[...] domu. Tak wogóle to mieszkam w Dublinie na południowych obrzeżach, blisko do morza i plaży w Killiney (pałac Enyi i dom Bono po sąsiedzku prawie). Miska z reguły czysta, jak czas pozwoli uzupełnię na bieżąco. Wybaczcie błędy, literówki jakby co, piszę z telefonu na szybko w kuchni, w której pracuję. O tak... Jestem szefem kuchni w hotelu w [...]
[...] ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało [...]
Interesuje mnie czy warto bym wziął za jakiś czas jakiś steryd czy też nie - chce jeszcze poćwiczyć na sucho jakiś czas a potem dopiero zacząć o tym myśleć. Chociaż swoją drogą jeśli okaże się że mógłbym jakimś cudem już teraz - zacznę nad tym poważniej myśleć. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 63 [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum, poznaję zasady Ladies i postanowiłam, że podejmę walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Teraz chcę to zrobić tak jak wy to robicie Ladies i wiem, że to będzie droga ciężka lecz skuteczna. Oto moja ankieta: Wiek : 29 lat Waga : 90 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 cm Obwód [...]
[...] ciągle starać się szokować nasze mięśnie). Organizm zaczyna gromadzić nadmiar elementów, stale go odbudowywuje, wzmacnia. Dlaczego rosną mięśnie? Mięśnie to 90% białka. Podczas intensywnego treningu, mięśnie wykonują pracę i tracą białko. To właśnie jest znak dla organizmu do nadkompensacji białek, czyli rozwoju masy mięśniowej. Gdy [...]
[...] się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli już będziesz zadowolona z [...]
Witam Guru. Jakiś czas temu opisywałem Ci przypadek mojej choroby --> urwana chrząstka w prawej torebce stawowej kolana, operacja (założenie śrub), druga operacja (ich zdjęcie) i pytałem o rekonwalescencję i odbudowę prawego czworogłowego. Twoje zalecenia pomogły, thx. Nogę ćwiczę spokojnie nadal (zdjęcie śrób było w czerwcu), ale chcę raz a [...]
[...] podwieszone i wybrałem długofalowy plan PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na [...]
[...] płatki Corn Flakes lub Cini Minis z mlekiem. Obiady różnie, raz jest to pierś z kurczaka gotowana na parze z ryżem, innym razem kotlet schabowy (smażony) z ziemniakami, czasem jakaś zupa, ravioli z serem i szpinakiem oraz pesto, duszona wołowina, zapiekanka ze szpinakiem, nie wiem co można jeszcze wymienić :P Po prostu normalne domowe [...]
[...] 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi) 11)około 150-200zł 12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe Siłownia towarzyszy mi w życiu już dłuższy czas. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, (pon,śr, pt). Piłka nożna 1,5h w środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. [...]
[...] na obiad: kuchnia a la tajska, chińska lub w inny sposób ostra Co jako przekąskę: migdały Co jako deser: nie jadam deserów, raczej nie ciągnie mnie do słodkiego (przed @ czasem wchłonę wafelka, pomaga na całe zło) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie ok, szczegóły niżej - czy regularnie miesiączkujesz: tak - czy bierzesz [...]
witam, przerzucam zelastwo od jakichs 5 lat ale ostatnio czas nie pozwalal weic mialem 6 miecha przerwy. Chcialem wrocic do silowni, bo lapka nie ta i morale spadlo na leb. Dwie rzeczy, z kasa nie ma problemu bo mieszkam w UK, druga szukam czegos w miare bezpiecznego. Wczesniej jechalem na dece (maj 2006) i duuuzo mi spadlo po. Dlatego potrzebuje [...]
[...] zażywające częstych kąpieli słonecznych bądź korzystające regularnie z solarium. Regularne stosowanie preparatu na przyspiesza proces brązowienia skóry pozwalając skrócić czas ekspozycji na niebezpieczne dla organizmu frakcje promieniowania słonecznego. Specjalna formuła Pro Tan Blend zawiera kompleks karotenoidów działa jak filtr [...]
[...] i wiecej poszło w triceps. Nie było to nic wielkiego, nie miałem tam dostępu(nie moja piwnica, nie moj sprzęt) więc kiedy kolo przestał ćwiczyć, przestałem i ja. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hatntle żeliwne-dokładane, jeden 10 kg. Troche ćwiczyłem w domu biceps ale brakowało mi zapału. Niedawno w oparciu o atlas ćwiczeń zrobiłem sobie [...]
[...] było to chodzenie na siłownię, tylko różne ćwiczenia w domowym zaciszu. Zaczęło się od pompek, do których szybko dołożyłem brzuszki, a potem różne wariacje tych ćwiczeń. Z czasem kupiłem sobie cięższe hantle (na początku miałem tylko 1 kilowe), potem jeszcze cięższe (teraz 10 kg), a w końcu przyrząd do ćwiczeń Total Gym. Do tego zawsze miałem [...]
[...] wypróbuję tak zalecany Humektan. Wcześniej miałem pełno czerwonych "nacieków"- zwłaszcza na policzkach i czole (ale tu rzadziej). Na policzkach występują cały czas. I jak do tej pory nie jestem z stanie niczym ich usunąć. Chociaż zdarza się ze jest bdb. Zostają tylko czerwone plamki-ale z nimi da się żyć. Aha i jak się mają [...]
[...] na ciężarach, pozostanę jednak przy aero. Poza tym, wstępny plan na inne treningi, to 2-3x w tygodniu trening piłkarski(na którym zawsze odstawałem kondycją) i jak będzie czas(sam się utrzymuję, więc nie mam zbyt wiele wolnego) to może bieganie albo basen. Rozkład treningów wygląda tak: w poniedziałek ok 17 1,5h-2h siłownia, wtorek [...]
[...] wyrównał w półfinale igrzysk olimpijskich w Atenach). Na halowych mistrzostwach Europy w Wiedniu 2002 zdobył złoty medal na 400 m. W 2003 zwyciężył na 400 m przez płotki podczas młodzieżowych mistrzostw Europy w Bydgoszczy. Na igrzyskach olimpijskich w Atenach (2004) zajął 6. miejsce w biegu na 400 m przez płotki; był też członkiem sztafety 4 x [...]
[...] Będą mogli oklaskiwać prawdziwego mistrza (o Oscarze de la Hoya) 16. Gdy go zabiję, złożę podanie by zostać prawnym opiekunem jego dzieci (o Fernando Vargasie) 17. Cały czas powtarzam, że go znokautuję. Nie lubię go i nigdy nie lubiłem. To zwykły grubasek, który myśli, że wciąż może walczyć. Nie ma w nim już żadnej woli walki. To tchórz (o [...]
[...] żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z tym ostatnim zwracam się do Was. Od końca marca/początku kwietnia ćwiczę sobie w domu, chyba z nadmiaru czasu oraz w celu głównie zwiększenia swojej siły i trochę poprawy sylwetki. Mój trening przez pierwsze dwa miesiące wyglądał w ten sposób, że 4-5 razy w tygodniu (przeważnie [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
