czas

Nie rob sobie jaj. Saleta w MMA/K1 ?.39 lat. Rychlo w czas na robienie kariery. Zmieniony przez - _deadcraft w dniu 2006-12-22 12:45:49

Więcej optymizmu, przynajmniej będzie mial czas zrobić jakiś porządny cykl na krótkich estrach i będzie gicior

w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np: poniedziałek: biceps i triceps wtorek: barki i plecy środa:klata i brzuch czwartek: nogi i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.

1) Narazie nie mam foty 2) wiek 21 3) waga/wzrost 81kg 183cm 4) staż treningowy 8 miesiecy na sucho Pn-klatka triceps Sr-plecy biceps przedramie Pt- Barki i kaptury dodatkowo w co drugą sobote nogi. 5) cel cyklu Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

wywaliłbym posiłek 7 i 5, jeden z pozostałych (np nr 6) przesunął na czas potreningowy i tam dodał tego banana i ew jabłko.

Ja jestem zdania, że to zależy głównie od typu budowy ciała(w sensie, że genetyki). Jak jesteś ekto i masz skłonności do chudnięcia to zjedzenie czasem czegoś słodkiego nie zaszkodzi ci tak jak komuś kto jest endo i tłuszcz mu się odkłada jak tylko chwyci za czekoladę. Ogólnie jeśli robisz masę i zjesz raz na jakiś czas jakiegoś słodycza to może [...]

Co jak co ale jeszcze nie słyszałem ze się obijam .A co do tego co wyżej napisałeś jeśli to nie problem to mógłbym Cie prosić o plan który według Ciebie będzie dla mnie najlepszy? Może to być już istniejący na forum lub zrobiony przez Ciebie jeśli masz czas i ochotę .

Dzieki za odpowiedzi. Nie chodzi mi teraz o wysoko-jakosciowa muskulature bo caly czas sie masuje, a pozniej dopiero bedzie rzezba. Nie jestem uczulony raczej na mleko. Wychodzi kolo 1l moze mniej dziennie, bo gainerki z woda mi nie wchodza, zobaczymy co przyniesie przyszłosc.. :D

ile dni w tygodniu? codziennie? przez jaki czas?

[...] (beztlenowo), białka i tłuszcze niestety nie. Po drugie - szybkokurczliwe mięśnie (tzw. białe, z małą liczbą mitochondriów) przystosowane są do pracy beztlenowej, podczas gdy mięśnie wolnokurczliwe (tzw. czerwone, z dużą liczbą mitochondriów) preferują przemiany tlenowe. To wywołuje różnice polegajace na tym że w zależnosci od [...]

Tez Zaczynam Chodzic n silownei od neidawna bo Ciagle zajmowalem sie tylko szkola i moimi treningami Muay Thai .. Ale w koncu Znalazlem ina silownei czas .. Mam 19lat / 183cm wzrostu i tylko 63 kg wagi ..potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treniingowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zalerzy mi na miesniach od klatki w gore biceps itp .:) Z gory [...]

Wiem ze moge robic sam ale nie zawsze jest czas. W drugim poscie napisalem, ze moj blad i prosze o przeniesienie. Ok, koniec spamu. Dzieki za pomoc :)

Nie było mnie w lidlu jakiś czas, widzę, że nastąpiły zmiany.

No i super trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość?

Ponawiam pytanie bo chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość? Czy lepiej zostać przy 3 i zwiększać długość trwania?

[...] i tak np. zaczynałem od 10 obwodów 1 minuta spokojnego pedałowania, 15 sekund na max. Potem przeciągałem np. na 90sek/30sek. Potem dodawałem obwody. Itd. I tak zwiększał się czas ogólny całości takiego treningu. Ale zazwyczaj mieściło się to w 15-30 minut. Potem zacząłem robić marszobiegi. Teraz robię np. biegi przeplatane truchtami - w różnych [...]

[...] trening siłowy. Full body workout, split, góra/dół, czy push/pull/legs. Dobór, indywidualnie w zależności od danej osoby. Trening aerobowy, czy interwałowy nie jest niezbędny. Może być on dodatkiem, ale nie musi. Jak lubisz aktywność fizyczną i masz czas, to śmiało. Można go dodać wraz z upływem czasu redukcji jako dodatkowy bodziec do redukcji.

Najlepiej będzie bo jakimś czasie dodawać jednostki cardio czy nie dodawać a wydłużać czas?

Zdecydowanie wydłużać czas.

Ok dzięki wielkie faktycznie mam wrażenie że staram się przekombinować zacznę treningi tlenowe od 3x25min i będę obserwował i po jakimś czasie wydłużał czas tak chyba będzie najlepiej? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-28 20:44:32 Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-28 21:11:02