czas

SOBOTA -po powrocie z 12-sto godzinnego dyżuru zmusiłem się do rozłożenia trenażera i przekręcenia krótkiej trasy ,było to dobre posunięcie ,zamulenie przeszło |-) Trasa krótka Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10,0km --przewyższenie 146m czas przejazdu --38:13min :-D

Czas spędzony z wnusiem bezcenny, nawet kosztem treningu :-D

[...] kręcenie to sprawdzian ile dłużej się kręci bez zrywów ,trasa w końcówce to 7km podjazdu 1,8% --- gdy ostatnio ją pokonywałem to robiłem zrywy które zwiększały mi prędkość i waty --np.20 obrotów mocno ,30 odpoczynkowo i to robiło robotę ,dzisiejsza jazda to równe kręcenie i tak jak sądziłem czas przejazdu sporo gorszy ,przewyższenie 130m

[...] nie jest podłączona do rozdzielacza ( widocznie bezwiednie rozłączyłem nogą lub w inny sposób rozkładając trenażer ) . Dzisiejsze kręcenie wskazywało na ładnie poprawiony czas jazdy tak około 30min lepiej :-D -- tak fajnie wzmocniłem się po 9-ciu miesiącach . Nie zdecydowałem się na powtórkę bo to już nie było by to :-( ,te 25km odczułem i [...]

WTOREK -- Krótkie spanie po nocy ,inaczej nie będzie czasu na aktywność bo dzisiaj znowu 12godz nocnych ,stanowczo za dużo godzin dyżurów mam:-( ,firmy ochroniarskie rządzą się innymi prawami i jeżeli szukają do pracy to z odpowiednią grupą aby dostać dopłatę za pracownika od PFRON-u Na rozkręcenie łatwe trenażerowanie :-D ,Grand-Saint-Bernard DH [...]

I wygospodarowany czas i siły :-D na dalszą aktywność w swojej siłowni WL-smith 5 x 3 x 110kg-- 2sek zatrzymania WL--smith z 2 gumami fioletowymi 5 x 6 x 70kg rozpiętki na podłodze + przenoszenie za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 10kg wyciskanie sztangi siedząc SMITH 5 x 8 x 60kg Podciąganie podchwyt 5 serii

ŚRODA --Trenażerowanie Łatwa trasa Od Gambarie d'Aspromonte po Reggio Calabria. Zejście.--29,6km --przewyższenie 141m,najbardziej stromy podjazd to ponad 10% i dużo zjazdu ,tylko że na trenażerze aby zjechać to też potrzeba kręcić:-)) ,nie to co w realu czas przejazdu 58:30min i udało mi się chwilowo uzyskać 390wat

[...] trenażerowanie Mediterranean Epic---9,6km --przewyższenie 160m,najcięższy podjazd ponad 17%8-O średnie nachylenie 4,85% pierwsze 2-wa kilometry ,masakra }:-( ,cały czas podjazd i to często ponad 10,12--15% ,aż ciężko ukręcić Dzisiaj sprawdziłem na liczniku kadencję, wyszła o 10 więcej niż to co wskazuje trenażer .,a waty podczas [...]

PONIEDZIAŁEK -- na siłowy nadszedł czas :-D jeszcze nie za ciężki WL SMITH --- Zatrzymania 2-wu sekundowe na klacie 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 112,5kg WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi 4 x 6 x 75kg 12 x 75kg Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg przenoszenie krążka [...]

[...] też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić }:-( ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego :-)) Tossa de Mar --20,8km--- WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% czas przejazdu --1:39:08h prędkość podczas podjazdu --8,1km/h

SOBOTA -- Od dzisiejszej nocki do końca miesiąca mam 7-dem zmian po 12h :-( ,trochę dużo i nie wiem jak będzie z trenażerowaniem ,bo 3-y siłowe spokojnie znajdę czas ,jednak będę chciał pokręcić ,może nie na trudnych trasach a takich które odprężą po dyżurach :-D Dzisiaj spokojnie ,na 1-wszy ogień poszedł podjazd Tour de France 2019 E10-1: Côte de [...]

PONIEDZIAŁEK --trening czas zacząć https://www.youtube.com/watch?v=mW-HJBNTjFw

CZWARTEK -- na dzisiejszy dzień zaplanowałem taką mocniejszą trasę ,tz chciałem aby było ponad 500m przewyższenia i znalazłem o nazwie Stella Ronda part 2 / 26km / 652m przewyższenia z max 11% podjazdu.przygotowany do kręcenia to jest ,zaopatrzony w przekąski aby po 30min coś przetrącić i następnie co 15min uzupełniać węgle Mocno zmotywowany :-D [...]

PIĄTEK --na trening czas ,na pierwszy ogień https://www.youtube.com/watch?v=RjJolQVVGwI

Sobotnie " nakręcenie się "}:-(:-D Wyzwanie Madryt 6---41,2km WSPINACZKA NA 182,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,58% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,21% Czas kręcenia 1:43:59 ,kadencja ,moc ,wartości wyższe od ostatnich gdy kręciłem na tej trasie :-))

CZWARTEK -- trenażerowanie czas zacząć :-)) .fakt nie takie jak zawodowcy w dziale STRENGTH&ENDURANCE ,którzy zmierzyli się z wyzwaniem "eweresting" ( nie wiem czy dobrze to napisałem ) ,lecz to nie ważne ,ważne że pokonali 8848m przewyższenia8-O a to, to już wyzwanie dla PRO-sów jest :-)) u mnie spokojnie }:-( |-) ,na dzisiejsze kręcenie [...]

PONIEDZIAŁEK -- NA TRENING CZAS :-D Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc --rehabilitacja :-D https://www.youtube.com/watch?v=8xklG6IQW9E

[...] lecz ze sporym przewyższeniem i dużym średnim nachyleniem podjazdu WOODSIDE / HRABSTWO SAN MATEO / KALIFORNIA / STANY ZJEDNOCZONE---5,4km PODEJŚCIE 404,5 m. ŚREDNI WZROST 7,43% DYSTANS ROSNĄCY 5,4 km. NACHYLENIE MAX. 12,13% Pierwsze 2,5km bez chwili zatrzymania a i dalej było nie najgorzej :-)) mój czas przejazdu 58:24min chwilowe waty 440 8-O

[...] aby było w miarę A w dniu dzisiejszym Centennial Park 19km--19,1km WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,73% śr tętno --131 --max 144 czas przejazdu 1:07:33h trasa z podjazdami i zjazdami naprzemiennie ,kto mocny to może ładnie to wykorzystać --zjazd---podjazd --zjazd---podjazd

ŚRODA -- od tłustego czwartku nie wchodziłem na wagę ,a to było moje ostatnie mocne posiedzenie ze słodkościami ,od tamtego dnia tylko rzadko i symbolicznie jak na mnie to można powiedzieć że wcale}:-( ,a dzisiaj waga najniższa w tym roku :-( ,poszło 1,8kg Najwyższy czas przeprosić serniki i wyrównać niedobory 8-)