czas

stała dawka, to nie Egipt nie czas i miejsce na piramidy

To nie chodzi tylko o cukry proste, ale o to, że jogurt owocowy jest wysoko przetworzony. Oczywiście, jak raz na jakiś czas zjesz nic Ci się nie stanie, ale do codziennego jadłospisu absolutnie bym tego nie wrzucał. Natomiast jogurt naturalny będzie jak najbardziej w porządku. Możesz też wrzucić do niego owoc i na jedno wyjdzie ;)

[...] pod wszystkimi skosami na jednym treningu. Za czesto cwiczysz za malo odpoczynku! Wiecej i czesciej nie znaczy lepiej, wiem cos o tym bo popelnilem podobny blad i to byl czas stracony.cwicz 4 razy w tygodniu i tyle. i JW za wczesnie na kreatyne. A tylkiem to coz mozesz kombinowac na tysiac mozliwoscim lub sie pogodzic z tym. Moglbys zrobic [...]

\Hehehe przyjdzie jeszcze czas

Korzystniej by bylo, jakbys najpierw przez pewien czas pochodzil conajmniej te 3x w tygodniu, a potem jak przejdziesz na ten 1x to juz nie ma tragedii, bo sam mozesz uzupelniac treningi.

1. Ok - możesz dodać jakiś owoc. 2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa) 3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym. 4. ok 5. Dodaj oliwy z oliwek. Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.

peepeek mozliwe ciekawe jakie by byly rezultaty, jakbym np cwiczyl normalnie, jadl jak zawsze, ale caly czas np przez dwa miechy bym sobie wkrecal, ze rosne jak po***any, ciekawe jaki by dalo duzy efekt na plus czy efekty byly by wieksze niz ryzyko popadniecia w paranoje i skonczylo by sie to lewatywa mozgu w psychiatryku.. hmmm

[...] później wakacje i praca oczywiście 3 miechy bez treningów zrobiły swoje :( zaraz wkleje fotki z dzisiejszej formy :P prosze o ocene ... myśle że nie jest tak źle nawet :) treningi prowadzę od miesiąca a dzisiaj jestem wyposażony w pełną suplementacje wiec od jutra zaczynam jechać ostro co jakiś czas bede wklejał zdjęcia z efektami treningów :)

Dam znać :P przy okazji rugby chcemy rozwinąć ruch kibicowski więc oby się udało ^^ a co sądzicie o obozach/wyjazadach przeprowadzanych przez sekcje ? u nas większośc grupy zaawansowanej to kadrowicze itd... i na takich obozach mają super treningi... myslicie, że powinienem z nimi jechać za jakiś czas żeby nabrać doświadczenia itd ?

[...] wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 [...]

[...] Na biceps daj więcej serii i skup się na pracy mięśnia. Np. podnoś szybko, ale wolno opuszczaj i odwrotnie lub jak sobie wymyślisz. Trening powinieneś zmieniać, co jakiś czas, bo mięśnie przyzwyczajają się do obciążeń i tych samych ćwiczeń. Pokombinuj, a sam zobaczysz jakie mogą być efekty :). Poza tym wygląda na to, że się przetrenowujesz, a [...]

[...] Ale kurva pomozcie no chopy bo musze pakowac rano i ten zasrany wf mam na pierwszy lekcjach i robie cos takiego trening potem szybko cardio zapjerdalam na busa przyjezdzam do szkoly i kurva 2 wf idzie sie za***ac Jeszcze kurva caly czas jakies testy biegi na 4000 metrow i inne choyostwa Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 13:59:05

Ok, dzieki W sumie z większością cwiczen juz mam jasność, nie wiem co zrobić jedynie z klatką, i łapami. Cały czas zastanawiam się czy zrobić: klatka - 4 cw po 3 serie, ramiona - 3 cw po 3-2, czy klatka - 3 cw po 4 serie ramiona 2 cw po 4. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-04 14:02:47

Czyli standardowo zawsze najwięcej osób ma problem albo z utrzymaniem się pod wodą albo, gdy czasówka była jeszcze obligatoryjna własnie z nią Teraz często jest jeszcze tak że ją mierzą ale nie ma ona wpływu na wynik końcowy tak samo jeśli chodzi o pływanie w płetwach na młodszym bywa i tak że ono jest dla sprawdzenia jak sobie poradzą, gdyż jest [...]

10h snu, to jest czas na regeneracje

Wiec ,żadnego pożytku z tego no nie ma :D no tylko pompa i energia na czas treningu ^^ Kupie jakies fajne mono,aminokwasy i do tego witaminki albo cos xd

imo. redukcja będzie lipna trudno się redukuje przy takiej ilości mięcha będzie wyglądał jak byś nie wyglądał po prostu szału nie będzie stracisz czas. ale twój wybór będę zaglądał produkty w diecie jogurt,mleko, banan w sumie banan po treningu ok ale jogurt i mleko po co to komu chyba, że dla przyjemności Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-10-04 [...]

jaki przewidujesz czas na tą redukcję jak chcesz to rozłożyć w czasie(co dla mięśni jest najlepsze)to zapodaj najpierw t3 z aerobami i jak już metabolizm się rozkręci to podnieś sobie tętno clenem.

Mialem na mysli plan na rzezbe, w ktorym robi sie troche wiecej serii niz normalnie, a do tego jesli mam cwiczyc 1partie/2 razy w tygodniu, to chyba dlatego tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane [...]

juz nie mam co sie pytac. siłka na jakis czas odpada.. moze mi sie uda, ale na listopad dopiero. wiec Obli jaki los mnie teraz czeka? Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-10-06 07:01:28