czas

Chłopie dobrze jest :) Nie ma co opowiadać że słabo. Cały czas do przodu !!!

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

Hubert 81 -taka sylwetka jak Twoja byłaby dla mnie idealna. Nawet trochę mniejszy mógłbym być. Mam taką pracę, że sam dobieram sobie czas itp. Więc z tym nie ma problemu. Nie wiem jak ćwiczyć na siłowni pod kickboxing, by jednocześnie przybierać stopniowo na masie. Ile w tygodniu poświęcić czasu na siłkę. Wiem, że dieta to podstawa, więc plan [...]

[...] wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy górnym skosie jeszcze bardziej to czuć 80/3 97,5/2+1 92,5/3 92,5/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/3 90+24/3 90+24/3 [...]

[...] robiłam sama (mąka pp, jajka, jabłka, śliwki suszone, migdały i zurawina). Ale to raz tylko. Masła już nie robbię (tylko dla dzieci). A co myślisz o piciu coli zero od czasu do czasu? Czy faktycznie tak wpływa na poziom insuliny, że zaburza chudnięcie? Nie układaj planów, bierz gotowy. Już Ci podawałam linka do sprawdzonych i polecanych [...]

Kombinowałem cały czas aby wywalić produkty których nie lubię i o to monotonna dieta która mam nadzieję że z czasem rozwoju mojej wiedzy się zmieni. Dzisiaj 1 trening wyglądał będzie tak jak wyżej :) dobierzemy odpowiednie ciężary i spróbujemy się spompować przynajmniej troszeczkę :D miałem uzupełnić moje wymiary ale krawiecki się gdzieś schował [...]

[...] 3tyg. Zmniejszone wegle do ok 1-2g. bez retencji wody na chwile obecna.motywacja i sila. Od zeszlego tygodnia wydluezony trenig o ok 20-30min/dzien +kardio. Bez zakwasow, czasem lekki bol stawow po cwiczeniach,czesto w nocy sie poce jak nigdy, wstaje rano mokry. Tem.ok, cisnieie w normie. ..jak caly plan cyklu, odblok b.wazny jest rowniez czas [...]

Kreatyne możesz jeść cały czas bez przerw 5-10g dziennie. Odstęp taki długi jak cykl. Licz od końca pct Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-03-14 14:47:14

[...] a jak z ćwiczeniami, da radę coś wyczarować w zaciszu domowym? No i według tej rozpiski: http://www.sfd.pl/-t527693.html czy na prawdę potrzebuję tyle białka, skoro na ten czas nie będzie mi tak bardzo potrzebne? Bo wątpie, żebym wykonał tak intensywny trening w domu, jak na siłowni- mam rację? Zmieniony przez - zaq2 w dniu 2016-03-14 22:59:58

[...] też jakoś wliczyć? czy sam jogurt jak dodam będzie ok? I co najważniejsze, o czym przypomnę- nie ćwiczę obecnie, chcę zacząć robić to w domu na razie, ponieważ czas niestety nie pozwala mi na to przez blisko koleny miesiąć, dwa z racji dużego natłoku pracy, ale nie chcę mieć zaś tylko diety, chciał bym ćwiczyć w domu nawet używając [...]

a jedzenie cały czas tego samego to jakiś błąd, czy nie?

Kopf dla mnie to jest duzo :-D zmniejsze bialko, mam jeszcze klopot bo mi spada cukier bardzo, czesto cwicze , tomoze byc tego przyczyna? Wyniki badan mam ok, robione 3 tyg temu. Jak mam intensywny trening to nawet podbinam ww do ponad 600 , wtedy jest lepiej. Zamienie makro ww na tluszcze nie pomaga, caly czas lakne cukru.

Witam, chciałbym się zapytać czy BCAA na masie to jest zły wybór? Kupiłem miesiąc temu BCAA w kapsułkach i niedawno dowiedziałem się, że bierze się je tylko na czas redukcji? To znaczy, że mam przestać je brać? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

[...] tak to odebraliście, my na prawdę się staraliśmy, żebyście wspominali długo nasze zawody. Wiadomo, że to była pierwsza nasza tego typu impreza - zawody, więc uczymy się cały czas, ale jak na początek sam uważam, że było super. Dziękuję raz jeszcze wszystkim uczestnikom. Będę się starał, aby te zawody odbywały się cyklicznie! Tymczasem do [...]

[...] Każdy układa jadłospis pod siebie. Poczytaj też dzienniki innych dziewczyn na forum - znajdziesz tam rozpiski z posiłków, zobaczysz jak układają makro na cały dzień, to na początku pomaga. I warto też usiąść z kartką papieru i rozpisać sobie 2-3 dni przykładowej diety - poświęcasz czas raz i masz spokój i jakiś schemat, który można przerabiać.

[...] wiesz, że są dobre produkty. Czytaj etykiety - im mniej składników w produkcie tym lepiej. Najlepszą opcją jest kupić duży kawałek surowego mięsa, upiec i mieć na jakiś czas. Możesz też sama zrobić jakieś pasztety czy to mięsne czy ze strączków. Każde notoryczne przekraczanie bilansu będzie miało wpływ na sylwetkę. Zależy też kto jaki ma [...]

[...] tłuszczu to jedz 70, co dwa tygodnie zrobisz pomiary lub zdjęcia, jak się sylwetka będzie zmieniała na plus to będzie znak, że to dobra wartość dla Ciebie. Fajnie by było, żeby bilans był jakiś czas stabilny. Innego mięsa niż pierś z kurczaka nie jesz? Nie lubisz czy jest inny powód? A ryby? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-24 13:06:28

To miałaś mały brzuszek. Ja taki stan nazywam 3 miesiąc ciąży :) Mi ostatnio połączenie espumisanu i herbatki z kopru pomogło. Do tego eliminacja podejrzanych produktów i więcej spontanicznej aktywności (czyli mniej siedzenia) jak się dużo siedzi to tez warto się rozprostowywac co jakiś czas właśnie ze względu na jelita :)

u mnie nie ma problemu , a lece na czas trenu bo też mi apetyt muli po jakimś czasie. jakos trzeba się ratować żołądek pracuje normalnie

[...] tak jak nie , to nie ma sensu skoro nie będziesz jadł jak napisałem priobiotyki poza jogurtem/kefirem dorzuć kiszonki ogórki/kapustę oraz ten pantoprazol powinien pomóc na czas tych 17 przy kolejnym cyklu planuj już bez nich swoje rozpiski skoro nie służą nie ma co się męczyć teraz doczytałem centera na długą metę wiadomo że to nic dobrego , [...]