1wszy cykl ale spotkalem sie z opiniami ze wartosci na etykiecie sa zawyrzone. kluje bo probowalem od dluzszego czasu przybrac na wadze docelowo jakies 4-5kg ale z racji tego ze trenuje sw 4 razy tygodniu jest problem z regeneracja (silownia 2 razy). na cyklu planuje robic 2 [...]
[...] nie za bardzo mogli się zdecydować co ze mną zrobić. Miałem tyle prześwietleń MRI, że chyba jestem napromieniowany. W końcu okazało się, że przyczyną ciągłego bólu podczas prostowania lewej ręki są maluteńkie odłamki kości, które pozostały w mięśniach i naciskają na włókna podczas wysiłku. Przeglądać Internet jak widzisz mogę, boksować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale daleko temu było do diety, bo po prostu mnie na nią nie stać. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to też na początku nie było to nic poważnego, bo właściwie do teraz cały czas testuję swój organizm i modyfikuję mój plan. W ten piątek mija drugi miesiąc i będę się znów ważył, więc wstawię komentarz z wynikiem. Chciałem także, żeby ktoś z [...]
Cześć i czołem :-) Przyszedł czas na mnie, spróbować prowadzić dziennik. Niektórzy może mnie na tym forum znają, inni kojarzą np. z zawodów. W każdym bądź razie, Sara- miło mi. Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłam, hmm.. kilka lat temu. Początkowo rekreacyjnie, aby zgubić kilka cm tu i ówdzie, później pojawił się pomysł, aby spróbować startów w [...]
[...] pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam ostry zapieprz teraz. Wyliczanie bilansu: BMR=(9.99*89)+(6.25*191)-(4.92*23)+5=1974,7 TEA=4*45*8+(0.05*BMR)+3*(8*30+35)=2363,7 -> 3*(8*30+35) dlaczego? [...]
[...] u siebie dośc poważny spadek formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec [...]
Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]
Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]
Witam uzytkowników forum sfd.pl :) Mam 16 lat z hakiem, waze 74kg, wzrost wacha sie w granicach 178-179 (wiadomo, rozciagamy sie :D) Nie jestem gruby, jednak troszke przy kosci, moj cel jest jeden: Tluszczyk zamienic na miesnie. Od wczoraj zaczalem dawkowanie dwóch suplementów: Pigulki: ClenBureXin firmy TrecNutrition (podobno jedne z [...]
[...] o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze lekko 3 [...]
[...] ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać [...]
[...] opisanych na tym forum. Chciałabym was teraz prosić o pomoc i jej ocenienie oraz o jakieś komentarze i podpowiedzi co do ćwiczeń. Dodam że studiuje i pracuje i mam mało czasu na ćwiczenia choć naprawde chciałabym mieć więcej... Od 7-18 siedzę za biurkiem i klikam myszka. Od tygodnia ćwieczę w domu (brzuch, pośladki, ramiona, nogi jakieś 30 [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]
DT Asi
