czas

[...] uwagi odnośnie techniki są dla mnie cenne. Miałem mega problem z 4 posiłkiem, od połowy wpychałem na siłe... Połączenie ryż+jabłko+serek wiejski bardzo mi przypasowało (super wchodzi). Będę stosował częściej, w razie braku pomysłu. Przede mną 2 dni OFF, więc czas na regenerację, czyli "noszenie córy na rękach" przez cały weekend..

[...] i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem. Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać. Trzy ostatnie ćwiczenia są ok.

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH - płytkie trochę ;) możesz pokombinować z szerokościa rozstawu nóg, poza tym widać iż nie jestes najlepiej rozciągnięty (mam niestety to samo i czas to zmienić i trochę nad tym popracować), trochę widać też ,że się pochylasz do przodu, a to może być rownież niebezpieczne ,szcegolnie na większych ciężarach 2. [...]

[...] więc przerzuciłem się na sównicę. Wyciskam z opcją flarowania łokciami. 2. Również staram się flarować łokciami. 3. Tu jestem zadowolony. Wydaje mi się, że znacznie poprawiłem technikę i wygląda to w miare ok. Chwyt na wysokości barków, RAMA cały czas trzymana. Co do supli, to jestem już na 4kaps PCM dziennie - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem.

mikunas - wiem, w tym tyg niestety na nic nie miałem czasu. Dzisiaj, jak czas da uzupełnię 100 na skosie będę próbował. Dzięki !

Smaków 8. Właśnie piję carmel tera. Całkiem ok, choć bardziej pachnie karmelem niż smakuje. Muszę chyba ciut mniej mleka na porcję, żeby lepiej poczuć smak. Tera 120ml wziąłem. Mam ogromny problem z robieniem wypisek ostatnio przez problemy forum. Jak mam czas to nie działa akurat. Mam nadzieję, że w niedzielę podsumowanie da radę wrzucić..

obserwowalem caly czas a wpisuje sie dopiero na podsumowaniu oczywiscie aby pogratulowac bo jest czego progres silowy jak i masowy - mega tego sie po Tobie mozna bylo spodziewac co do formy prowadzenia testu to tez sie nie bede wypowiadal bo juz za duzo tych slodkosci ps. mam pytanie odnosnie tego jak przygotowywujesz wheya+serek wiejski/jogurt [...]

[...] wiecej niz 200g bialego sera dziennie , ale i nie nalezy przekraczac 100g miesa , co jak widzicie z punktu widzenia kulturystyki jest wrecz ilkoscia smiesznie małą. cały czas bedziecie swiadomie czy nie stawac przed dylematem : zdrowie a pakerstwo ? czym mam wiecej wiedzy tym bardzierj smiesza mnie ludzie , ktorzy uwazxaja ze jedza zgodnie ze [...]

[...] sporo namiesza. panowie ilu z Was ma juz "ogień watroby"? ilu z was ma juz uderzenia fal gorąca ? ilu z Was ma blade twarze przy zaczerwienieu górnej cxzesci klatki piersiowej? a ilu ma caly czas czerwone twarze a blade inne czesssci ciala , ilu ma klopoty ze snem i budzi sie wczesnie rano lun nie moze zasnac i spi dlugo.... pozdr mc

[...] dr. hab. n. med. Światosławem Ziemlańskim - Panie Profesorze... Powszechna jest opinia, że powinniśmy łykać wiele witamin w tabletkach, gdyż inaczej nie będziemy zdrowi. Tymczasem coraz częściej pojawiają się doniesienia o szkodliwości witaminy A, C, E podczas długiego stosowania. Czy rzeczywiście witaminy w tabletkach mogą szkodzić? Czy nie [...]

[...] z Was ma juz "ogień watroby"? ilu z was ma juz uderzenia fal gorąca ? ilu z Was ma blade twarze przy zaczerwienieu górnej cxzesci klatki piersiowej? a ilu ma caly czas czerwone twarze a blade inne czesssci ciala , ilu ma klopoty ze snem i budzi sie wczesnie rano lun nie moze zasnac i spi dlugo.... " Z gory przepraszam za [...]

[...] ciezarami lub doprowdzanie do upadku miesniowego mija sie z celem bo doporowadza zawodnika do stresu psychicznego. Jesli ktos traktuje jakikolwiek sport powaznie i na dlugi czas (20,30 lat) to w tym horyzoncie czasowym trening jest stylem zycia a nie proba przetrwania kazdego treningu. Dlatego trenowanie zawodowe a rekreacyjne sa calkowicie [...]

antek098!: nie jestem fanatykiem FBW - swoja przygode ze sportem mialem od splitu i wiem ze do niego powroce za jakis czas. Narazie FBW bo eksperyment ktory zaczyna mi sie podobac. nightingal: rozmawiamy o dwoch roznych swiatach. Ty mowisz o przelamywaniu i wynikach i sukcesach. A ja mowie o stylu zycia. Co z tego ze sie przelamiesz i co dalej [...]

[...] liczy się dawka o3, tylko stosunek do o6. Jak się wywali tłuszcze cukiernicze i oleje roślinne, to wiele do szczęścia nie trzeba. Olej lniany b. szybko się utlenia (cały czas trzeba trzymać w lodówce, po otwarciu zdatny do spożycia tylko 3-4 tygodnie) i to samo dzieje się w ludzki ogranizmie. Dodatkowo zawiera b. dużo fitoestrogenów, czego [...]

[...] bo nie dałoby rady), powrót do domu o 17, kolejne wyjście o 19 i powrót przed 22 (oczywiście nie jest to wyjście ze znajomymi) także się nie rozpisuję. Bardzo szkoda, że mam czas tylko na ciężki zapyerdol na siłowni, a nie na poważne rzeczy, to jest na fotografowanie i wrzucanie zdjęć jedzenia przed, w trakcie i po obróbce termicznej na talerzu. [...]

[...] mam limit 30 minut) czy brak aerobów. Dla mnie sytuacja wygląda tak: albo spiąć dupę i progresować chociaż minimalnie, albo nie spinać dupy i szukać wymówek (nie mam czasu, jestem zajęty, mam inne priorytet) że przez cały czas wygląda się tak samo albo zalicza się regres. Trening - tak jak mówiłem, początek planu (te same dni, z tych [...]

[...] 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, [...]

[...] 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 [...]

Wtorek- idę na siłownię: Nieczynne, awaria. Myślę sobie: k***a mać. Ktoś jednak wchodził do klubu, więc wszedłem razem z nimi. Cały czas pusto, jakaś awaria, światła nie ma; na sali byłem tylko ja, dwójka nieznanych mi ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś [...]

nie widzę wszystkiego dokładnie. Przy wyciskaniu - pilnuj cały czas nadgarstków, niech nie uciekają. Rozpiętki - to nie są rozpiętki - wyprostuj ręcę, zejdź powoli w dół jak najgłębiej (ściągaj coraz mocniej łopatki w trakcie ruchu) po czym ŚCIĄGNIJ ciężar mocno piersiowymi do siebie. Brama - widzę kawałek grzbietu w lustrze i mi to w zasadzie [...]