czas

a przez jaki czas mam barać to bcaa ?:)

DZIEŃ 1 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x40 8x55 8x70 7x85 5x95 3x105 2) MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 4x140 2x170 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 [...]

przerzuć sie na hantle na jakiś czas, tak to już bywa u niektórych Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-25 13:10:56

dodam jeszcze od siebie tylko że serie i przerwy mozesz robić na różne sposoby: -mozesz standardowo,czyli seria,2-3minuty przerwy i kolejna seria -możesz robić piramidalnie,czyli co serie zwiększasz powtórzenia i czas przerw

[...] ma, na raie przyzwyczajałem się raczej do treningów :) długość mojego treningu to oscyluje ok. 60 min., przerwy między powtórzeniami 2min lub mniej, ale tak jak zauważyłeś czasem się zdarzy że ktoś używa sprzętu i trzeba czekać... przysiady robie już z obciążeniem 80kg i cały czas zwiększam... wcześniej też nie odczuwałem tego nacisku na [...]

- a czy coleman nie jest Policjantem ?? to już było poruszane w tym wątku - do autora tematu: jak będziesz miał czas to odpisz na moje pytanie z poprzedniej strony. Chyba będę tak robił: cukry, stak kreatynowy, 30 min później białko Whey

Nic, lepiej zostawić to na następny cykl, ewentualnie można zostawić argininę na czas po cyklu i dokupić jakiś stack przedtrenignowy.

Stary nie obraz sie ale masz samo sadlo. Wez sie za diete i uloz trening a za 6 - 12 m-cy wklej zdjecia dla porownania efektow. Droga do "kraty" daleka. Zamiast marnowac czas na robienie zdjec bierz sie do ukladania diety i treningu. J.w. napisalem miesnie sa jakies ale schowane pod tym tluszczem.

A to takie lipnej jakości zdjęcie które zrobiłem dzisiaj rano Żeby nie było że żadnej fotki nóg nie wstawiłem Na zdjęciu widać , że łydki zdecydowanie do poprawy , ale walczę z nimi cały czas i ciężko mi je rozbudować. Może taki gen. POZDRO !!! Zmieniony przez - szymongal w dniu 2010-01-25 21:35:23

"Gdyby to była sprawa diety to bym cały nie rósł " A racja i za jakiś czas przyjdziesz spowrotem z pytaniem co robić bo cały nie rosne Wejdź do działu odżywianie i ułóż diete.

aakg jak najbardziej na przerwę się nadaje, resztę produktów które napisałeś nie są przeznaczone na między cyklami kreatynowymi, zma można brać praktycznie cały czas (przed snem), to samo z omegą, chociaż bardziej poszedłbym z samą o-3, co do białka to już zależy czy masz braki w diecie, jeśli są kup, jeśli nie nie ma sensu

[...] Żeby nie mieć kłopotów z lędźwiami, i to tyczy się każdego kto trenuje boks, na siłowni, tych co jeszcze nie mieli nieprzyjemności doznać tego bólu. Powinno się poświęcać systematycznie czas na trening mięśni brzucha oraz dolnego odcinka kręgosłupa, wszelkich wariantów brzuszków oraz ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, stabilizatory pleców.

[...] sylwetkę - dla mnie idealną - ale to już od dawna wiadomo, więc co tu więcej można dodać Bardzo, natomiast, pozytywnie, zaskoczyla mnie Akneraj Rewelacyjne plecy i w ogóle rewelacyjne muskle. Calość prezentuje się nieprzeciętnie. Widać efekty ciężkiej pracy, a dla mnie to bardzo dobra motywacja. Będę zatem podglądać caly czas. Pozdrawiam!

[...] lekki skos 15 x 22/ 12 x 22/ 10 x 22/ upompki na poreczach 3 x 10 brzuszki 3x25 Wrażenia: Trening dzisiaj szedl dosc ciezko, drugi dzien na CKD, sily na treningu malo caly czas prawie ziewalem czulem oslabienie, mam nadzieje ze za pare dni bedzie lepiej Plusem CKD jest to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej, ostatni posilek to [...]

Aleks bawilem sie juz z testem, metka i innymi cukierkami teraz czas na cos pozadnego ... http://www.sfd.pl/Amos_%2F_Blog_%2F_MASA_foty_str._3-t542250.html tu masz moj dziennik troche sie zmienilo ale dietka ta sama ... przestalo rosnac juz na dietce... a co do przysiadow to czytanie ze zrozumieniem 100 ze sporym zapasem,,, wiecej nie probowalem [...]

kenio ciekawa teoria, robie siady i MC wiec zobaczymy jak to wyjdzie. Fakt przy niektorych cw czuje prace miesni brzucha. Teraz zaczelam przyciaganie, za jakis czas bede proste nogi robic. Ciekawe co z tego wyjdzie

[...] + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. /bieżnia Komentarz: No i zaczęłam tydzień od treningu, podoba mi się co raz bardziej i cały czas walcze z moją słabością do słodyczy

No czeko-sezam to pewniak A czeko- wiśnie sobie kupie razem z kreatyną w sfd ale to za jakiś czas, jak zacznie się masaaaa. Chyba dołożę trochę kasy i wezmę teraz czeko sezam i albo ciasteczkowy albo ananasowy albo pinakoladę... kurde nie mogę się zdecydować ciekaw jestem tych owocowych smaków, przydały by się jakieś próbki jak w Aktivlabie [...]

Po treningu zjedz kurczaka z ryzem a nie jakies serki, Ni Ci to nie da poniewaz tawarog ulega powolnemu rozkladowi i nie dostarczy skladnikow zmeczonym miesniom na czas. Poki nie bd sie wyglupial z ciezarami to mozesz sobie lajtowo cwiczyc. Pozmniejszaj intensywnosc w planie, a poki co nie sadze ze jakies zmiany w planie przy starcie bd mialy [...]

[...] odpoczynek, zeby dokonczyc serie sa ok (przeciez nie robisz kondycji, tylko sile) podpatrzylem to na silowni u pacjentow, co robia powyzej 300kg nie jest to rowno okreslony czas, pod koniec serii po prostu prosujesz sie, zeby zlapac oddech raczej nie zastanawiam sie od ktorego powtorzenia i na ile, kieruje sie bardziej samopoczuciem no i [...]