czas

Porządne te kettle. U mnie cały czas temat gum, nie wiem co wybrać.. Powiem szczerze, że bardzo dobra inwestycja. Mam tyle ćwiczeń, które mogę robić, że caly cykl na "dziwnych" ćwiczeniach mogę zrobić w domu ;-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear Hug Sand Bag Carry Sled Drag 24kg https://www.youtube.com/watch?v=IhYVn2oU-zs A2. 20 Overhead KB Press 24kg (10 na stronę) 2 rundy B1. T-Row Sled Pull 24kg [...]

[...] Mickiewicza>Morskie Oko>Palenica Białczańska 27km - 4:33h /SFD/2020/6/16/b54b0daca39b4fe2ba42c2f5b3899852.jpg https://youtu.be/Kqp_Dpf_u9A Komentarz: Dzisiaj cały czas kropiło, więc trasa mniej wymagająca, ale długa. W niektórych momentach ciężko bylo iść, a co dopiero biec. Generalnie bardzo urokliwy szlak, szkoda tylko, że chmury [...]

No pieknie, jeszcze czas na pogaduchy znalazł :-P

[...] oddech 3ci bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Jak ostatnio na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia, ale jakoś poszło. Pływanie dramat, jak normalnie na 100kę trzymam czas w granicach 2 minut, to teraz 2:20 średnio, natomiast bieg spowrotem, temo iście ślimacze, ale na pełnym luzie :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-16 [...]

[...] KB Overhead Carry Right 24kg A2. 20m KB Front Rack Carry Left + 20m KB Front Rack Carry Right 24kg A3. 20m Farmers Carry Left + 20m Farmera Carry Right 24kg B. Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 KB Snatch 24kg Burpees Wynik - 19:03 ABS 3 serie 10 Hollow Body Rocka 10 V-Ups Schłodzenie: 150m Farmers Carry 24kg+16kg Mobilność obręczy barkowej [...]

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]

[...] powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie naglił, także robiłem w miarę szybko. Następnie wyciskania na ławce hantlami, mógłbym się pokusić o 47,5 albo 50kg, jednak wolałem nie ryzykować "quasi" powtórzeń. [...]

[...] na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas Średnio wychodziło mi 15 sekund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Pokazowy trening Karate Wieczorem luźny trening pokazowy z [...]

[...] 10'' L-Sit on KB 10'' Przerwy Komentarz: Bieganko wpadło bardzo fajnie, pomimo, że pośladki i dwójki czułem po martwych dość solidni. Wszystkie biegi prawie w punkt ten sam czas. Po bieganiu część gimnastyczna z pracą nad techniką. Na narciarzu zależało mi na tym by pracować na zablokowanych łokciach, co nie było łatwe, ale powoli mi wychodzi. [...]

[...] B2. 40m One Arm Farmers Carry 28kg (20m na rękę) B3. 10 Plate Halo 2 Back Lunge 15kg (5 na stronę) Kondycja 3 rundy 20 kcal na rowerku na czas Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyszło 19/20/19sek Schłodzenie 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu i nowe ćwiczenie Landmine. Lubię [...]

[...] aby poprawiać siłę w dziwnych pozycjach. Miałem też okazję kondycję zrobić z Arturem Komorowskim, który mnie wciągnął nosem. Utrzymał się na poziomie 660m +/- 3m przez cały czas. Dodatkowo był zawsze jakieś 0,5-1 powtórzenia na wallballch szybszy. Doświadczenie w CF robi swoje. Fajnie było poćwiczyć z lepszym. Myślałem, że udało mi się nagrać 2 [...]

17/10/2020 Kwarantanna dzień 5 Sesja Poranna Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder G.I. JOE Na czas w kamizelce 10kg 100 Burpee Pull Ups Wynik: 13:15 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Sesja Popołudniowa 5 Rund 3' AMRAP 4 Deadstop KB Clean 32kg 6 Push Ups 8 V-Ups Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos) Wyniki: I - 4R + 10 II [...]

Open the Door na retrakcji cały czas?

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

[...] 150m KB Farmer Carry 24kg Lokomocja 2 rundy 20m Goblet Carry 24kg 20m KB Farmer Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Kondycja 10 Rund na czas Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 5 Burpee 15 RU KB Swings 24kg 30 Heavy DU Wynik - 19:45 Korpus 2 serie 10 Legs Raise Holding a Bell 10 Hollow Body Rocks 20 Side Plank [...]

[...] KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie 10 Windscreen Whipers Holding Bells 15 sek Hollow Body Hold Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

[...] też jakiś szalonych ilości węgli nie mam. Jednak wiem, że za nisko z węglami to jest bieda na treningach :-)) Ja nie mam tego problemu, ale zawsze jak zwiększam objętość treningową to dodaje wungli. Poza tym, raz na jakiś czas przydaje się zmienić formę jedzenia. Dodatkowo powiem, że ostatnio mocno przekonałem się do CKD w postaci Anabolic Diet.

No każdy znajdzie na siebie sposób. Ja ostatnio mam tak 250-300g węgli jest dla mnie spoko, ale ja też tłuszczy nie trzymam nisko i dobrze jest. Co jakiś czas kilka dni low carb sobie robię, ale tyle węgli jest dla mnie w sam raz i jak dodaję jakieś met con to czasem podbiję, ale teraz jakoś mało tych treningów wpada w tygodniu 3-4 więc spoko :-))

11/11/2020 Movember Dzień 11 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 11 rund na czas 11 burpees 19 Double Unders 18 US KB Swings 24kg Wynik - 29:15 Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings 5 rund Clean and Lunge Complex 2*16kg [...]