czas

[...] ok. 20% i od miesiąca regularnie trenuję (wcześniej chodziłem na siłownię z różnej długości przerwami, myślę, że FBW mam za sobą, trenowałem też crossfit przez jakiś czas, ale zależy mi teraz na zdobyciu masy mięśniowej i jej wyrzeźbieniu), powoli układam sobie dietę (choć nigdy nie sądziłem, że to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, [...]

[...] Fasolę z puszki odsączamy na sitku, porządnie płuczemy pod wodą i osuszamy na ręczniku kuchennym, a następnie wrzucamy do naczynia. 3. Dorzucamy 2 jajka do fasoli. 4. Teraz czas na banana (polecam pokroić, łatwiej się miesza). 5. Wsypujemy słodzik/cukier, proszek do pieczenia i wiórki kokosowe. 6. Pora na olej kokosowy. 7. I na końcu [...]

[...] big (125%) + Amino Uviversala (około 2000%) czyli wychodzi około 8500% zapotrzebowania dziennego. Czy takie dawki moza w ogole spozywac? Moze odrzucic juz multi Olimpa na czas brania spalacza tylko wtedy innym witamin i minerałow bedzie mniej, a dodam ze jestem na redukcji, Dzieki za odp Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-03-18 20:30:31

[...] pisze w imieniu kolezanki. Mianowicie kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 posilki [...]

Witam. Mam 21 lat. Od paru miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Jakiś czas temu cały proces się zatrzymał. Udało mi się zredukować poziom tkanki tłuszczowej z 23% na 18%, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 179 cm. Próbowałem zwiększać oraz zmniejszać ilość kalorii monitując efekty jednak bez większych rezultatów, % [...]

Czas na małe podsumowanie wyzwania CIAŁO W BUDOWIE! Przede wszytskim dziękujemy was za udział i gratulujemy wyników siłowych. W konkursie udział wzięły Justyna, Paula, Nadine, Blue_hope Podsumownia: http://www.sfd.pl/Agnieszka__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103561-s38.html http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103547-s29.html [...]

Jakiś czas temu trener Krav Maga, na która uczęszczam powiedział, że obecnie odchodzi się od skrętu lewej nogi (gdy lewe kolano idzie do wewnątrz, a lewa pięta na zewnątrz) przy zadawaniu lewego prostego. A to dlatego, że skręt lewej nogi powoduje, że mamy mniejszy zasięg ręki. Próbowałem na sucho w domu i o ile nie przesadzi się z tym sketem to [...]

[...] mam 21 lat, wzrost: 171, waga: 77 kg aktualnie. Od jakiś 2 miesięcy pozbyłem się 8 kg, zacząłem od odstawienia słodyczy, a skończyłem na zdrowszym jedzeniu, ale przez ten czas nie liczyłem swojego dzienne zapotrzebowania etc, ale chciałbym to zmienić bo zacząłem dodatkowo ćwiczyć 3x w tygodniu, a troszkę się naczytałem o efektach jak w złych [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakis czas temu 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. [...]

[...] i chciałabym wrócić do tego celu. Choć waga aktualnie nie jest moim największym problemem, jeżeli ważę ok. 62 kg to już czuję się nieźle. Problemem, który mam od dłuższego czasu, a który tak naprawdę dopiero teraz nazwałam po imieniu i przyznałam sama przed sobą, że go mam jest kompulsywne obżarstwo. Naprzemiennie przez jakiś okres jem zdrowo [...]

[...] żeby się zmęczyć i porzucać) + 4 "treningi siłowe". I właśnie z tym ostatnim zwracam się do Was. Od końca marca/początku kwietnia ćwiczę sobie w domu, chyba z nadmiaru czasu oraz w celu głównie zwiększenia swojej siły i trochę poprawy sylwetki. Mój trening przez pierwsze dwa miesiące wyglądał w ten sposób, że 4-5 razy w tygodniu (przeważnie [...]

[...] /week ,miesiac temu dolozylem dece 250mg /week,mete 20mg ed i winstrol 20 mg ed. Nigdy wczesniej nie badalem hormonow bo nie czulem potrzeby,wszystko bylo ok,od jakiegos czasu czuje ze robi mi sie gino i chodze wiecznie zamulony i tylko bym spał. Moje wyniki badan: PRL -15 (norma 3-19) E2- 85 (norma 11-44) Test 92 (norma 4-32) Co brac,w [...]

Witam, Wiem, że temat się pojawiał wielokrotnie, ale rynek jest dynamiczny i myślę, że warto go odświeżać co jakiś czas. Potrzebuję białka do zbudowania czystej masy mięśniowej. Przede wszystkim musi być to białko zwierzęce (koniecznie nie sojowe). Jedyne co mnie interesuje to stosunek jakości do ceny. Smak absolutnie nie ma znaczenia, czy inne [...]

[...] jeden cheat meal w tygodniu zaczyna się dość niewinnie. Planujesz zjeść jeden posiłek oszukany, ale po skosztowaniu produktów, które były dla Ciebie niedostępne przez długi czas, zaczynasz jeść bez opamiętania dopóki nie jesteś pełny lub nie pojawią się dolegliwości bólowe. Takie zachowanie możemy określić jako binge eating. Wiele osób [...]

Witam, na następną masę przymierzam się do włączenia do suplementacji GABY. Co sądzicie o tym produkcie? W teorii wiadomo każdy suplement działa cuda, można czytać badania, ale zależy mi na opinii kogoś kto dłuższy czas stosuje bądź stosował ten suplement.

[...] ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

Witam. Zima się zbliża, energii będzie coraz mniej, a czas na ruszenie z nabijaniem masy. Potrzebuję jakąś przedtreningówkę. Cena nie gra roli. Zależy mi na przełamaniu zmęczenia, gdyż trenuję bezpośrednio po pracy. Dzięki z góry za sugestie.

Witam. Od jakiegoś czasu przeglądam forum szukając informacji na temat ćwiczeń, zdrowego żywienia i odpowiedniego zbilansowania go. Od 1 września zaplanowałem rozpocząć trening siłowy i chcę go połączyć z redukcją. Najpierw wypełniona ankieta a później kilka słów o tym co sam osiągnąłem wprowadzając kilka zmian w życiu i jedzeniu oraz pytania na [...]

[...] Dieta ma być mi wygodna i łatwa w utrzymaniu, dostosowywać się do mnie aniżeli trzymać się sztywno schematu ciężkiej diety która będzie nie do utrzymania na dłuższej skali czasu. Dieta Białko - 2.0-2,3 gram na kg tłuszcz - nie niżej jak 0,6 gram na kg węgle - zależne od kalorii i ile tłuszczu w danym dniu Węgle-tłuszcze raz może być [...]

[...] taki staż są marne :P przechodziłem już przez kilka cyklów na czele z kreatyną, różnymi przedreningowkami, gainerami etc. Jako że byłem szczupły to i dietka na mase była, w czasie cyklu dość kluczowo trzymana, i wtedy to też zawsze pojawiał się ten problem. Polegał on na tym ze dzień w dzień, bez przerwy chodziłem "napuszony", normalnie balon w [...]