[...] przy współpracy Katedry Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice zapraszają na Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową pt.: Żywienie i Wspomaganie w Sportach Walki W ostatnim czasie w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. [...]
[...] przy współpracy Katedry Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice zapraszają na Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową pt.: Żywienie i Wspomaganie w Sportach Walki W ostatnim czasie w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. [...]
[...] zmienić plan na: 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Sztangielki na skosie 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 15,12,10 4. Rozpiętki 20,15,12 Dietę stosuję cały czas praktycznie taką samą (standard: kurczak/wołowina, ryż/makaron razowy/kasza, olej lniany/oliwa z oliwek), tylko w miarę zwiększania się masy zwiększam ilości jedzenia. W [...]
[...] Od razu nadmieniam, że chleba razowego nie lubię. -100g szynki wieprzowej (18/21,3/0) Dlaczego wieprzowina? Nie lubię zbyt wołowiny, a cycków z kurczaka też cały czas jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało tłuszczu. -Oczywiście jakaś sałateczka (26,85/23,55/77,1) Posiłek 22:00 -100g twarogu półtłustego [...]
[...] 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca schudłem ok 12 kg, ale po ok 2 latach przytyłem. Poproszę o kilka Waszych uwag, czy mógłbym ją zacząć stosować (w sensie w dłuższym okresie czasu). Przeglądając forum, znalazłem info że potrzebna jest przygotowana ankieta. Oto ona: WYGLĄD: 42 lata, 172 cm wzrostu, waga 120 kg, obwód klaty ok 128 cm, obwód [...]
Zwracam sie do was z prosba bo juz sama nie umiem sobie poradzic. Wszystko zaczeło sie rok temu kiedy to w czasie wakacji schudłam (bylam na 1000kcla) ok 7 kg, bylam z siebie zadowolona i cieszylam sie z efektow. Wiadomo - zaczełam sobie odpuszczac i powoli tyc. Nie było to jednak niebezpieczne bo przytyłam do przyzwoitej wagi w ktorej dobrze sie [...]
[...] przy współpracy Katedry Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice zapraszają na Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową pt.: Żywienie i Wspomaganie w Sportach Walki W ostatnim czasie w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. [...]
[...] ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych [...]
[...] i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i średnio na bicepsach. Do tego regularnie gram w siatkówkę. Stwierdziłem, że czas na zmiany, mój brzuch po świętach zrobił się wielki i czas go zrzucić. Chciałbym się was polecić jak najlepiej zbić wagę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza klatę i ten [...]
[...] niezwykle pożyteczny dodatek. Jako, że treningi z obciążeniem zawsze były dla mnie drugorzędną sprawą nie ukrywam, że nie bardzo znam się na treningu z żelastwem %-). Jakiś czas temu (Grudzień '11) doznałem kontuzji zerwania dwóch mięśni - skośnego brzucha a także mięśnia lędźwiowo-biodrowego. Biegałem z tym po różnego rodzaju chirurgach i [...]
[...] że potrzebuję jako-takiej pomocy w wyborze. Nie pozostało nic, jak samemu napisać. Na przygotowanie "siłowni" chcę przeznaczyć uzbierane 600zł. Zaopatrzyłem się dotychczas w ławeczkę (przyrząd do rozpiętek, do ćwiczenia nóg, sztanga ) oraz worek treningowy "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, [...]
[...] rękoma na podwyższeniu 4x15-20 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze tyłem 4x12-15 12. Plank 3x max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o rady. Ona nie wie o tym, że tu piszę, ale może gdy zobaczy, że nie tylko ja mam [...]
[...] również. Wcześniej 6 lat trenowałem kolarstwo, więc może dlatego tam zgromadziło się najwięcej tłuszczu? Nie trzymałem diety jako takiej. Rano starałem się jeść jajka, ale czasem były to tylko płatki z mlekiem i pieczywo ciemne. Jadłem 2 obiady, jeden to był kurczak z ryżem lub makaronem (nie ważyłem tego, wrzucałem na "oko"), a drugi to to, co [...]
[...] Chciałbym zaczerpnąć wiedzy od ludzi, którzy mają podobny przypadek jak ja. Przechodząc do problemu - od dziecka miałem kifozę (skrzywienie kręgosłupa), które się cały czas pogłębiało. Miałem już takie bóle, że nie mogłem się ruszać, ale jakieś tam ćwiczenia, zastrzyki ustabilizowały problem. Po rezonansie wyszło mi: Na poziomie L3/L4 [...]
Cześć wszystkim. Jestem początkującym, SFD czytam już od pewnego czasu i chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam nadzieję, że dzięki temu blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że [...]
[...] losowanie a następnie kolejność punktowa jak w strongmenach 1 - POMPKI NA MIECZACH (pompki na mini poręczach) 2 - TRZYMANIE TARCZY (trzymanie obciążenia przed sobą na czas) 3 - ROZRYWANIE PANCERZA (rozciąganie ekspandera) 4 - SIAD HOPLITY (poziomka na poręczach na czas) 5 - WJAZD NA OLIMP (rower 1 km / [...]
[...] w trakcie badan, poki co nic nie wykazaly, endokrynolog niczego nie stwierdzil. Mam zaplanowane USG nerek I serca na koniec stycznia, kolejne bedania hormonow, ale dotychczasowe nie wykazaly niczego poza podwyzszonym poziomem adrenaliny, ale to tylko w jednym badaniu. Reszta tj np kortyzol jest w normie. Odnosnie bolu kregoslupa to bylam u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli: masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, choroby układu krążenia, wady postawy, nadciśnienie, wady wzroku, problemy np. z kręgosłupem. Jeśli dłuższy czas nie prowadziłeś żadnej aktywności fizycznej – najlepiej będzie rozpocząć treningi od marszy (trwających 1-2 h, 3-4 x tygodniowo). Pamiętaj, że każdy niewłaściwie [...]
[...] brzucha, częte toalety inne przyjemnosci xD Po 3 tyg dalem se siana. Potem znowu redu i znowu lipa. Od października 2018 kupiłem dietę i treningi na sfd. Jednak przyszedł czas żeby samemu się zabrać za ułożenie diety. Nie bede cały czas polegał na kimś. Koniec z łatwizną 8-) Wiek 25 lat, wzrost 178cm Zaczynalem 85kg bf ok 20%, obecnie waze [...]
1. WIEK:37 od kilku dni 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:patrzę -klatka:w -udo:lustro -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 10 6. DIETA:od maja do ok 3tyg temu cały czas redu. Ze 112 do 84. Ogromne spadki mięsa. Przeważnie 200mg testa e7d. Poprawiło się gdy dawałem w DT 6iu slina. -białko:ok 200. Zdarza się że w dany dzień mam tak mało białka [...]
Redukcja Kluski
