czas

[...] oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko 2,5g/kg, węglowodany w dzień treningowy rano i okołotreningowo (łącznie około [...]

Skoro przez 2 tyg zrobiłeś 0.2 wagi ( uwzględniając wahania wody może nie zrobiłeś nic) oznacza, że cały czas brakuje Ci kalorii. Poziom tkanki tłuszczowej, grubości skóry uległ zmianie?

And_Sport wkleje Ci to jekst z Atlasu cwiczen.... czytaj... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]

Po zawodach czas na wreczenie pucharow i nagrod.

ELO ELO WIESZ CO PROPONUJE brac juz metki,czas najwyzszy,i wstrzyk prohormonów!! poważnie!! bo słąbooo ono na to peja polskiego rapu nadzieja nie zabijaj nie zabijaj zabijanie nic niew daje

[...] szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i dbaj o to,żebyś nie był na głodzie długi czas, -daj sobie spokój z odżywkami,bo to wszystko jest po prostu wyciągiem z normalnego jedzenia,ale nazywa sie fachowo(np.gainer czy massxxl)po to,żebyś dał więcej [...]

heh fakt 18 lat nic nie zmienia mam 20 lat i nadal słyszę "będziesz gruba bo cały czas jesz" ale ja sobie to olewam...najlepsze było jak powiedziałam, że muszę sobie kupic leki na stawy i kości, a usłyszłam text "chcesz sobie pewnie kupić coś na mięśni, ty głupia jestes chcesz wygladać jak te kulturystki" a po chwili mówi [...]

po za tym masz 15 lat, na silke bedzie jesczas czas, na razie rosnij, cwiczysz 2 razy w tyg, to i tak malo, dieta cos poprawilem ale za duzo w niej bledow i nie zauwazylem wszystkiego, zajrzyj do postow podwieszonych i uloz diete 4-5 posilkow dziennie. pozdrawiam

[...] wzięty pod uwagę rok temu, gdzie jest Tevez? Widziałeś w ogóle, kogo typują do nagrody? Jak nie to Ci wymienię kilku, tych najbardziej bekowych. Robben Iniesta Mascherano Pogba Śmiechu co nie miara. Gdzie jest Buffon? Tak ten Buffon, gdzie większosć uważała, że jest w cieniu Casillasa. Mimo swojego wieku prezentuje cały czas znakomity poziom.

Ćwiczę od około 3 miesięcy. Ale mam nadzieję że przez ten czas do żadnego spadku siły czy masy mięśni nie dojdzie? Zmieniony przez - slake1 w dniu 2008-01-16 14:45:42

yyy.. a6w to strata czasu, a jak tłuszczyk to areoby czas zacząć ;) ale jeśli po abs masz zapas siły to mozesz dorzucic 2x50 brzuszków pomyśl czasem nad tym i poczytaj moze gotowe artykuły

dietę miałem przez jakiś czas, ale postanowiłem jeść co popadnie, wyeliminowałem tylko zbędne surowce jak np ziemniaki, chleb itp. A z kaloryferem mam słabo ;/ bralem gainery Mass XXL i teraz ciezko mi sie przebic przez tluszczyk... moze do wakacji jakos sie wyrobie :)

no nie sadze ja caly czas sie ucze ... a mysle ze "profesjonalista pelna geba" jest jasne, bardzo dobra wiedza i doswiadczenie w polaczeniu z checia pomocy

[...] się kolejny raz Pomimo, że powtarzam ty nadal masz urojenia wpierając mi rzeczy, których nigdy nie napisałem dla potwierdzenia swoich wyimaginowanych tez. Zauważ, że cały czas odpisuje na kopię twoich wypocin. :-) ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie 1 urojenie, nigdzie tak nie napisałem, wręcz przeciwnie. aminokwasy po treningu są zbędne 2 [...]

To nic nadzwyczajnego mam tak samo np na udach, ale to pojedyncze włoski, przeważnie w meijscach gdzię sie skóra wyciera i one wrastają pod skóra, po goleniu przez jakiś czas rób sobie peelingi, czy toi krem, lub rękawicę sobie taką kup do amsarzu, ona złuści naskórek, możesz tez smarować maścią z mocznikiem. Poczytaj jakąś kafeterię czy coś, [...]

Jeśli to można wogóle nazwać żartem.. Ja jednak biegałbym w dni nietreningowe i nie na czczo tylko o mniej więcej tej samej porze co masz trening. Jeśli chodzi o czas to już zależy od Ciebie. Jeśli celem jest zwiększenie masy i siły to nie ma co się zajeżdżać bieganiem po 60 min. Jak już kotoś napisał ok 20 minut.

standardowo polecałbym fbw, na początku jeśli chodzi o nogi skupiłbym się na nich na wyższym zakresie powt 20-30 przez jakiś czas, na takim zakresie stawy powinny się wzmocnić; jeśli chodzi o sam trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

to ostatnia sprawa jeszcze, jestem na kreatynie i BA, przy wino odstawic krete i BA i wrzucic jak skoncze wino, czy leciec czaly czas z kreta i BA tez?

Po co pytasz czy czas skoro juz zdecydowales? %-) Flex rano po snaidaniu w dawkach profilaktycznych/ed Animal Pak po posilku/ed Kreta DT-5g przed 5g po treningu DNT-5g kiedykolwiek w ciagu dnia. Shock porcja (20g jezeli dobrze pamietam) przed treningiem. W DNT nie HMB-Jedz jak chcesz bo to placebo Glutamina 10g na czczo Bialko,Carbo wedlug [...]