[...] 24kg Udało się nie odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 DB KB Back Lunge 2*24kg 5 Ring Row Kondycja 5 rund na czas 10 burpees 20'' przerwy oddech tylko nosem Wynik - 3:09 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień z KB w ręku. Podziałałem z [...]
[...] 2 serie 50 pajacyków 40 wysięgnięć w przód w pozycji deski 30 skośnych mountain climbers 20 Jumping Air Squats 10 Dolna część burpee Kondycja "Pożegnanie Retro" 6 Rund na czas 25 Wallball Shots 9kg/3m 25 Burpees 75 Heavy DU Wynik: 31:08 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa W jak najmniejszej ilości serii 150 [...]
17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]
[...] to część mojej pracy. Basen to 30-45 minut. Czasami jadę na siłownię rowerem, co daje mi dodatkową aktywność i zwalnia z rozgrzewki na maszynie i schłodzenia. Co mi podbija czas treningu do 90 minut na "trening siłowy". Moja żona rozumie, że abym był zdrowy psychicznie muszę się ruszać. Ona zresztą też tak ma jako była reprezentantka Polski ma [...]
[...] treningi. Z jednej strony fajnie bo się robi co lubi, ale teraz tej siłowni musi podporządkować życie, a jak sobie pomyślę, że mimo iż siłownie kocham miałbym spędzić tak czas zamiast z dziećmi to jednak mi nie uśmiecha się taki pomysł. A chcesz docelowo zostawić pracę zawodową i żyć z trenowania? Tego nie wiem, czy docelowo chcę zostawić [...]
Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]
Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]
Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-))
Georgu każdy ma inne podejście i może u Was też się to zmieni z czasem, a raczej na pewno. Dla mnie to był świetny czas i przy każdym dziecku nieco inaczej, ale jednak nie da się tego czasu porównać do niczego innego. Fight no ten czas covidowy dla nowych rodziców był ciężki, a najgorsze jak jeszcze nie można było rodzić rodzinnie bo to jest [...]
[...] płaska 5*20kg ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg 3 serie 12kcal na AirBike na czas 20m sled sprint +75kg 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 2 średnie - 2*24kg Rozgrzewka 150m DB KB Suitcase Carry 3 rundy 1 minuta na skakance 2 shin hop to Broad [...]
[...] na rolki 10’ powrót do domu rowerem Czwartek Rower dojazd do i z pracy Piątek Basen 400m kraul w 10 minut - dostałem wychodne jak byliśmy rodzinka na basenie Na czas 30 DB KB Devil Press 2*16kg 20*50m Czas 8:07 Sobota Wolne Niedziela Wolne plus wczorajsza propozycja https://youtube.com/shorts/a0Rgnuzu4tI?feature=share Zmieniony [...]
[...] -25/30kg DE Banded deadlift classic 2*60kg+guma o nacigau 15-20kg 2*80kg+guma o nacigau 15-20kg 2*100kg+guma o nacigau 15-20kg 5*2*100kg+guma o nacigau 15-20kg WOD Na czas 3 rundy 300m bieg nachylenie 6% 30 burpees 50 unbroken air squats Wynik 15:55 Komentarz: Gdzies zapodzialem zielone gumy i musialem robic na czarnych siady. Dawno [...]
[...] 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno górę a zaraz potem mocno dół zbiera mi [...]
29/8/2014 WOD: Na czas 200m bieg 15% nachylenie 50 Pull Ups 50 DU 50 WallClimb 50 DU 50 Burpees to 15cm target 200m bieg 15% nachylenie Wynik: 26:11 Kometarz: WallClimb ssie... Ręce zniszczone od HSPU w pracy. Pozdro
31/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: Bieg na Sleze od doliny Tapadly 2,5km Czas 26:29 Zbieg 15 minut. Komentarz: Testowalem nowe buty i pierwszy raz od dlugiego czasu bieglem na Sleze. Achillesy sie jak zwykle odzywaja :/ Pozdro
[...] wynik 25 minut. Komentarz: Nienawidzę tej trasy. Dała w kość. Pozdro 11/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3km trucht Chin ups 5*4*20kg WOD 5 rund na czas 20 push ups 30sec on treadmil 12km/h 10%^ 90 sec rest Wynik: 0:58,0:51,0:47,0:48,0:47 Komentarz: Luzno po chorobie, bez wiekszej spiny.
28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro
[...] (3 nie weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za bardzo czas na akcesoria, dlatego w czwartek (tj dzisiaj) robie trening akcesoryjny. Wkuriwelm sie na to 80kg, musze dodac kilka cwiczen akcesoryjnych, bo nie ciagne na siebie [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
