Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]
[...] sesji bez najmniejszego problemu, próbujemy dokładać po 1,25-2,5 kg co sesję treningową. Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. Pamiętajmy, że przy systemach treningowych typowo siłowych, dłuższe przerwy w [...]
A więc od jutra zaczynam całą zabawe, czas w miare ok środek sesji więc aż tak źle nie jest. Dodam tutaj i trening i diete , a to z tego względu , że zaglądają tutaj wszyscy. Mam nadzieje , że nikt sie nie obrazi Zaczynjamy planowałem sporą redukcje tk.tłuszczowej ci bardziej obyci wiedzą czemu . Obcenie mam 21% poziom fatu , jest too ogromna [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: obecnie określiłbym na mniej więcej 5-6 %, analiza składu ciała po redukcji wykazała trochę mniej ale minęło już trochę czasu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie jestem w stanie określić ale uważam że bardzo łatwo się zatłuszczam 13. STAN ZDROWIA: dobry, zrobiłem badania [...]
[...] nadgarstków 10/10/8>6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/8>6 4. Trzymanie ugiętej ręki (90stopni w łokciu) z dużym obciążeniem jak najdłuższy czas 3x I. 4. Pompki a'la 3 krzesła 3x max Dzień drugi - piątek I. Uda 1. Głęboki przysiad ze sztangą 16/14 2. Trójboistyczny przysiad ze sztangą na plecach 12/8/8>6 [...]
[...] w określonym zakresie tetna. Trening ten świetnie rozwija wytrzymałość ,wpływa na rozwój i usprawnienie serca,kapilarów i całego obwodowego układu krażenia-W dzisiejszych czasach,gdzie mamy niewiele ruchu-jest to bardzo potrzebne dla zdrowia Bieganie w terenie-jako o wiele bardziej męczące i czasochłonne- ale i efektywniejsze-niewiele osób [...]
[...] diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem dobre 10 lat temu (tylko kreatyna, nie pamiętam dawki). Między czasie była 5 letnia przerwa, a od kilku lat ćwiczę bez żadnych wspomagaczy w postaci supli i innych rzeczy. Kilku znajomych przekonało mnie do pochylenia się nad odpowiednią [...]
[...] - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest ten tydzien zwolniłam bez 15' - brak sił Witam, Przygotowuje sie do testów: Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas 50m basenu na czas. Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił.Zostały 2msc. Przepłynę 25 m i na [...]
[...] ,Mistrzyni Polski ) ŁUKASZ KAZIMIERCZAK ( jeden z najlepszych kulturystów w kraju i na świecie ) Konkurencje : ciągnięcie pojazdu ciężar 2500 kg na dystansie 20 m decyduje czas, wyciskanie na barki ( konstrukcja ) ciężar 200 kg decyduje ilość powtórzeń, spacer farmera ( dwie walizki ) ciężar 2 x 120 kg decyduje dystans, gumowy koszmar ( opona ) [...]
[...] to z siebie, i/lub znaleźć kogoś z podobnym problemem a jeszcze lepiej znającego rozwiązanie. 1. Od kiedy pamiętam byłem dość spory, kilka lat temu (8) pomyślałem, że "czas coś z tym zrobić". Wiedziałem, że karnet na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem trochę odłożyłem i kupiłem podstawowy sprzęt: - ławka (z [...]
[...] rozwijania swojej sylwetki. Suplementacja i doping: Parę razy przez te 8 lat, brałem kreatynę w różnych odmianach, ale rzadko podchodziłem do tematu poważnie. Przez dłuższy czas trenowania miałem na półce koncentrat białka, ale też brałem go kiedy mi się przypomniało. Często używam też przedtreningówek, po skończeniu puszki staram się zawsze [...]
[...] późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz [...]
[...] Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej redukcji,za bardzo bylem tłusty 100cm w pasie to już obłęd,czas to zmienić i dlatego redukuje na maksa aż osiągnę bardzo wyraźne zarysy mięśni. ***Aktualne wymiary*** Wiek: 19lat Waga: 82,9kg Wzrost: 183cm Obwód [...]
[...] czyli ok 1200 kalori dziennie może więcej, nie liczyłam wtedy kalorii ale gdzieś tyle, bo dziennie zjadłam całą paczkę płatków (250g i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g [...]
[...] : sztanga, hantelki, poręcze do pompek, drążek, ławka prosta, ławka skośna 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10/12% (jakiś czas temu liczyłem, w każdym bądź razie b. szczupły) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik (chude kości, wysoki, ciężko przytyć) 12 .WYNIKI SILOWE; [...]
[...] Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania Trening dla początkujących 90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min Trening dla zaawansowanych 30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas [...]
[...] Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym. Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania [...]
[...] jednym słowem PEŁEN WYPAS. 27 grudnia w samo południe nasi Azerscy przyjaciele przywieźli nam śniadanie (godzina była specjalnie tak dobrana, aby nasze zawodniczki miały czas na zbicie wagi), ale najpierw przed śniadaniem zostały oficjalnie zważone. Po śniadaniu poszliśmy spać i o 16.00, zaraz po obiedzie przyjechali po nas nasi przyjaciele z [...]
[...] ruch utrzymuj wzrok na czymś, co jest przed tobą w górze. -Równomiernie podnoś sztangę z podłogi. Dźwiganie ciężaru rozpoczyna siła wytworzona w dolnej części ciała. -Podczas ruchu w górę, gryf sztangi powinien szorować po twoich udach. (Specjalny ubiór nie jest konieczny, chociaż luźne spodnie mogą przeszkadzać w podnoszeniu sztangi.) W [...]
[...] z powolnym wychodzeniem z redu i przejsciem na mase, + 100-150kcal na tydzień. MIAŁO się to wiązać ze zwiększoną intensywnością treningów, na które niestety zaczeło brakować czasu ze wględu na prywatne sprawy. Niestety zdarzały się napady ładowania gówna do diety i tak średnio 1 / miesiąc wypadał dzień, w którym żarłem wszystko tonami. Myślę, że [...]
Szoho - Riped to the bons :-)
