czas

[...] ciezko mi sie ograniczyc SRODA dzien : GPP + rower GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem na strone pajacyki Mountain climbers na strone czas: 20 min 20 sek nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zwlaszcza na poczatku potem jakos juz poszlo, dobrze mi sie robi psychcznie treningi gdzie z obwodu na [...]

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

[...] Czy ilosc serii jaka podalem jest dobra ? czy cos zmienic ? Mam jeszcze takie pytanie dotyczace biegania w dni nie treningowe biegam 1 godzine w tym pierwsze 3 km robie na czas a potem umiarkowanym tempem biegne do konca godziny czy zostawic to tak jak jest czy 3 km na czas robic po koncu sesji treningowej fbw ? Dziekuje za odpowiedzi i [...]

tu wrzucam taka lekka zapowiedz :P.... na koniec czerwca wrzuce calosciowe foty :)... powiem tak idzie idealnie :)...dieta jest caly czas ...teraz aktualanie CKD + thermal pro ...zobacycie na koniec czerwca :) wkoncu sezon plazowicza czas zaczac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2f474a8d1a40cdb0431194d1cc7ab3.jpg

Nie bardzo mam czas na gotowanie codziennie czegoś innego, bo szkoła, zajęcia pozalekcyjne itp, więc robię jedzenie tak na 2-3 dni. Jedyne co zmieniam to co jakiś czas rodzaj mięsa. A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu, żeby nie zakładać nowego tematu. Jakiej długości robić odstępy między seriami? Bo czytałem, że przy masowce powinny wynosić [...]

Witam, odkopuję temat :) Mimo nie udzielania się na forum redukcja jest cały czas w toku, koniu ma coraz więcej podopiecznych z dużymi sukcesami i dobrze, ja robię teraz 1 miesiąc przerwy w diecie trzymanej w 100%, ale nie znaczy to początku żarcia kebabów i pizzy codziennie :) chcę zobaczyć co się stanie :) Po przerwie planuję znowu wrócić do [...]

Anani jestem w trakcie czytania Twojego dziennika- z braku czasu czytam sobie partiami, czego bardzo żałuję, bo mega fajnie się Ciebie czyta i bardzo motywują mnie te wypiski:-) bardzo podoba mi się Twój nowy treniol-krótko, konkretnie i bez pydolenia;-) te odwrotne brzuszki bardzo fikuśne- wcale się nie dziwię Twoim obawą- też bym się bała, że [...]

[...] czuje do konca@-| + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (12.5kg) - pierwsze 15 K2E a reszta unoszenie kolan do klatki na podporkach czas:25:04 na koniec pozadne rociaganie konczyn dolnych%-) Czas gorszy ale jakosciowo sie polepszylo:-)) pierwsze 15 K2E robilam bardzo powoli starajac sie kontrolowac ruch w [...]

[...] 2 tripleset na dobrych obciążeniach. Wykonywałem po 10 ruchów dla każdego ćwiczenia w całym triplesecie. Na dopalenie zottman curl - bardzo dobra sprawa no i oczywiście cały czas walka z łydkami, 4x w tyg muszą być robione i widzę lekką poprawę, jestem na dobrej drodze:) w niedzielę rozpisuje nowy plan, choć i tak później będzie intuicja, już [...]

[...] lepszych, nieco szybszych w uproszczeniu mówiąc (patrz: rekordy lekkoatletyczne). Oczywiście nie zawsze musi się to zgadzać i jakaś dekada może wydać na świat ewenement ponadczasowy, za jakiego niektórzy mają chociażby Muhammada Ali, powiedzmy. Jon Jones to jest zawodnik nowej generacji (ale nie sądzę by był takim ewenementem ponadczasowym, czas [...]

[...] że ten cykl dużo bardziej mnie usatysfakcjonował bo był przemyślany niż zaczęty na chama bez wiedzy. Sam mówisz że jesteś laikiem w tym...skoro tak jest to lepiej zostań jakiś czas na tym poziomie i dokształć się w treningu/odżywianiu a na suplementy przyjdzie czas. Szkoda pieniędzy i czasu bo z obecną wiedzą nie wykorzystasz tego na 100% :-)

[...] odpuscic treningi w ktorych się angażuje mięsnie piersiowe na 4-8 tygodni. A potem zacząc od malych ciezarów. Ja tak zrobilem po naderwaniu i się pozbyłem na dluższy czas kontuzji. Triceps mialeś całkowicie zerwany? Operacyjnie miałęś zszywany? Ogólnie zauważyłęm że jak trzymasz ciepło pod czas treningu i uważasz na technikę to [...]

[...] nie robi na problemy i oczyszczenie myśli niż ostry trening. Tego Ci trzeba};-) No już wracam do żywych :-D Dzięki laska :-) Dzisiaj mam nadzieje pocisnąć na treningu :-) Tymczasem co wczoraj: DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00ee9921ad45ec8cd3d34c951f2237.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af9ee809f2e24fb99c45cfe80718afd3.png warzywa: cebula, kapusta [...]

Cola to g****, które możesz wypić raz na jakiś czas a nie na trening człowieku no chyba, że trening też masz raz na jakiś czas...

[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 35:23 Trening - tak jak myślałam, poszedł słabiej - no ale patrząc na wczorajsze kalorie, to się nie dziwię. WL - 4 seria z pomocą i 5 też - mniej powtórzeń wyszło, [...]

proponuje abys 3-4 razy w tygodniu biegal dlugie dystanse i raz na 400m mierzac przy tym czas i za kilka dni znow przebiegnij 400 i sprawdz czy ci sie polepszyl czas. Rob od jednego do dwoch dni przerwy zeby nie przeciazyc miesni ;)

[...] machanie rękami 10 burpees - wyskok, pompka męska 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie [...]

[...] na dwóch krzesła. Ja pyerdolę, zwaliłam go sobie na twarz prawie, rozwaliłam krzesło. Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć krótki czas - serie 20 i 10 robiłam bardzo zachowawczo. swing - tu spróbuję minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały czas jestem na granicy bólu w lędźwiowym:-| Lubię ten trening. [...]

proponuje abys 3-4 razy w tygodniu biegal dlugie dystanse i raz na 400m mierzac przy tym czas i za kilka dni znow przebiegnij 400 i sprawdz czy ci sie polepszyl czas. Rob od jednego do dwoch dni przerwy zeby nie przeciazyc miesni ;) Powiedz mi co da taki trening 1x400m? Lepiej zrobić albo kilka odcinków krótszych a szybszych jeśli brakuje [...]

[...] walczyli kiedys, tylko cały świat poszedł do przodu" wyjaśnij w takim razie dobitnie i konkretnie co to wg ciebie znaczy"poszedł do przodu"????? bo Imo kickboxing to cały czas kickboxing,zapasy od starozytności to cały czas zapasy,a parter to parter więc wyjaśnij CO SIĘ TAKIEGO ZMIENIŁO????? pytam z ciekawości jeżeli ty twierdzisz że pewny [...]