czas

Dokładnie Dremor xD juz tam gdzieś z kolarstwa wycofano hostessy, teraz czas na KSW haha

spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]

sie wez za treningi lepiej na ciulstwa to masz czas xD

[...] kolej rzeczy, że jedne są z natury szczupłe i po zawodach niewiele im wraca, bo nie musiały się odwadniać (a jak wiadomo po tym chłonie się jak gąbka wodę i potrzeba trochę czasu aż organizm się uspokoi), redukcja była u nich tylko kosmetyką, a nie walką do końca o zgubienie każdego cm w obwodach i każdego grama na wadze, mają zdrowe tarczyce, a [...]

[...] w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak HC: 250/60/450 3600 MC: 250/60/350 3200 LC: 220/60/240 2600 ogólnie to nie chcę robić ostrej wycinki, bo fajnie idzie, a cały czas na barkach, klacie i nogach przebija się separacja. Najgorzej na brzuchu i dole pleców i to mnie wkurza. Zdejmę miski to może jakość się delikatnie poprawi, a jak nie [...]

/SFD/2017/5/7/cebe4f0a38ad46f6aab41a3dd00424c5.jpg Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby [...]

Aha dodam jeszcze, że do niedawna robiłam trening 3x10, teraz (od tygodnia) robię 5x5 (przy max obciążenia) i cały czas FBW.

[...] w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas? Weź plan z tematu pierwszy rok treningów i wklej swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal .

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

[...] to raczej jeszcze długo Cie nie zaleje tym bardziej, że nie masz tendencji do tego podejrzewam, że nawet pod koniec masy bf nie będzie jakiś wysoki, a na pewno przez ten czas zbudujesz wiele, szczególnie pod okiem Przemka :-) Erwi niby tak tylko, że u mnie kluczem do sukcesu jest trzymanie sztywno makro i nie podjadanie. Bo akurat tendencje [...]

Trzeba mieć chyba galaxy s7 żeby widac bylo wszystko... U mnie to samo. Robie foty, zmian prawie nie ma, a na żywo kazdy gada, że o wiele wiele lepiej i sam dostrzegam zmiany. Temu olewam i cykne raz na jakis czas %-)

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

[...] spokojnie byś znalazł. Piszesz, że trenujesz po 2 godziny. Skróć treningi do 1 godziny (spokojnie można to zrobić - wiem z własnego doświadczenia) a drugą godzinę będziesz miał na posiłki. Poza tym nie wierzę, że jesteś tak zabiegany, by nie znaleźć czasu na ugotowanie ryżu, kaszy czy mięsa... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-07 18:05:22

[...] po 12 powtórzeń.biceps jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń, tak samo tricpes. Tak samo ćwiczę w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas?

chłopie, przy takiej formie startowej to raczej jeszcze długo Cie nie zaleje tym bardziej, że nie masz tendencji do tego podejrzewam, że nawet pod koniec masy bf nie będzie jakiś wysoki, a na pewno przez ten czas zbudujesz wiele, szczególnie pod okiem Przemka :-)

[...] na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale jakoś dałem radę i pobawliliśmy się do 3 %-) Micha czysta mimo dodatkowego cardio :-) Forma cały czas się utrzymuję,zalewać jakoś mnie mega nie [...]

sol wrzucałeś jakiś czas temu stronę z promocjami na batony możesz jeszcze raz ja zapodać ?

Coś tam należy skrobnąć raz na jakiś czas, chociaż nie ma za bardzo o czym. Przedwczoraj - wolne Wczoraj - w końcu ładna pogoda, więc wskoczyłem drugi raz w tym roku na rower i pojechałem na siłownię....zrobić aeroby %-) Równie dobrze mogłem pojeździć po prostu dłużej na rowerze, ale tak mnie ciągnie na gym , ze po prostu wolę tam wejść chociaż [...]

Witaj, Batony raczej raz na jakiś czas. Nutwhey zresztą też ;-) Na pewno nie nastawiałbym się na stałe korzystanie z tych produktów ;-)

[...] ciąża trwająca 42 tygodnie :P Kebula będzie Jerzy o ile mi mąż numeru nie wywinie w USC :P Nie mam motywacji do regularnych wypisek, bo jakoś nie czuję ich wartości. Ale czasem coś wrzucę. Zrobiłam w końcu zdjęcia, bo jakoś nie było przez jakiś czas za bardzo jak. Troszkę mi się urosło :P Brzuch jest już na prawdę duży. Niestety troszkę się [...]