czas

06.09.16 Siema! Dobry dzień dzisiaj, od rana mega intensywny. Najpierw musiałem dokończyć układanie planu, później trening, obiad i od razu praca, w której mega czas spędziłem. Dzisiaj także napisało do mnie dwoje nowych ludzi o pomoc także się rozwijam i nie mogę się doczekać aż kupię kamerę żeby zacząć nagrywać! Niedługo ten dziennik się [...]

[...] ten Naruto, mega!! Jutro też mam wolne, więc z rana pobiegam, potem solarka i na później #YOLO, a w niedziele wale 12h w pracy na recepcji %-), ale już sobie zaplanowałem czas, w tym ogarnianie podopiecznych więc powinno szybko zlecieć :D. Zamówiliśmy sobie z ziomkami dzisiaj Mesomorpha, więc niedługo zdam relację %-) Trening: DÓŁ CIAŁA [...]

[...] poranne jak i wieczorne rytuały, zacząłem być bardziej zorganizowany i po dzisiejszym dniu mogę śmiało stwierdzić, że dzięki temu byłem bardziej produktywny i miałem więcej czasu jak i samopoczucie lepsze niż zazwyczaj. Dobra, teraz czas na wpiskę z treningu i szczerze? Takiej pompy to ja k***a nie miałem daaaaaaaaawno, nie wiem co się stało, [...]

[...] to o wiele lepiej niż na tych zdjęciach :D. We wtorek polecę do sklepu kupić kremy do golenia i wtedy dopiero będzie ogien haha! Co do solarium to kupiłem karnet i cały czas chodzimy z ziomkami i jest mega, niezły chill i w ogóle przyjemnie, także polecam. Dziś dzien intensywny, ale udało mi się zrealizować większość rzeczy, które sobie [...]

[...] a wyszło tak, że wpadło do mnie dużo znajomych, a jeden to w ogóle siedział 2h ponad, zamówiliśmy pizzę i ogólnie czill :D. Jutro szykuje się podobnie, ale mega tutaj szybko czas mija. Jedyny minus to siedzenie prawie ciągle w jednym miejscu, dlatego często latam po schodach, kręcę się, robię pompki itd xD. Trening: TABATA + CARDIO 2x Tabata: [...]

Krotka historia: hashimoto (bez lekow), kalorycznosc dluzszy czas na minusie (bez wiekszych efektow), w ostatnim czasie IF, gdzie treningi wpadaly na czczo (kawa+olej koko+mleko koko) - jest szansa dorobienia sie leptynoopornosci? Juz pogodzilam sie z tym, ze w tym momencie, nie zrzuce zadnych kilogramow, wiec obstawiam, ze moj metabolizm jest [...]

[...] jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem rozpoznawalny na siłowni jako trener haha! Jutro lecę pozałatwiać sprawy związane z przyszłą szkołą, potem coś porobię i "do pracy" xD. Ale [...]

24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]

[...] bluzy, kaptura po np. basenie nowe przeziębienie murowane. Czy macie jakieś sposoby? Jak się suplementtujecie, czy co w ogóle robicie, że by trenując nie chodzić cały czas z katarem i kaszlem? Syn bierze tran (od września do czerwca), witaminę C (acerola) i cynk, suplementuje się też wit. K2. Czy coś jeszcze powinien brać dla prewencji? [...]

[...] starszych kobiet aż cieszy :D. Zacząłem też czytać książkę ANABOLICS 9th EDITION i już kupa nowej wiedzy wpadła, na pewno przyda się w przyszłości :)). Okej, to na tyle - czas spać. Trening: DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x80/3x90/10/10/10/10 - 105kg 2.Zakroki 10xCC/10x18/13/13/13 - 28kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

2.10.2016r. Oficjalne wazenie 88.2 kg BF ~ 23-25 % CEL REDUKCJA TLUSZCZU BF 15% Czas na wykonanie zadania - fajnie byloby przywitac nowy rok chudziej niz rok temu hehe i nowy rok rozpoczac masowke !!!! Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-10-02 18:20:52

[...] się czuje, dawno nie byłem tak produktywny, w końcu wiem co mam robić i sam o tym decyduje, jasno i trzeźwo myślę, wpadają mi nowe pomysły, samopoczucie mam wyj**ane cały czas.. Mega no, nie potrafię opisać %-). Trening.. Wyj**any, dawno nie czułem takiej pompy na treningu i ogólnie motywacji do ćwiczenia. Ciekawi mnie jak będzie na [...]

a spodenek to innych nie masz? %-) cały czas te same!

[...] co trening tricepsa się trochę pogorszył, jeżeli za tydzień będzie tak samo to będę musiał dokonać jakiejś zmiany. Na siłowni mało osób dzisiaj było popołudniu także miałem czas żeby sobie zrobić mobility, potem zbiegli się ludzie i było zajęcie żeby z kimś pogadać, albo komuś pomóc. Ogólnie to każdy mi mówi, że już jestem suchy itd. No i w [...]

[...] Drób ma nie tylko zalety, ale i wady , np. dużą zawartość fosforu - który w nadmiarze osłabia kości. Jedząc go 2-3 razy dziennie przez dłuższy czas, wyrządziłbyś sobie szkodę... Wieprzowina ma też więcej witamin. Mięsa powinny być urozmaicone - czasem pierś, czasem ciemniejsze mięso z udka, czasem wątróbka czy inne [...]

[...] Drób ma nie tylko zalety, ale i wady , np. dużą zawartość fosforu - który w nadmiarze osłabia kości. Jedząc go 2-3 razy dziennie przez dłuższy czas, wyrządziłbyś sobie szkodę... Wieprzowina ma też więcej witamin. Mięsa powinny być urozmaicone - czasem pierś, czasem ciemniejsze mięso z udka, czasem wątróbka czy inne [...]

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI !!!!!!!!!!!! Czas regeneracyjny pełną gębą - LABA aż trochę się tęskni za jakimś aktywnym spędzeniem czasu }:-( Wrzucę dietę z dzisiaj i jutrzejszego dnia do oceny. Kupiłem żeberka i polędwiczki chude wieprzowe. Jeszcze muszę poczytać, jak zrobić te polędwiczki, ale chyba wszystko w piekarnik wsadzę :-) dzisiaj podudzia, [...]

[...] też posiekanego lub przeciśniętego przez praskę czosnku lub obłożyć posypane przyprawami mięso cienkimi plasterkami cebuli (z góry i z dołu)... // Na marginesie cebula fajnie zmienia też smak ryb - wystarczy posoloną rybę przełożyć cienkimi plasterkami na 1/2-1 godziny lub na noc. Przy okazji przedłuża to czas przechowywania surowej ryby. //

Jeszcze tu jestem hehe musze sie pochwalic 1 żebrem zrobionym przez siebie - smaczne, ale tluścioszek z niego Jest to posilek przedtreningowy(trening okolo 2 godziny po tym posilku, jest wysokokaloryczny, wiec musi miec czas zeby sie strawic) - mocna kawa i jazda ! /SFD/2016/10/9/e9fa1a809c324455aeb8067691f4d401.jpg