czas

[...] dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie ulało mnie jakoś za bardzo. Trochę zaczyna się odkładać na boczkach i dole brzucha, ale to nie będzie problem. Pociągnę tą masę [...]

[...] alanine. W sumie to pierwszy raz jak biorę suple :p 16 trening Po treningu: bcaa + białko 18-20 jedzenie. Czasami przedłużę okno o godzinę jak nie jestem w stanie zjeść na czas. Rozkład kalorii poniżej. Zielone pola już zaliczone :P gdzies w 90% Chętnie przyjmę uwagi i inne wskazówki, a treningi będę wrzucać w miarę na bieżąco (mam nadzieję) [...]

[...] -pompki kolano do łokcia 4x16 Staram się tu dochodzić do 16 powtórzeń,ale robię ogólnie mało tych pompek robię w późniejszych seriach i nie raz to są powtórzenia od 3-4 a czasem nawet pojedyncze ,ale tym się nie martwię,bo wiem że z treningu na trening będzie co raz lepiej :) Ogólnie to w późniejszych planach mam zamiar zmienić trening,ale na [...]

[...] tutaj: http://citytrail.pl/strony/miasta/miasto/warszawa/id/349/terminy_biegow Cya there. :-> Zeby tam w temacie nie spamowac ;) Kalik zupełnie nie zdawał sobie sprawy, ze czas tak leci i już za tydzień jest bieg niepodległości. Tak myślę, że możnaby się w czymś szybszym sprawdzić, a nawet by to wskazane było. Na wynik się nie nastawiam, bo to [...]

Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]

[...] jadłem jak byłem głodny, około 3 posiłków dziennie, warzyw i owoców unikałem. Teraz wygląda to nieco inaczej, staram się jeść 5 posiłków dziennie o określonej porze (z porą czasami bywa różnie, ponieważ mam pracę zmianową), ogólnie to makarony pełnoziarniste, piers z kurczaka z ryżem, owoce (głownie banany), warzywa, chleb ciemny zazwyczaj z [...]

to kazdy na forum co cwiczy i wali towar musi miec skolioze %-) ?? jak bym mial tak jak piszesz to bym odpuscil towar na jakis czas kompletnie, dla zdrowia i probowal to jakos naprawic, jeszcze piszesz ze masz zapalenia i szkoda ci schodzic z cyklu bo szkoda towaru? ja nawet nie wiem co napisac, jak mozna byc takim ignorantem, przeciez zdrowie [...]

to kazdy na forum co cwiczy i wali towar musi miec skolioze %-) ?? jak bym mial tak jak piszesz to bym odpuscil towar na jakis czas kompletnie, dla zdrowia i probowal to jakos naprawic, jeszcze piszesz ze masz zapalenia i szkoda ci schodzic z cyklu bo szkoda towaru? ja nawet nie wiem co napisac, jak mozna byc takim ignorantem, przeciez zdrowie [...]

siemanko. mam takie pyutanie czy diete należy modyfikować ?? czy mogę np. przez miesiąc jeść codziennie na śniadanie owsianke w ciągu dnia ryż i kurczaka a na noc twaróg i tak non stop ? taka dieta mi pasuje i mi się nie nudzi już od 2-3 miesięcy :) czy jak to robić bo nwm :( mogę tak mieć cały czas czy co tydzień musze zmieniać ? :D

[...] Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-03 16:59:50

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

Przede wszystkim powinieneś przeznaczyć czas na zgłębianie swojej wiedzy odnośnie zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Troche mnie nie było bo miałam urlopik,. dopiero dzis wracam do pracy, na siłownie od poniedziałku, czas po pracy spedzam z moim przyszlym :) Jedzeniowo nie bylo najgorzej ale wpadlo troche ciemnego pieczywa i ciezko sie czulam po nim. Dzisiaj miska juz ulozona, mam za swoje jak odchodze od tego co mi pomaga . Zauwazylam, ze ja ciezko mi sie [...]

Nie mam pojęcia co to smart. Cyber dla mnie pierwsza liga cały czas.

[...] dołożę stacje z wyrzucaniem piłki o ścianę jako inicjalizację ciosu. już mało osób tak trenuje, większość właśnie robi pomieszanie z poplątaniem na zasadzie określona ilość czasu na ileś tam przerwy. To znaczy nie zrozum mnie źle, taki trening też jest skuteczny, ale ja widzę w nim pewne wady, które potem wychodzą. Nauczasz swojego ciała i [...]

na 10-12 tyg lepszy bedzie krótki czy długi master? w połaczeniu z npp,boldem i testem bedzie szedł Chcesz dostawić do npp tylko czy lecieć dalej z boldem i test? jako baza cyklu idzie cały czas test 250mg e2d + bold 600mg ew a do tego chce na 10-12 tyg wrzucić npp + master

Pamiętaj...jest czas śmiechu i jest czas płaczu, jest czas mówienia i czas milczenia. Jest również czas masy i czas redukcji. A więc zaakceptuj wzrost wagi, bo to element strategii. A to niedobry koks %-) Użyj siły perswazji.

No to ok, nie jest to jakiś czas, gdzie konieczna byłaby dłuższa przerwa. Sądzę, że możesz wskoczyć na kaloryczność na której redukowałeś ;-) Wrzuć do wglądu zrzut.

no co ty XD i tak teraz nie wiem co się stało bo mam taki nagły progres... trenuje od 2 lat nonstop ale to kontuzje, wakacje czy coś i cały czas oscylowałem wokół 65-70Kg X 12 i więcej nichu.. a teraz od kilku miechów mnie ciśnie w górę.. Pół roku solidnej, przemyślanej pracy i 110 w seriach minimum ;-)

[...] mniejszych,głównie warzywa,ryż,owoce,tylko woda lub soki wyciskane przeze mnie,drób,raz w tygodni chuda wołowia po chińsku. Napiszcie co mogę zmienić w diecie,co dodać, czas ćwiczenia no i jakie to mają byc. Wykupiłem plan na 30 dni ale to totalne badziewie,dieta ułożona tak,jakby ktoś ją z neta przekleił,co do ćwiczeń to sie nie potrafie [...]