czas

[...] na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / [...]

Rozpisałby ktoś mi ten cykl ? Ile kupić i jak dawkować. Powiedzmy, że chciałbym 12 tyg. pociągnąć oxe i turę i brać to razem. I czy miesiąc po poprzednim cyklu(enan meta) to dobry czas ?

Witam, na jak poważne gino Wam to wygląda? Na kiedy są najwcześniejsze terminy u Dr Rylskiego? Czas wyciąć ten syf! /SFD/Images/2016/1/30/ea1c3c25ab9748789ba9a1681976bc4a.jpg /SFD/Images/2016/1/30/0f80799052b24405b20cc19f34b64e08.jpg /SFD/Images/2016/1/30/b129465b080548f58f1ca523bb5e40ab.jpg

1. Chcesz mieć płaski brzuch, to zacznij od tego żeby go lekko spinać - właściwie przez cały czas. Jak zupełnie nie trzymasz mięśni, to wygląda to tak, jak na zdjęciach. 2. Przejdź się do ortopedy albo ogarniętego fizjoterapeuty, bo problem może leżeć w zbyt dużej lordozie kręgosłupa i dobrze by było, jakby to obejrzał fachowiec i zaproponował [...]

[...] programem z Invictusa, jestem zadowolona z progresu. Od konca grudnia jestem „adeptka”, chadzam na zajecia, jest fajnie, jest progres. Postaram się wrzucac workouty wraz z czasami, jak się uda to tez filmiki, ale to raczej z sesji solo. Maxy/ prawie maxy: Power Clean 60kg Jerk 57,5kg (z malym zapasem) Front 80kg z malutka pomoca Back 90 kg [...]

30.1 I koniec stycznia, waga 82.... Nie chce wyjsc wyzej a czas jak i praca nie pozwala mi zwiekszyc kcal z jedzenia bo nie mam jak tego "wcisnac" Pozostaje kupic smieciowy gainer i podbic nim kcal Nie wliczam "ukrytych cukrow" z napojow \-) Do wypiski pewnie wpadnie jeszcze x kcal gdyz musze nadrabiac i dobic to 85-90 {{:-( Trening plecy+ biceps [...]

Czas na przerwę, lekkie treningi bede robic, zmęczyłem sie

[...] znaczenie , z doświadczenia to wiem :-P Micz śmiesznie brzmi ,ale na dodatnim bilansie, operowanie tylko aero , potem zejdzie na ujemny ale 4 miesiące redu wiec na wszystko czas k***a 4h na deszczu i wietrze przy okolo 1 stopniu tak zmarzłem że nie wiem co ze sobą zrobić, jeszcze stope przebilem,stanąłem na deskę z gwoździem. Chooy by to.. Ide [...]

[...] z znajomymi, gdzie nie ćwiczyłam sztywno według swojego planu, stąd trening został zmodyfikowany 42 na klate bez szwanków, jestem zadowolona, sądzę, że 60kg to za jakiś czas mi na raz lajtowo pójdzie dieta cały czas trzymana, ale co i jak jem to na dniach coś więcej napiszę, a tutaj macie foto wczorajszego omleta : [...]

[...] na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / [...]

[...] walki i stresu, to koenzym Q - likwidujący trucizny itd. Przypomnę, że ok. 60 % mózgu to tłuszcz i ten rzekomo zły cholesterol. Mózg zużywa ok. 25 watów mocy tylko podczas czuwania. Ważąc ok 2.5% masy ciała mózg zużywa aż 20% energii produkowanej przez nasz organizm. Informacje docierają do mózgu z prędkością 100 megabajtów/sek. We [...]

To już nie IFYM, bo nie mieścisz się w makro. O tym cały czas mówimy

Polędwica raz na jakiś czas może być tak samo jak majonez (podkreślam raz na jakiś czas). Zastąp to piersią z kurczaka bądź innym źródłem białka a majonez jak tak lubisz to zrób sam. Jeżeli obwody dają wyznacznik to jedziesz z tym dalej!.

[...] wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt. Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole glowy, dziwne rzeczy w zoladku i co najwazniejsze straszny oddech z ust. Udalem sie na badania do kumpla - hipoglikemia. Wyziew spowodowany prawdopodobnie mala [...]

[...] na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 5a. V-ups 5b. side plank max Wymyśliłam coś takiego: Mam zalecone ograniczenie ciężaru do 40kg, przynajmniej na jakiś czas, ze względu na wzrok. TRENING nr 4 by Obliques zmodyfikowany lekko DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -> może ATG albo goblet? mniej ciężaru będę [...]

Kazdy jest w plecy ziomek odkad gra policzul ze juz 6k w plecy ja to maks ze 2 ale to i tak patologia nie gram a jak juz to dla zabawy za dyszla zagram co jakis czas

[...] Jem na co mam ochotę, kupuje to na co mam ochotę i co najważniejsze, nie ma potrzeby myślenia tylko o jedzeniu. To że zjem bułkę, marsa, płatki, lody - raz na jakiś czas, ale ciągle będąc w granicach założeń. Tylko dobrze dla mnie. Wiem jeszcze jedno po tych paru tygodniach. Nie da się z dnia na dzień przestawić na nowy system. Najpierw [...]

Siemanko wszystkim -opusciłem troche dziennik i sporadycznie robie wpisy ( różne sytuacje i totalny brak czasu ) ale nie opusciłem diety i treningów :) Aktualnie zakończyłem 3 miesiac i tydzien masy więc robie małe podsumowanie . Znów jak to zwykle bywa to zdjęcia nie oddaja jakoś lustrzanego efektu który jest raczej lepszy :). od 5 tygodni [...]

Nogi mam wykonczone, spalem znow zle do pierwszej, pozniej jakos mnie zmoglo. Czas na dzien przerwy, zrobilem tylko rozplywanie na interwale - szkoda mi bylo odpuscic bowiem dzis zawody w moim miescie i plywalnia zamknieta, ale mialem zaproszenie by poplywac z grupa Tri gdy ekipa bedzie szykowac trybuny itp. Dzieki temu cala plywalnia 50 metrow, [...]

Rzabba Piłam dwa razy dziennie i nie bylo zmian, teraz wyłączyłam bo co jakiś czas trzeba odstawić z tego co pamiętam. Wody pije ok 3 litry dziennie do tego 2 kawki i zielone herbaty