[...] - treningi w S3 w postaci biegów ciągłych lub odcinków 6-20 minut gdzie przerwa wynosi 1/3-1/4 odcinka (np. 8 minut/2-3 minuty, w przypadku podbiegu nie ma szans, żeby w czasie przerwy zbiec na dół) - treningi S4, gdzie odcinki zwykle trwają 30sek-2 minuty i przerwy tyle samo (w przypadku treningu na górkach w grę wchodzą raczej krótkie [...]
[...] Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x podchwyt, w [...]
Ale ten czas szybko leci... 28.06 wtorek Bieganie z samego rana. Rozgrzewka, później po płaskim 2x2/2 + 4x1/1 + 6x30/30. Dwuminutówki miały być w okolicy 4:00, niestety pierwsza wyszła za wolno, druga już lepiej. Minutówki chciałam po 3:50, ale tu był problem że zaczynałam za szybko a później nie mogłam utrzymać tempa. Trzydziestki to dramat, [...]
[...] napewno odpada rower. Co prawda Mama przyjechała pomóc, bo jestem sama z dzieciakami przez tydzień, ale i tak ciężko się wyrwać, Mała jest bardzo absorbująca, trzeba cały czas ją pilnować i nie można zostawić samej nawet na chwilę żeby iść do wc :-( /SFD/2022/7/5/1e6aeb941d624d2b8a69abb0ed9f8558.jpg [...]
Ale fajnie wyglada to na fotkach, no narobilas sie, i to sama tak wszystko? jejku :) Viki, ale nie pociesze cie, bo z czasem wcale nie bedzie mniej roboty :) sorry!! Ja tak myslalam ale niestety, dzialka miala byc samoobslugowa, zeby jak najmniej sie tam narobic (bo ja lubie miec ladna dzialke, tak, ale nie lubie tych wszystkich prac dzialkowych), [...]
[...] później crossowy półmaraton, ten sam organizator co te 5km. Biegłam rok temu, fajnie było. Po tym biegu jeden weekend luzu i w kolejny mam XRun 21km gdzie zamierzam poprawić czas z zeszłego roku. I jeszcze się zapisałam w końcu na 3 kopce które są tydzień po XRunie. To jest u nas na miejscu, kilka lat temu zapisy trwały godzinę i brakowało [...]
Przepraszam, ale mam przebłyski z czasów, gdy mój ex uparł się, że chce działkę ROD, żeby "mieć coś swojego" i własne owoce do nalewek. Mówiłam mu, ile to pracy, a i tak był wielce zdziwiony, że to trzeba cały czas albo kosić, albo podlewać, albo coś dosadzać, albo coś zbierać. To jest naprawdę hobby dla emerytów albo kogoś, kto nie ma innych [...]
[...] Jawor ale o to właśnie chodzi w tym wszystkim - większość z nas ma mnóstwo obowiązków i ciężko to pogodzić ze sportem i często sam fakt że cokolwiek robimy i znajdujemy czas na dodatkową aktywność to już dużo. I kto wie, może gdyby nie te obowiązki i więcej czasu na sport to też mielibyśmy tutaj mistrzów i takie historie że ktoś osiągnął coś [...]
[...] że ktoś tam Cię nie interesuje, bo "miał łatwiej", czyli nie ma dzieci, ma lekką pracę, zaczął wcześnie, a w ogóle to ma chude nogi i dlatego tak szybko biega. Serio może czas zastanowić się, z czego to wynika, bo ja tu widzę jednak niezdrowe nakręcanie się za każdym razem, gdy pada przykład kogoś, kto zrobił coś wielkiego, ale nie miał wg [...]
[...] się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od dłuższego czasu jestem [...]
