[...] na głębokim deficycie sprawia, że hormony ustrzelisz i ogólnie ciało działa co raz gorzej. Dlatego też ja polecam osobom, które długo przebywają na redukcji przez jakiś czas podbić kalorykę do okolic zapotrzebowania, aby dać ciału odetchnąć od redukcji. Jak na niskiej kaloryce powoli ta waga nadal leci to trzeba kontynuować, ale jak [...]
[...] jego treningów kolarskich cytrulina sprawdza się dobrze i nie powoduje jakiegoś nadmiernego pompowania mieści żeby utrudniało mu to trening. Trzeba też tutaj zaznaczyć że czas suplementacji będzie miał znaczenie Czyli jeżeli będziemy stosować tą cytrulinę przed na przykład 4,6 tygodni to nasz organizm przyzwyczai się do produktu i również ta [...]
[...] A później pojawiają się problemy z plecami czy odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Mięśnie brzucha należy trenować tak jak inne mięśnie, zaaplikować ćwiczenia i dać odpocząć i czas na pełną regenerację. Brzuch ma nie tylko wyglądać dobrze, ale przede wszystkim ma pełnić odpowiednie funkcje czyli stabilizować nasze ciało w ruchu. W dzisiejszych [...]
[...] Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy zwiększyć ilość dni treningowych do czterech i trenować treningiem dzielonym push/pull, góra/dół etc. przy czym musimy ilość aktywności fizycznej sensownie [...]
/SFD/2023/9/26/27d76fa3e256471bb11573c9fbb4db1b.jpg Superserie to bardzo fajna metoda treningowa pozwalająca przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie [...]
/SFD/2021/6/24/1761943a06774a79a14cb40b7de11db9.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero rok stażu to jak dla mnie jeszcze nie czas na priorytety. Nie wiadomo też jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i jakie masz wyniki siłowe na dzień dzisiejszy. Priorytety treningowe powinno się układać w momencie gdy masa mięśniowa ogólna nas zadowala, a chcemy [...]
[...] fanem mniejszej ilości posiłków, ale większych. Trzy do czterech posiłków dziennie, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii. Dzięki takiemu rozwiązaniu Twój organizm ma czas na strawienie posiłku jak również odpoczynek układu trawiennego między posiłkami. Jednakowoż są osoby, które preferują większą częstotliwość posiłków. Najważniejsze w [...]
[...] ćwiczenia, które powodują ból. Ponad to mięśnie brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację. W przypadku mięśni brzucha więcej nie znaczy lepiej ważny jest trening, ale równie ważna jest dieta i odpowiedni poziom tkanki [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]
Ogólnie pojęta kalistenika czy trening w domu stanowi bardzo fajną podstawę pod trening na siłowni i jak za jakiś czas zdecydujesz się pójść na siłownię to będziesz mieć solidne fundamenty. Tak na prawdę w treningu domowym nie trzeba mieć jakoś dużo sprzętu bo dwie regulowane hantle i trochę obciążenia potrafi fajną robotę zrobić i mocno [...]
[...] jest kwestia trenowania samego w sobie i znalezienia motywacji do treningów co odpowiednich zajęć na jakie powinieneś chodzić jeśli chodzi o ten okres przygotowawczy poza czasem rozgrywania meczy. Nie każdemu trenowanie na siłowni sprawia przyjemność więc możesz spróbować na przykład cross fitu? Wydaje mi się, że właśnie cross spełniłby Twoje [...]
[...] im szerszy punkt, gdzie drazek ma sie stykac z futryna tym bezpieczniej dla futryny czyli jej mniejsze uszkodzenie. Jednak jak jest on pusty w srodku, to bedzie istnialo prawdopodobienstwo, ze co jakis czas drazek bedziesz musial podkrecac mocniej bo drewno pracuje i bedzie poddawalo sie sile rozpychania przez drazek
[...] by było zmniejszyć jej poziom przez co sylwetka będzie wyglądać zdecydowanie lepiej. Dietę na początek bym ustawił w granicach zapotrzebowania kalorycznego i przez jakiś czas trenował i obserwował co będzie się działo z sylwetką i jak będzie się zmieniać. Wiadomo, że w zależności od celu treningowego trzeba będzie wprowadzić później deficyt [...]
To najwyższy czas żeby lepiej się przyłożyć do odżywiania bo aktywność masz sporą w skali tygodnia więc albo jesz zdecydowanie za mało i metabolizm ogólnie zwolnił bądź jesz za dużo co nie pozwala na redukowanie.
[...] miesiąc-półtora odpuść połowę aktywności i powoli dokładaj kalorii jedz mniej więcej tyle co potrzebujesz a nawet daj se te 200kcal na plus.Przytyjesz ze 2-3kg przez ten czas ale to będą zapasy glikogenu i woda.Po tych 4-6 tygodniach znów zacznij intensywniej trenować i lekko zmniejsz kalorie i wszystko ruszy możesz dodatkowe 200-300kcal [...]
[...] Efektów. - 10kg to bardzo dobry, wiec efekty powinny byc widoczne juz golym okiem. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. -czasami niestety tego tłuszczu na ciele mamy wiecej niz nam sie wydaje, i pozniej gdy zredukujemy -10kg sylwetka ukazuje nam, ze nie do konca jest to ilosc tluszczu, jaka juz [...]
[...] tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Trenujemy je ciężko, ale nie katujemy i dajemy czas na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 10:32:20
Na początku przygody z treningiem nie trzeba jakoś specjalnie różnicować liczby powtórzeń. Z czasem, aby kontynuować wzrost wiele osób podzieli moja opinię, że naramienne oraz ramiona lepiej reagują na większe zakresy powtórzeń. Część osób stosuje wyższe zakresy (15-20 powt) w przypadku mięśni ud.Najlepiej jednak zmieniać bodźce co jakiś czas.
[...] w których pracujemy raz dać niższy powiedzmy 3-5 powtórzeń, a w kolejnym mikrocyklu 10 powtórzeń i obserwować zmiany, na który zakres reagujemy lepiej. Warto co jakiś czas je zmieniać aby dawać naszym mięśniom nowe bodźce jednak jeśli widzimy, że dany trening nie przynosi efektów to powracamy do skuteczniejszych rozwiązań treningowych. W [...]
