czas

[...] i to był mój pierwszy i ostatni shoot w łydkę nie mogłem chodzić przez tydz bo kulałem no normalnie jak jakiś dziadek ale nic leciałem dalej hehe waliłem w uda i co jakiś czas sprawdzałem czy nie ma ropy poprostu brałem strzykawe , dużą igłę i wbijałem w miejsce spuchnięte odsączałem tłoczek i ropy nie było dopiero po około 5 tyg organizm już [...]

Dzień 39 waga z rana 97kg, wraca wypelnienie glikogenem i nawodnienie;) dzien bez treningu, op*****lanie i wp*****lanie. jutro ostatni trening rozruchowy:) czas zapierdziela rowno

Dzisiaj Plecy + Biceps.. Plecy: 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - [...]

ja caly czas tylko i wylacznie glosze swoje pogladny odnosnie zdrowych;-) osoby z wadami postawy, czy dysfunkcjami, trzeba traktowac bardzo indywidualnie.

na parówkach i kiełbasie raz na jakiś czas czy jogurtach ed,cheat dayu/ e7d - da sie dojść co najmniej do tego co wyżej dociąć sie na maxa na tej misce raczej nie da niestety.....choc podejrzewam że kwestia dobrego odwadniania i trzymania miche na tip-top w ostatnim tygodniu i pewnie byłoby lepiej zwłaszcza woda + ładowanie ww czyściutkie a [...]

[...] hantle + 4x10-12 5.Wyciskanie antli siedzac 4x10-12 6.w.Francuskie lezac 3x12 7.Wyprosty podchwytem 3xmax dodatkowo pobawilem sie troche butelka, pileczka i stretchingiem%) czas zaczac solidniej przykladac sie do rozciagania kulszowo-goleniowych, naprezaczy, biodrowo-ledzwiowego i czworki. zarty sie skonczyly. tutaj gotowiec na dzisiaj:) [...]

[...] opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie podudzi lezac rampa 8 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 +lyda,przedramie +trening funkcjonalny gora ciala Micha na poziomie 4000 kcal caly czas. 2,5g bialka, 1g tluszczy reszta wegla obecnie widze powoli, ze wracam do zdrowia fizycznego:) i silowo i sylwetkowo troche jest lepiej, wiec na razie nic nie zmieniam

W Belgii ogółem wszystko pozamykane, ale siłownia kulturalnie otwarta od 8 do 23 :-)) u mnie najlepszy jest łysy dziadek, który przez cały czas jak jest na siłowni, to robi coś w stylu Kung-Fu panda %-), kocie ruchy i uginanie hantlami - codziennie jak przychodzę na trening, to on zawsze stoi w tym samym miejscu, wykonuje kocie ruchy a'la Jackie [...]

[...] wychodzisz :) lecimy po zawodach na dobre jedzenie pamiętaj Pamiętam, pamiętam ! ;-D Apropo dobrego jedzenia.. Korzystając z pozwolenia na luźny weekend spędziłam miło czas z siostrą - zakupy, pizza, lody.. ;-) http://i58.tinypic.com/jl6y34.jpg Cały weekend wolny od treningów, dziś jeszcze miska nieliczona, nie ważona, bawię się w gotowanie [...]

[...] Młodej a jak była starsza (już w wieku około 8-miu miesięcy) i rwała się do stawania miałam nakaz nauczenia jej raczkowania i utrzymania na kolanach maksymalnie długi czas przed etapem pierwszego kroczku. Ze łzami w oczach ją sadzalam jak stawała w łóżeczku, zachęcałam przez zabawy do czołgania się, raczkowania podczas gdy moje duże i [...]

nie ma co pisac, bo nic sie nie dzialo:) dopiero konkretna jakas masa ruszy w pazdzierniku jak bede mial plan zajec i wszystko sobie dogram:) obecnie w granicach zera, lekkiego plusa caly czas jade. revers robilem, nawet zrzucilem 2 cm z pasa na nim;-) trzeba sledzic na biezaco:) hehe

nie ma tragedii, ale psychika naciska caly czas by obwody zwiekszyc%-) musze sie hamowac.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56f8df69f9564d828991d8d9d3037bea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a5808ef3cc440ad8e27e749cd31b017.jpg Jkais czas po redu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ff16d06319f4cc098d7cc66a7a917a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fb74245d0f446998221aa415199ef2.jpg [...]

[...] maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie masa ciala micha trzymana kompletnie, wpadlo okolo 4200 kcal, zaczynam mniec duzy apetyt, musze uwazac. regeneracja pomimo obecnego trybu zycia nie jest najgorsza PS skonczyla mi sie przed treningowka GEAR Pre Shock, chyba czas na treningi na kawie z cola%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-05 21:34:55

[...] go pod siebie, żeby jeszcze wypracować podciąganie jako ćwiczenie główne. Czy ktoś byłby tak życzliwy i mi w tym pomógł? Jeszcze inna sprawa, że 3 serie po 8 są dla mnie niewykonalne jak mój maks to 10 powtórzeń. W dwóch seriach jeszcze z trudem te 8 powtórzeń zrobie, ale w 3 serii będzie już 5-6. Z góry dziękuję za poświęcony dla mnie czas.

Ilu trenerów tyle opinii. Czas pokaże, gorzej niż było napewno nie będzie

[...] (co tydzień do pasa +2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek lekko - tym razem nachwyt, ale 4, 4, 4, 4 (co tydzien dokladac 1 powtorzenie az [...]

dupe masz cały czas przy ławce? jeśli oderwiesz poślady przy mostku(który swoją droga robisz b. mocny) to spalone ;p ale ogólnie moc jest na więcej

[...] i są to cykle treningowe ze zmianą srednio co 5 tygodni i przerwa na celowe roztrenowanie.wiec niema tu miejsca na zastój(albo na przetrenowanie)który jest najczesciej podczas jednego monotonnego wielotygodniowego treningu a intensywny plan treningowy to dlamnie taki w którym sie robi cały czas progres siłowy czy wagowy czy twoi podopieczni [...]

[...] i trening z Arturem i Sylwią, najpierw zrobiliśmy plecy, potem pozowanie i ustalanie planu na ostatni etap przygotowań. Podobno forma nie jest najgorsza jak na ten czas i pozowanie już nie tak tragiczne jak było :-P Ale, oczywiście, ćwiczymy dalej.. /-) ;-) http://i59.tinypic.com/bgpc1u.png Zapadła decyzja, że w diecie wprowadzamy [...]