No, na takim rowerku to czas sie strasznie dluzy, nudy, lepiej sie przebiec, ja mam w domu takiego starego orbitreka do cardio, ale chyba musze rowerek zakupic bo jakos chyba przyjemniej na siedzaco, ostatnio zaczelam filmy i seriale na netflixie ogladac na cardio, to szybciej leci :-)
[...] czy zmienili godzinę czy ja źle zapisałam ale przez to musiałam zmienić plany, a jeszcze do pracy dzisiaj więc znowu w biegu %-) Po drugie w nocy zaczęło padać i pada cały czas, tylko 14 stopni więc średnio miałam ochotę moknąć w roli kibica. I tak będzie okazja żeby zmoknąć wieczorem %-) Spodziewam się dużej ilości błota, bo trasa po łąkach i [...]
[...] Jedynie żołądek i jelita dawały o sobie znać, ale bez tragedii. Od ok. 14km zaczęłam przyspieszać. Koło 16-17km zaczął za mną biec jakiś facet, przeprosił że tak cały czas za mną i zapytał czy mi to nie przeszkadza, że tak się podczepił, ale dobrze mu się biegnie moim tempem. Dla mnie ok, zmotywowało mnie to, żeby trzymać takie tempo do [...]
[...] biegło. /SFD/2022/9/15/12574e63b1394d5680c8bd48c98efb18.jpg Niestety mam jakiś problem z pasem do pomiaru tętna, nie wiem o co chodzi. Nawet jak wymienię baterię to mam podczas biegu komunikat "słaba bateria czujnika tętna" i dziury w pomiarach. Kupowałam już różne baterie i cały czas to samo. Bardzo irytujące i nie wiem co się zepsuło. Czujnik [...]
16.09 piątek Bez treningu, za to robota na działce. Na trening nie starczyło czasu, cały dzień poza domem. W nocy pojawiły się problemy z brzuchem i biegunka. 17.09 sobota Od samego rana robota na działce, część już skończona i widać już szansę na koniec ;-) Rano wzięłam lekarstwa i brzuch lepiej więc wpadło krótkie bieganie ale nie biegło się [...]
[...] z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i wznosów nóg/kolan. Pozostałe 2 treningi na razie wyglądają tak, przetestuje i zobaczę czy trzeba coś zmienić, szczególnie ważny jest czas treningu: Trening A 1. Podchwyt drabina 2. Dipy drabina 3*. RDL 6-8/6-8/12/12/20 4. Narciarz 2-3x20 5. Wyciskanie jednorącz 2-3 serie 6. Turlanie piłki 3x max 7*. Siła [...]
[...] którego nie potrafię zamortyzować (na normalnym drążku nie mam z tym problemu) i boję się że coś sobie naciągne. Może uda się w końcu dotrzeć na plac lub na siłkę poćwiczyć MU. Dziś w sumie czas by się znalazł, ale pogoda mnie pokonała... /SFD/2022/11/18/40891fcfaa594483ac6de7cff072fa69.jpg /SFD/2022/11/18/cc99ce0f1ec943b2a543f7fe2b8df933.jpg
[...] aktywności w ciągu dnia, w tym również czynności z życia codziennego. Jak pracy jest za dużo a odpoczynku za mało to trening nie przyniesie korzyści. Trzeba albo zwiększyć czas odpoczynku albo zmniejszyć ilość pracy - i tu są dwie opcje. Jeśli mamy możliwości to ograniczamy aktywność pozatreningową, jeśli się nie da to zmniejszamy [...]
[...] dość spokojnie i pierwszy raz tak fajnie mi się biegło. W drugiej części trochę przyspieszyłam żeby nie stracić zbyt wielu punktów. Ostatecznie przybiegłam na 8 miejscu (czas 29:22) co pozwoliło mi zachować drugie miejsce :-) Oficjalne wyniki całego cyklu mają być dopiero za kilka dni, a nagrody dopiero w styczniu na pierwszym biegu nowego [...]
[...] po asfalcie, jedne zbieg + podbieg w terenie. Nie lubię asfaltu, ale jest duże błoto na ścieżkach i przez to ślisko. Początek i koniec trochę płaskiego a tak to cały czas albo pod górkę albo z górki. Siłowego dziś nie robię, bo nie zdążę. Przed południem jeszcze byłam na działce żeby zrobić parę rzeczy. Możliwe że w tym tygodniu będą [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
