czas

[...] Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić kg a zmniejszyć ilość powtórzeń. Ma to jakiś sens czy nie bardzo ? Dodam, że tym sposobem ćwiczę dłuższy czas, obecnie z bardziej dopiętą miską. Faza trwa 8 tygodni, 5x5 chciałbym wprowadzić w 12 tygodniu, pociągnąć tak do 16 i zrobić 2 tygodnie przerwy. Dieta redukcyjna [...]

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Powinienes sie [...]

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Najlepiej wrzuć w [...]

[...] tematu. Zadam kilka pytań :) Był problem z tarczycą i co za ty idzie problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga 102kg z rana wzrost [...]

Hekade jak byl u mnie to mial ryz ,kasze gryczna i chyba jaglana jeszcze. Lacznie 400g a do tego jakies jajko czy dwa i mieso to zeszlo mu z godzine i caly czas mowil ze sie zaraz zrzyga %-)

[...] 'efekt' anaboliczny przyniesie jak już mówiłem używanie wolnych ciężarów i ilości powtórzeń oscylującej w granicach 6-10 w ćwiczeniach wielostawowych(wiosła, wycisk itp), czasem zakrawającej o 12(wyjątek to łydki, przedramiona, brzuch, tutaj więcej powtórzeń). No i nie możesz zapominać, żeby nie robić sobie przerw pomiędzy seriami sięgających [...]

[...] piszą że ćwiczenia aerobowe - im wyższe HR tym mniej spalmy tłuszczu a więcej węgli. Jak to się ma do stanu ketozy kiedy nie ma węgli? (Max 30g zjadanych na dobę) Np. Co spalam np. jadąc godzinę na orbitreku z HR rzędu 85..90% cały czas? Zmieniony przez - Tuptus79 w dniu 2015-03-18 17:32:29 Zmieniony przez - Tuptus79 w dniu 2015-03-18 17:32:55

Ja sie caly czas opierdzielam bo jestem zdania ze co za duzo(i ciezko) to nie zdrowo %-)

[...] że jestem w ketozie. Chciałem dawać 10-20g dekstrozy bezpośrednio przed wysiłkiem ale zastanawiałem się czy nie dodać wpc np 10g? Wydaje mi się, że wpc chyba nie potrzebne skoro dekstroza podniesie insuline ktora zabezpieczy mieśnie na czas treningu. Ale z drugiej strony nie mam zapasów glikogenu na trening który zajmie 20-30min (aero+inty).

mjudu z kalorii to będzie ok 2090-2100 kcal. WaCki ogólnie ja się bardzo szybko adaptuje to jakiś zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3. Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada [...]

[...] ono sprawdzi... Ok poniedziałek mam cały dzień wolny to siłownie miałbym od 9.00 do 11.00, pierwszy posiłek rozpoczynający post byłby o 12.00, ale np. już we wtorek wolny czas mam tylko do 12.30... od 13 mam zajęcia do 17.30 Chyba że... poniedziałek i środa (mam te 2 dni wolne i mam tu siłownię) okno rozpocząć o godzinie 12 do 17 (okno 5h) a w [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

[...] miały by dzień odpoczynku. a przy opcji czterodniowej byłoby A B off A B off off. czemu kombinować?? zły podział? widziałem taki w podwieszonych tematach. cwiczestandardowym podziałem (push/pull) juz jakis dłuższy czas(w miedzy czasie zmiana zakresu itp) a bym potrzebował jakies zmiany. Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-02 16:43:01

o kurcze. nie pamietam nawet. ale żeby nie skłamać 2-3lata w sumie 5(najdłuższa przerwa to jakieś 2miesiące - przebita żyła w stopie i jakiś miesiąc(dwa razy) jak miałem problem z plecami) a tak to się zdarzał jakiś jeden tydzień co jakiś dłuzszy czas.

Lepiej na wcześniejszy dzień w tygodniu tak aby miały czas na regenerację do czasu gry w piłkę

Wtedy robiłem tak, że na początku się rozgrzewałem, potem robiłem 1 serię załóżmy z 80/90 kg kilka razy (taka 1 cięższa seria), a potem robiłem na 60 kg cały czas i schodziłem w dół z powtórzeniami

[...] Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, w DT 2750 kcal. Obniżyłem tylko raz w dni treningowe na ok 2450 na koniec marca. W tym czasie treningi cały czas 4xtydzień i coraz dłuższe wybiegi. Na starcie miałem co prawda jeszcze interwały, ale zrezygnowałem z nich bo to nie dla mnie. Robie zwykłe aeroby z [...]

[...] jabłko), Obiad: pierś z kurczaka gotowana lub na parze z gotowaną marchewką do tego przeważnie ryż basmanti lub bez ryżu. Nast. posiłek po siłowni czasami koncze kurczaka i warzywa, czasem zjem owoca itd. pod wieczor robie sobie sałatke z pomidorami, ogorkami, cebulą i zalewam jogurtem naturalnym. Tak to mniej wiecej [...]

Śledze cały czas i wielki podziw, a miałbym pytanie, bo nie moge znalezc, pamietasz moze jak przygotowywałes sie do MPJ to ile konczyles robiac cardio ( chodzi o ilosc cardio tak 2,3,4 tygodnie przed ) i jak mniej wiecej twoja miska wygladala? i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na [...]