[...] mg każdego dnia. Tylko nie wiem czy to ma sens, ale jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedź :) Z odżywek dorzuciłbym kreatyne i bcaa no i prawodopodobnie wróciłbym na ten czas cyklu na treningi sztuk walki + 3 razy siłownia. pn siłownia wt sw śr siłownia czw sw pt siłownia W takim tygodniu treningowym robiłbym 2 partie na każdym [...]
Witam, jestem endomorfikiem, zalewam się tłuszczem niezwykle łatwo... Ćwiczę od 3 miesięcy, przez ten czas przybrałem prawie 10kg. Aktualnie ważę 80kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Wszystko w sumie ok, ale obwody... 34,5 - 35 w bicepsie 102 w klatce 56 w udzie 29 w przedramieniu 39 w lydce no i 95~ w pasie nie powiem, że to 10kg to sam tłuszcz, na [...]
[...] zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, zawsze bylem tłusty). Ciesze sie ze ta waga tak leci, tylko przy tym pale tez duzo miesni a tego nie chce. W czasie świąt obliczylem sobie tkanke miesniowa która wynosila 70,3kg ( mam 178cm wzrostu i wtedy wazylem bodajze 96.5kg), teraz waze 91,5-92kg a moja tkanka miesniowa wynosi [...]
[...] owszem-górę sobie jakoś zrobiłem, ale w udach zamiast stracić-przybyło. Zraziłem się (mój błąd) i teraz zaczynam od nowa. Mam karnet 5 wejść w tygodniu i chcę poświęcić ten czas na stratę wagi. Chcę wrócić do tych 75-80kg. Mój plan jest taki, żeby cały czas spędzać na treningu cardio, ile się da na bieżni, ergosteperze i ergometrze. Dziennie [...]
[...] Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem kawa+imbir+chilli+zielona herbata, posiłek 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym okresie Ostatnie kilka [...]
Ogólnopolski Turniej Ju-Jitsu ,,GRAPLING KONFRONTACJA 2009" Będzin 19 kwietnia 2009. ORGANIZATORZY: Będzińskie Stowarzyszenie Ju-Jitsu Starostwo Powiatowe w Będzinie Urząd Miasta Będzina MIEJSCE ZAWODÓW: Hala Sportowa Będzin-Łagisza Ul. Jedności 38 TERMIN: 19 kwiecień 2009 PRAWO STARTU: Mają osoby pełnoletnie UWAGA: Zgodnie z rozporządzeniem [...]
[...] łydki dowolnie bieganie mozesz traktowac jako cw na łydki (ale nie mam tu na mysli ze bieganie jest obowiazkowe, jest opcjonalne gdyz cwiczenia dobierasz samodzielnie) wowczas przed wybiegnieciem w trase cwicz brzuch jako "rozgrzewke" moze nie rozgrzeje to odpowiednio nóg (co nie jest potrzebne bo przebieżka sama w sobie jest rozgrzewka dla [...]
Około maja - czerwca ważyłem 79/80 kg. Przez ten czas ćwiczyłem splitem do poczatku lipca gdzies, potem treningi fbw lub inne mieszane. Dieta caly czas jest bdb. Ostatnio sie waze i wyszlo ok 78 kg. Przez ten zawsze cwiczylem klate, takze przez ten czas poprawila sie baaardzo, takze nie rozumiem czemu waga poszla w dol. Miesnie nie spadly - sa [...]
[...] częściej rywalizują ze swoją głową), pozwala nam na mocniejszą pracę, niż jakbyśmy trenowali sami. To daje nam możliwość zrobienia większej objętości, w krótszym okresie czasu. Bardzo ważne jest to, że takie przeżycia bardzo wiążą ludzi ze sobą, gdyż przechodzą przez „piekło” treningu wspólnie. W treningu kulturystycznym tego często nie ma, [...]
[...] z indyka i jakja. Do tego pumpernikiel z serem i polędwicą. Maślanka lub kefir zmiksowany z bananami i olejem lnianym 2x dziennie. Oczywiście warzywa i owoce oraz soki cały czas. Na treningu oczywiście idzie mi bardzo ciężko. Brak siły i wytrzymałości, zero szybkości zwłaszcza, że zwykle ważyłem max do 65kg, teraz mi się utyło.Problemy z [...]
Witam wszystkich. Juz od jakiegos czasu przegladam to forum i mysle ze czas w koncu sie odezwac, bo zdazylem zauwazyc ze to co robie jest niezbyt inteligentne. Wiec moze tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze [...]
Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]
[...] uderzanych i niemający więcej niż pięć walk sportach chwytanych oraz grupa turniejowa, czyli amatorzy i zawodnicy, którzy mieli stoczone do trzech walk profesjonalnych * czas walki wynosi 2 rundy po 4 minuty (1 minutowa przerwa pomiędzy rundami) * zawodnicy walczą w kaskach oraz grubych napiętnikach, które zapewnia organizator * każdy [...]
Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]
[...] l Wzr: 182 cm Waga: 91.8kg Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni. Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji etc. Tak na poważniej zaczalem do tego podchodzic jakos w 2010 r powoli [...]
Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]
[...] Postanowiłem go przepisać, uważam że każdy się do kogoś porównuje, niektórych to niszczy, niektórych to wzmacnia. Miłego readingu... ;) ZABAWA W PORÓWNANIE Czy łapiesz się czasem na tym, że powórnujesz swoje postępy z postępami innych gości z siłowni? Większość z nas tak właśnie robi. Nieodzownym elementem sportu, w tym kulturystyki jest [...]
[...] mnie bardzo dużo, więc myślę, że jest odpowiednia. No i oczywiście mam drugą, do pary Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111,9 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja, czas nie jest ważny - maksimum 1 kg na tydzień Staż treningowy na słowni: Spory, ale do tej pory robiłem to nieudolnie, więc można powiedzieć, że krótki Uprawiane inne [...]
[...] nurkowanie, silownia, bieganie, rower). A teraz moj program na silowni, prosze o komentarz: - cwicze 3 x w tygodni, ndni naprzemienne (wt. czw. sb, lub pon. sr. pt.) - czas treningu 60 minut - 2 x w tyg. cwicze program A, 1 x program B - program A - rozgrzewka, nogi, posladki, biceps triceps, brzuch, rowerek 20 minut (intensywnosc 130 tj. [...]
[...] 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu (w dni inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw [...]
Dominator robi formę - Dziennik 2018
