Mam pytanko, przystał czas na redukcję.. używam planu pierwszy rok treningów art ronniego, byłem/jestem na etapie 5 podczas robienia masy i efekty są. Pytanie tylko skoro chce przejść teraz na redukcję na lato to mam dalej kontynuować etapem 6 czy jakiś inny plan proponowany bardziej na redukcję? PS: Wiem, że redukcja to przede wszystkim dieta i [...]
[...] partiach mięśniowych powyżej pasa, gdyż nogi mam silne i rozbudowane (relatywnie, względem reszty). I na przyszłość proszę, ad rem, a nie kombajnem przez Ukrainę, bo w tym czasie obaj marnujemy czas na wzajemne docinki, co jest nieekonomiczne. Masz ogromną wiedzę na temat treningu, dlatego podziel się nią tylko i wyłącznie. I miej zrozumienia [...]
[...] kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami . Ciężko pływanie na kajaku zaliczyć do treningu barków. Po prostu odpuść trening nie ma co szaleć jak jeden trening co jakiś czas odpuścisz to tragedia się nie stanie. A nie samą siłownią człowiek żyje
Podciąganie nie jest ćwiczeniem na czas wprowadź tempo ćwiczenia, opuszczaj się do samego dołu tak abyś mocno pracował łopatkami i jak dasz radę dociągnij jeszcze wyżej :-)) Martwy podobnie tempo to podstawa, odkładałbym po każdym powtórzeniu sztangę na ziemię w ostatniej serii gubisz dół grzbietu i w górze lekki garb ale jeśli ciężar jest bliski [...]
[...] do niego. Po prostu chodziłem/chodzę po górach bo to uwielbiam, do tego wtedy chodziłem na Muai Thai 2/3 razy w tygodniu, trochę biegania (naprawdę trochę) no i czasem siłka wpadała. Dodatkowo to była pierwsza moja impreza tego typu czyt na orientację. Na szczęście szedłem z kolegami dla których to był chyba 4 kierat więc oni się [...]
[...] temat. Moimi przygotowaniami właśnie były wycieczki w góry (tatry, beskidy - cały dzień i mało przerw takich dłuższych ), treningi MT gdzie kondycyjnie naprawdę czasami było ciężko a i na siłce też się nie obijałem. Biegałem mało bo założenie było takie, że nie biegniemy :-) Zresztą tam duża większość ludzi idzie całą trasę, biegnie [...]
Dobry wieczór :-) Kurde człowiek ma urlop, nigdzie nie wyjechał a nie ma kiedy robić wypisek. Żona jednak potrafi zorganizować czas wolny nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - [...]
Dzięki MaGor może skoczę na dniach i kupię. Kuuurde osobny trening? Kiedy brać na to czas? Najwyżej bieganie ograniczę hehe ;-) No właśnie po pierwsze to śniadanie było lipne, owoce i trochę orzechów i migdałów (normalnie tak nie jem) i do tego poszedłem późno spać a rano córka postanowiła wstać wcześniej niż zawsze.
Trochę tak ale nie trzymam się ściśle tego schematu ze względu na inne aktywności. Zgodnie z kanonami treningu siłowego i tym co pisał Pavel staram się żonglować powtórzeniami, ilością drabin itd. i raz na jakiś czas (raz na tydzień, półtora) robię dzień ciężki. Narazie działa :-)
Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?:-)
Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?:-) Zobaczymy jak będzie. TGU mi przypasowało bo to wg mnie najbardziej [...]
Trening ma takie parametry jak objętość i czas. Objętość to stosunek powtórzeń do ciężaru. Powtórzenia * ciężar. Jeżeli taką samą drabinę zrobisz szybciej to już ćwiczysz inaczej. Jeżeli zaczniesz modyfikować drabiny to tracisz ich największy atut: zwiększanie objętości bez przetrenowania. A wtedy lepiej robić zwyczajne serie. Będę chyba [...]
[...] ogarnęła mnie taka niemoc i brak motywacji, że dałem spokój. Córka dzisiaj była bardzo wyrozumiała to mogłem poczytać książkę :-) Lubię czytać o tej porze roku. Latem nie zawsze mam czas i chęci na książki natomiast jesień/zima to idealne pory roku na czytanie bo dzień krótki. Jutro jak nie będzie lało to w planie poranne bieganie. Pozdrawiam
[...] - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych ciężarach. Ostatnio brat mnie pytał czy jadę na KIERAT a ja nie wiem co mam zrobić bo znowu się wkręcam w treningi siłowe i nie chce mi się trochę [...]
Odnośnie wykonywania wiosłowania sztangą w opadzie tułowia: - czy barki powinny być cały czas cofnięte wraz ze spiętymi łopatkami, czy jednak przy opuszczaniu sztangi jak najbardziej rozciągnąć grzbiet opuszczając także barki i rozluźniając łopatki? - chwyt na szerokość ramion, czy może szerzej bądź węziej? - tułów równolegle do podłoża, czy pod [...]
Tzn. to w sumie tak na przyszłość, bo teraz cały czas podstawy raczej będę uskuteczniał. W każdym razie dzięki Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-12-26 21:47:08
Czy jeżeli przez jakiś czas wykonujemy jakieś ćwiczenia źle, i zaczynamy odczuwać że coś nas boli, jest nie tak, da się to wyrównać? wyregulować? nie wiem jakiego słowa użyć :) pozdrawiam
Czy jeżeli przez jakiś czas wykonujemy jakieś ćwiczenia źle, i zaczynamy odczuwać że coś nas boli, jest nie tak, da się to wyrównać? wyregulować? nie wiem jakiego słowa użyć :) pozdrawiam Da się trzeba się nauczyć prawidłowej techniki wykonywania danego ćwiczenia. A czy ból ustąpi tego nie wiadomo bo nie jesteś stwierdzić co uszkodziłeś i jak [...]
[...] i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
