czas

z wagi sie nei schodzi lykając odżywki tylko dużo ćwicząc i trzymając odpowiednią diete. idz do dietetyka niech ci rozpisze diete redukcyjną. nie ma jednej rozpiski przez cala redukcje. co jakis czas sie zmienia by stopniowo schodzic z objetosci posilkow i kcal.

Nie da się tego zrobić tak chop-siup. 6 miesięcy to nie jest dużo i nawet gdybyś ten czas poświęcił tylko na boks wątpię abyś opanował wszystkie obrony i był w stanie je zawsze zastosować. W każdym razie pomyśl nad przejściem się chociaż raz na tydzień na sam boks w celu poprawienia rąk.

Dzięki PePoNeNt dieta jest i będzie cały czas. Odpowiedz dla białczana dotycząca suchej masy jest taka, że na razie nie chcę robić masy z tego względu, że fat jeszcze jest, a boję się powrotu dużej wagi, że znów będę musiał ją zbijać. Nie zależy mi na tym, żeby być wielki, raczej nad dobrą sylwetką, zawsze była nadwaga a teraz jest coraz lepiej. [...]

A potem mu powiedzieliśmy to mówi "hehe to dobrze, bo sie już przeraziłem" a na to inny "i tak niema dużej różnicy" hhehe Koleś niesamowity, ćpie, pije i raz na ruski czas idzie na siłke i sie odrazu mierzy a ćwiczy po 1-3 dni Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-08-28 13:48:42

[...] dla odmiany. Chciałbym poprawić się w podciąganiu. Czy nie mógłbym w domu zrobić np 3 serie po6-7 powtórzen(2 pelne, reszta z taboretem)oprocz treningu pleców uwzgledniajac czas na regeneracje- np 3 dni ? Tak samo pompki- 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury [...]

Polecam nie podniecac sie ciekawymi kombinacjami tylko używać prostych technik ( lewy-prawy prosty etc.) Do tego myslec w czasie walki, a uniki same wejda Ci w "krew" Na uzywanie kombinacji ciosow/kopniec przyjdzie czas. Narazie zajmij sie tym czym napisalem wyzej. Gdy to zacznie Ci porzadnie wychodzic dodasz trudniejsze techniki [...]

[...] to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc szynka, pasztet, ser żółty out. Dla urozmaicenia ok, ale nie jako podstawa diety. Owoc: out. To nie czas na węgle. Chleb razowy: eou - jak wyżej. Węgle powinny być w pierwszym posiłku i w posiłkach okołotreningowych. Dopuszcza się też w drugim posiłku. Tutaj musisz się [...]

front i do tego lewy, prawy, lewy sierp (albo zamiast sierpa low kick) To wcale nie jest latwa technika jak dla osoby trenujacej dopiero 6msc Z czasem wszystkiego sie nauczysz, bedziesz miec lepszy czas reakcji itd. Nie mysl tylko o ataku - obrona jest takze wazna. Stosuj proste techniki majac na uwadze takze obrone (uniki). Z czasem zacznie Ci to [...]

[...] WYCISKANIE WASKIM 105kg http://pl.youtube.com/watch?v=6pX6ekmw1SQ wrażenia dupne .... bandaze imo: dobra sprawa w ostatniej uzyłem lepiej mi sie opuszcza ciezar, oporuja troche humor... do dupy.... trening udany odpoczynek zasłuzony... plery dojechane po wtorkowym mc.... pozatym suple wszytsko wmiare ok nic mi sie nie chce czas na lezakowanie

Low Carbo? chyba czas o tym poczytac. Z drugiejs trony, moze wlasnie wie ktos jak zrzucic fat, a podbudowac miesnie? W sumie 72 (rano) a 74 wieczorekiem w pasie to jak na moj wzrsot to nie duzo, no a nie wyglada to fajnie, wrecz slabiutko. Wiec moze trzeba procz ABS, dorzucic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, tak by lepiej sie rozwijaly miesnie? [...]

Jesli sa efekty to jedziesz az sie skoncza, dopiero potem robisz przerwe ktora powinna byc zawsze po skonczonym planie. Musi byc czas na pelna regeneracje. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-28 15:44:12

Dziwny trochę... a co powiesz na: Nogi: Przysiady ze sztangą (podejrzewam że ciężko byłoby za jakiś czas utrzymać hantle) 3s 12/10/8 powt. Plecy: MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] truchtu, "jutro" 3 minuty truchtu i 30sek sprintu, a za pare miesiecy bedziesz biegala jak zawodowiec Sprobuj ulozyc sobie plan, zobacz jaki mozesz przeznaczyc czas na cwiczenia, mozesz tez pojsc na aerobik do najblizszego fitnesstudio raz na jeden raz na inny i nie liczyc ze w ciagu 2 tygodni pozbedziesz sie nadmiarowego tluszczu, [...]

przed treningiem, bez pompy KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko [...]

ale jak bede miał czas

a ja sadze iz bcaa pownno sie brac caly czas, u mnie to podstawa suplementacji. a co do pytania, bierz to samo co wczesniej, to nie koks zebys musial sie bac o spadki

[...] Chodzi o to,ze nie ma sensu robic takiego cyklu bo i tak pewnie nie osiagniesz wiecej niz na takim 'standardowym'. Na razie rob cykle wg popularnych i przedewszystkim sprawdzonych schematow,a na dluzsze i bardziej skomplikowane przyjdzie jeszcze czas. Takie jest moje zdanie i sam tak robie. Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-08-28 18:22:03

Teraz niestety czas nauki LO przede mną to już nie to samo co gimnazjum

[...] inni wal tłuszcze zamiast węgli. Myśle że tylko ci drudzy czytali co pisałem. Mówiłem już że jak daje wiecej węgli to idzie w pas!! Ktoś też wspominał o tym że jeszcze mam czas i zmieni się przemiana materii i waga pójdzie.... akurat na wage zlewam, chodzi mi głównie o wymiary. Moge bez problemu nabić 10kg fatu, dodam z 4 torebki ryżu i będzie, [...]

[...] jako defensywny pomocnik. Rzezniczak mial na poczatku dobre wystepy, ale ostatnio cos duzo slabiej, choc i tak lepiej od Szali i Kielbowicza. mysle, ze obrona za jakis czas znacznie ulegnie zmianie. na srodku panowac bedzie Choto z Astizem, a po bokach Descarga i Wawrzyniak.. to byloby moim zdaniem optymalne zestawienie. i wtedy byloby juz [...]