[...] chyba odpowiedziałem już? Kreatyne przyjmuje się na czczo, jeżeli uważasz, że masz pusty żołądek i wszystko przetrawione to możesz łykać.. Ale tak jak pisałem przez ten czas w szkole powinieneś jeść wiec może lepiej bierz kreatynke rano jak wstajesz.. Przez ten czas kiedy się umyjesz, ubierzesz i przygotujesz posiłek (koło pół godziny- [...]
jeżeli powrót do zdrowia będzie się przedłużał to przerwij i gdy wyzdrowiejesz już zupełnie zrób normalny cykl jaki sobie zaplanowałeś, a co do pierwszego pytania to taka ilość kreatyny może być przyjmowana przez długi czas ale powinna być razcej poprzedzona większą dawką/ok. 10g/ przez jakiś czas.
wystarczy jesli robisz cykle klasyczne -bez nasycania- to 4 tyg. jest stanowczo za mało- to w przybliżeniu dopiero czas na rozkręcanie się cyklu[musisz sprawdzać jak to wszystko układa sie w twoim indywidualnym przypadku ale 6-8 tyg. to czas wlasciwy na dobrej dlugości cykl
[...] to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się silniejsze i dlatego możemy je ćwiczyć z większymi ciężarami. Mięsnie nie są ugotowane przez cały czas treningu i dlatego pozostajecie silni- aż do ostatniego ćwiczenia. Inną korzyścią antagonistycznych superserii, jest fakt, ze nie przeciążycie układu krwionośnego. Nie [...]
Odswiezam stary temat, ale lepsze to niz gdybym mial zalozyc nowy. Pytanie odnosnie mierzenia pulsu. Zmierzyc puls, nie ma problemu. Ale jak mam go caly czas kontrolowac biegnac?? musialbym cale czas trzymac sie za tetnice i patrzec na zegarek...
[...] wytrzymałości i kondycji jest wplecie jakiejś powtarzającej się aktywności fizycznej. Osoby kiepsko wytrenowane mogą zacząć od szybkich marszów badź truchtu, gdzie co jakiś czas starami się podnieść poprzeczkę (lepsze tempo, dłuższy czas biegu). W następnej kolejności warto wprowadzić interwały, w któych będziemy przeplatać wysiłek maksymalny z [...]
Czemu nikt nie napisał że cycki w lidlu - 28% do jutra? Zioekt do ukarania %-) Zioekt bidulka próbuje jakąś masę zrobić i w kuchni cały wolny czas przesiaduje :-( nie karajcie go :-( bo cały czas śfinia żre i żre \-)
Wszyscy ciekawi sylwetki bo miska taka średnia a od siebie powiem że jak leci się cały czas t3 tu akurst z tego co pamiętam 1 tab novo idzie do tego inne fajne środki + stumulanty + mocny trening akurat nadczo idzie i dużo rowerka to sylwetka będzie dobrze wyglądać, wiem po sobie że ile bym nie zjadł i co bym nie zjadł to metabolizm nakręcony na [...]
ludzie powtarzają te utarte bzdury nonstop, o tym, że jest jakiś maks dla przyswajalnośći białka w jednym posiłku. przyswoi się wszystko ale wolniej. 3 godziny to czas wchłaniania NA CZCZO, jeśli coś zjedliśmy czas ten wydłuży się. METABOLIZM I JEGO PRĘDKOŚĆ NIE DOSTANIE PO DUPIE NA MIŁOŚĆ BOSKĄ.. mit o tym, że możemy przyspieszyć metabolizm [...]
[...] pod rzebra ( nie umie tego opisac) zeby nie uciskac cala silą na bok i jakos sie spalo :P Bierzcie sobie srodki przeciwbólowe :P Bardz nie bolało ale uprzykrzało zycie caly czas jak czules ze klatka Ci doskwiera ;P Takie info ogolne. Duzo rozmawialem z lekarzem i gojenie w srodku ran ( bo tez tam szyli temu kto mial wycinany gruczol ) trwa nawet [...]
[...] z siebie wszystko niezliczone masaże, okłady ze spirytusu, zużyłem około 4 tubki cepanu, 1 cotratube i jeszcze z 2 ,których nazw nie pamiętam.. niewiele pomogło. Daje sobie czas do swiat te 3 tygodnie może bd lepiej i wtedy wystawie opinie o zabiegu. Sposob ze spirytusem jest dobry bo czuć tak jaby zrosty miekły i stawały sie mniejsze. Ja [...]
Co myślicie o tym? To, że mam ginekomastię, to nie mam wątpliwości. Czy to gruczołowa czy lipo? Jakiś czas tamu miałem usg i dowiedziałem się, że niby nie ma gruczołu... ale jakoś mi to nie wygląda, przy dotyku taż jakby wyczuwalnego coś twardsze - jakby tkanka gruczołowa. Czy to wygląda beznadziejnie i czas szybko się tego pozbyć ?
Mi od zabiegu prawie trzy lata minęły i do dotąd zwijam się z bólu od tego czasu nawet 1 nocy nie przespałem całej doktorzy u których byłem załamują ręce miałem przepisywane środki przeciwbólowe ale zlabo pomagały i nie mogłem po nich auta prowadzić rozwaliły mi żolondek więc musiałem odstawić w lipcu jestem umówiony w kolejnej klinice jak tu [...]
[...] trzeci zakres (ostatni w tlenie) i obecnie jest to przedział pomiędzy 140 a 156 bpm. Wyżej wchodzę już w proces mieszany. 2. Za interwał rozumiem w swoim przypadku łączny czas spędzony w strefie maksymalnej (przemiany beztlenowe) tj. powyżej 170 bpm (max dochodzę obecnie do 188). Trening interwałowy według szkoły Friela ma zawierać się w [...]
Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]
Ciekawi mnie ten schemat do dluzszego czasu Solaros jako praktyk, byc moze naswietlisz pare spraw, Wydaje mi sie, ze najefektywniej byloby trenowac naczczo, a po treningu kontynuowac post przez godzine lub dwie, dac organizmowi czas na dzialanie gh i dlasze sieganie po fat, ale moj plan dnia na to nie pozwoli, Ja musialbym zjesc chociaz raz [...]
[...] po tygodniu. W takim przypadku lepiej gdy dorzucę trochę do pieca ? (Tym bardziej, że zacząłem interwały to zapotrzebowanie wzrosło ) Ja na Twoim miejscu najpierw na jakiś czas zmniejszył węgle i dodał tłuszczu. Jeśli nadal nic nie rusza (mimo wywalenia węgli z diety) obciąłbym kcal. Jak zaczniesz chudnąć w miarę normalnym tempie zaczniesz [...]
[...] Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 godzin przed oknem czy nie uważacie że to moze byc zbyt długi czas po treningu? Z góry dzieki za odpowiedz :)
Obciąć kalorie, zwiększyć ilość i intensywność wysiłku, pobawić się rozkładem makro, zrobić na jakiś czas przerwę od redukcji, dodać spalacze itp. możliwości jest sporo. Ciężko doradzić coś konkretnie bo nie napisałeś nic o sobie ani swoim problemie.
KREATYNA - wszystko(chyba)
