czas

znajdz na razie czas na komputer, a pozniej ten czas zastapisz siłownią i ćwiczeniami - chłopie my wiemy, że nie umiesz czytać i że nie umiesz sobie ułożyć czegokolwiek, więc polecam profesjonalną poradę za pieniądze (jak nie masz czasu to może forsę masz bo jak i tego i tego nie masz to chvjowo)

Po pierwsze podstawki bo masz za małe krążki i Ci się pozycja psuje. Do tego nie patrz w ziemie tylko w sufit. Za szybko wstajesz dupą i cały czas sztanga odchodzi Ci od ciała a gryf ma cały czas przylegać do ciała aż do poderwania pod brzuchem. Do tego ciągniesz na ugiętych rękach, mają być proste i dopiero po szrugsie mają się zginać. [...]

żeby nie było - cały czas do przodu :P Obciążenie 2 x 14kg (duże koła) 2 x 10kg (doniczki + przyklejona 2x2kg na jedną doniczkę) 2 x 5kg (brązowe) 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

27.03.09r. tętno spoczynkowe 47. bieg-czas-1:00:38sek.tętno-135/173max.kcal-797. biegłem razem z żoną i córką.było bardzo fajnie,niunia spała cały czas pod wieczór basen. 200m.kr.rozpływanie. 400m.(100nn+100rr.kr.) 50m.gleich. 400m.(100ćw.+100kr.) 50m.gleich. 400m.(25m.delf.+25m.grzb.+25m.kl.+25m.kr.) 50m.gleich. 200m.kr.luz 50m.gleich.

czas na zmiane planu.. pol roku jeden plan to za dlugo chyba ze masz efekty caly czas. Pozdro

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

[...] pomysl ja bym to zrobił tak że: biore minimalna dawke - 2x1kap i daje sobie 1tydz na obserwacje jesli stwierdzam ze jest za malo to dodaje 1kap dziennie i znow daje sobie czas na obserwowanie i tak do skutku, jak bedzie szło milutko to zostajemy na tym samym poziomie. spalamy glownie aktywnoscia fizyczna i jedzeniem a nie spalaczami. witaminy [...]

[...] to nowe zadania na granicy fizycznych możliwości to siedemdziesięciodwuletni Bob Delmonteque, nie tylko coraz młodszy ale i coraz silniejszy. Miliony ludzi nie szczędzą czasu i pieniędzy na poszukiwania źródła wiecznej młodości. Sprzedawcy różnorakich mikstur, płynów i pigułek okresowo zaspokajają zapotrzebowanie na środki mające zapewnić [...]

robiłem splita ok 2,5 miesiąca i zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). Co do przysiadu, wiele razy słyszałem że trochę uszkadza kolana, a tego rzecz jasne chce uniknąć, nawet w najmniejszym stopniu. martwego ciągu wole uniknąć, szczególnie że niedawno miałem drobne problemy z [...]

W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]

Bo sie pojawili ,tyle że juz jakiś czas temu i łażą z regóły wieczorem w tygodniu a ja z rana i czasami w weekendy chyba już wam pisałem nawet o tym jakiś czas temu bo pamiętam że gdzieś na forum też wylałem swoje żale-ale u nas niema czegoś takiego jak brak karnetów puki jest papier na karnety to do tej chwili one sa (czyli zawsze )

[...] 140kgx4 160kgx2 184kg 3x2 powtórzenia Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/2 60/80/105/125kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/2 80/90/105/120kg Trzymanie sztangi na czas 3x1 200/230/260kg paski Rozpiętki w opadzie tułowia 8/6/6 17,5/20/22,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 8/6/4/2 30/40/50/60 bez gryfu Uginania młotkowe [...]

stopy caly czas przylegaja do ziemi, lekki rozkrok, staram sie trzymac plecy prosto przez caly czas, no sprobuje porobic przysiady zamiast prostowania nog na maszynie. A jak oceniasz moj trening? Co z tymi malymi partiami? I jeszcze moge gdzies wcisnac brzuch?

[...] -brzuszki 5x20 na lekkim skosie Uwagi -Biegane po biezni żwirowej -Słabo słabo słabo. Ostatnią odpuściłem całkowicie, narazie sie bardzo oszczędzam - ścięgno boli cały czas, a do tego jeszcze nie doleczyłem choroby, cały czas katar i kaszel, załozone zatoki nie dają mi nawet myśleć Jestem jednak przekonany, ze z dnia na dzień będe [...]

probki dzisiaj doszly jak znajde czas to sfotografuje to i owo a od pn zaczynam test (jesli czas pozwoli)

Storma i shocka zostaw na czas po cyklu, bo podczas, nic Ci nie da. Prop i meta dadzą Ci już kopa, a kreatyna i stack przedtreningowy pójdą tak jakby do wyrzucenia. Odpalisz je w ostatnim tygodniu brania propa, żeby ograniczyć spadki i to jest jedynie rozwiązanie. Poza tym ja bym na Twoim miejscu zbastował z drinkami, bo za niedługi czas będziesz [...]

[...] -mięso z piersi z kurczaka 75g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 75g. -warzywa Jutro chwila prawdy i waga, jakkolwiek wydaje mi się że i masa mięśni się poprawiła. Nie palę, już dwa tygodnie bez petów : ), leeeci ten czas. Schudnąc schudłem, zresztą każdy kto mnie dłuższy czas nie widział tak mówi.

mój zmienił, a powiecie mi ile czasu zrasta sie nos?? bo dzis mija drugi tydzień a on cały czas sie rusza i trzeszczy. i ile czasu szczęka? i kość pod okiem. bo ni huhu cały czas tak samo

[...] tutaj barki masakra.. Ciezko bylo strasznie, mam zegar na dole bo wczesniej nie mialem i odliczalem sobie w pamieci to skojarzylem ze wczesniej za szybko troche odliczalem czas i te 20 sec to sie strasznie dluzylo 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 6.5- 2 serie razem 7.5 7.5 7.5 7.5 7.5- 5 serii razem +4.5 +2.3kg x 15 Ciezkooo.. 6. [...]