czas

[...] Przyjrzał się jak siedziałem, powiedział, że mam skłonność do garbienia i wysuwania brody do przodu. Jest to nieprawidłowy nawyk, więc mam w pracy (przy biurku) co jakiś czas wyprostować plecy, ściągnąć łopatki, itp, aby zminimalizować złe nawyki. Wspomniałem o możliwych przykurczach. Położyłem się na plecach, podnosił moja wyprostowaną nogę [...]

[...] sztangi w górę, jeśli robię mniejszy przysiad to nie mam tyle siły:-( Wiem Pandarek, że nie ma wspięcia na palce:-( Póki co będę starała się ćwiczyć PP i dopiero za jakiś czas wrzucę filmik. Wyciskanie nakręciłam ze złej pozycji, bo właśnie nie widać, że przylegam do ławeczki pośladkami, górą grzbietu i głową:-) spróbuję poszerzyć chwyt jak [...]

[...] wstawać, czy to duży błąd? 4) Martwy ciąg https://www.youtube.com/watch?v=_HM9PEIUqZE&feature=youtu.be Tutaj na pewno położenie głowy jest do poprawy bo nie trzymam cały czas linii prostej z plecami. Przy większym ciężarze sztanga jeszcze bardziej idzie po łydkach i udach. 5) RDL https://www.youtube.com/watch?v=fb_KaGAxugg&feature=youtu.be Tu [...]

[...] przysiadu, to będzie ciężko włączyć na większym ciężarze uda do pracy. RDL- plecy proste, ale za słabe wyjście biodrem do tyłu. Właściwie po pierwszym wyjściu tyłek cały czas masz w 1 miejscu i schodzisz tylko plecami. Skróć zakres ruchu ale wyjdź jeszcze mocniej do tyłu, sztangę daj jeszcze bliżej ciała. PP- trzymasz do prostownikami [...]

[...] używać i zaniechałem tego. Ręcznik staram się już nie używać, ale wdrażam to stopniowo (do ostatnich serii jeszcze biorę). Poza tym jest ok? Bo wydaje mi się (i czuję to czasem w pojedynczych powtórzeniach, jak tu w pierwszym), że lecę do przodu ze sztangą i ciągnę plecami. Końcówka ruchu jest ok (to telepanie sztangą, wybicie jej do góry)? [...]

Witam Adam Mam znajomego bardzo szybki ( sprinter ),zauważyłem ,że ma genetykę i namówiłem go ,żeby zaczął ćwiczyć ale on również chce poprawiać czas w sprintach i boi się o to ,że siłownia mu w tym przeszkodzi poprzez zbyt dużą masę. Z tego co wiem to sprinterzy dużo ćwiczą własnie na siłowni. Jak zgrać trening i dietę aby mógł się rozwijać pod [...]

[...] sam skutek jak 2 tygodnie luzu po 8 tygodniach treningu na pełnych obrotach? W skrócie - czy z lżejszymi treningami lepiej poczekać aż pojawi się zmęczenie, zastój itd., czy profilaktycznie przed tymi objawami co jakiś czas (np. te 8 tygodni) zluzować z ciężarami i objętością na 1-2 tygodnie? Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-19 10:09:04

[...] że jeszcze lepiej gliko się uzupełnia w pierwszy gdzien ładowania i woda lepiej schodzi. Piątek jajami do góry totalnie nic nie robić. Pamiętaj że ostatni tydz to juz nie czas na spalanie smalcu czy budowanie mięcha. Nogi odpoczywają, góre tylko pompujesz ;-) Taki pytanko odemnie. zagiąłeś mnie przyznam szczerze :-/ :-P Adam chcialem [...]

Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]

Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]

[...] zapytam %-) Jakie Ty preferujesz odwadnianie? standard typu: 3 dni vlcd i trenign depeletion, 20l wody, pokrzywy sporo itp potem 2 dni ładowania w tym 1 trening. (caly czas urosept 15-20tabs ed itp) pare godzin przed zawodami ładowanie syfu do oporu, sody,soli itp itd, wino 30min przed wyjsciem ? (no dokladnie to co jest na necie wszedzie, [...]

[...] skoro gdzieś oscyluje w granicach bf 15%, 2 miechy redukcji były tylko trochę lipne bo była kontuzja, zatrucie i masa spadła około 2 kg, a z redukcją w zimę to wiesz jak jest zimno %) A tak przy okazji robiłem badania jakiś czas temu czy wynik 470 ng / dll nie jest za niski jak na mój wiek ? Zmieniony przez - mac044 w dniu 2014-10-21 23:19:27

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D

[...] utniesz x kcal i zwiększysz aktywność = jesteś na ujemnym blinasie = tracisz samare. Po 10-20dniach organizm zwolnił metabolizm i zaadaptował się i przestaje tracić. Wówczas dalej ucniasz i tracisz dalej. Jak z dnia na dzien utniesz b dużo i zaczniesz kręcić jak szalony to zanim spalisz całą samare, organizm zaadaptuje sie i nie będziesz juz [...]

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. [...]

[...] 36-38mm (sumując klata/brzuch/udo, gdzie n klacie jest najmniej) to 10-11% BF w wieku tam 16-32lata. Generalnie najlepszy sposób - jak w dobrym świetle nie masz zarysu mięśni brzucha = czas na redukcje :D jak chodzi o maszyny wszelkie, to właśnie fałdomierz się sprawdza najlepiej chyba Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-23 17:34:29

Suplementuje cały czas ze względu na szerokie spektrum jej działania. Z kortyzolem u zawodników różnie to bywa, bo generalnie są czesto przez różnej długości okres czasu nieco mniej narażeni na jego skutki uboczne %-) Praktykowałem na klientach i faktycznie podnosił poziom testa - rzecz jasna bez brawury, ponad norme czy kilku krotnie go nie [...]

Czyli raz robisz dawkę uderzeniową (tak jak np. ładowanie kreatyną), a potem podtrzymujesz cały czas :) ? Nigdy tak nie robiłem, jedynie ładowałem codziennie 2000 IU i różnicy żadnej nie czułem w niczym, może teścia trochę podbiło, ale co z tego :D no i z żółtkami jaj nie brałem :D w sumie to muszę iśc zbadać tescia pierwszy raz w życiu %-) jutro [...]

Czyli raz robisz dawkę uderzeniową (tak jak np. ładowanie kreatyną), a potem podtrzymujesz cały czas :) ? Nigdy tak nie robiłem, jedynie ładowałem codziennie 2000 IU i różnicy żadnej nie czułem w niczym, może teścia trochę podbiło, ale co z tego :D no i z żółtkami jaj nie brałem :D w sumie to muszę iśc zbadać tescia pierwszy raz w życiu %-) [...]

Suplementuje cały czas ze względu na szerokie spektrum jej działania. Z kortyzolem u zawodników różnie to bywa, bo generalnie są czesto przez różnej długości okres czasu nieco mniej narażeni na jego skutki uboczne %-) Praktykowałem na klientach i faktycznie podnosił poziom testa - rzecz jasna bez brawury, ponad norme czy kilku krotnie go nie [...]