[...] wyciskanie na klate 12 powt. 40kg 9 powt. 45kg 9 powt. 42.5kg + complex bear 1 - 30kg 2 - 32.5kg 3 - 32.5kg 4 - 32.5kg 5 - 35kg czas 15:40 coś poszło nie tak z tym niedziwiatkiem bo prawie wogule nie byłem zmęczony tylko mi się nogi trzęsły i nie mogłem robić bez ustanku bo bym się wywrucil dlatego [...]
[...] x,x - Sztruksy x,x Tak wstępnie, a od jutra zobaczymy jak w praktyce to wyjdzie.. Znowu tyrać , ale co cieszy to na pewno to, że za 16 tygodni odpocznę:-D Między czasie sesje na uczelniach , ciekaw jestem jak temu podołam, postaram się na pewno nie opuszczać treningów..tego bym mógł nie przeżyć:-PP Cele na rok 2013 to m.in. - MC [...]
jeśli nie ćwiczysz tak często i intensywnie jak on to musisz diete mam kolę medalistę w gimnastyce męskiej który cały czas napiernicza na kółkach itd i też u niego średnio z dietą jest tylko mu trener każe brać np bcaa i kreatyne a z tego co wiem to nie jest cały czas na diecie więc da się i tak ale lepsze rezultaty w budowie ciała uzyskasz tylko [...]
Filmy są chyba do 3, ale nie jestem pewien, czy Tomaszo przedłużył do 3, czy z trzeciego na dłużej. Z racji , że to czas świąteczny , daję wam czas do 03.01.2013 do godziny 19-59 . Widzę, że chyba zamkniemy ten spam do końca, jak będą wyniki konkursu, to trochę stron wejdzie, hehe, jak ja sobie myślę, że cały przeczytałem, wszystkie posty, jak bym [...]
Co tu redukować chcesz ^ wszystko jest do redukcji:) ja do teraz byłam cały czas na budowaniu masy mięśniowej.A teraz czas na cięcie. Bo jest troszkę tej wody:) brzuch dupsko i dwójki muszą zejść bo są troszkę podlane.Więc pracy troszkę będzie.Wejdą poprawy kosmetyczne na zasadzie podrzeżbienia i ogień;)
A patrząc na podsumowanie przypomniałem sobie ze z przyczajenia obserwowałem dziennik.. I 3x w tyg starczy tren czy po prostu chcesz mieć czas na siłkę bo ja jak boksowałem miałem 5 x w tyg tren + w soboty biegi ( super ze znajdujesz na siłke i sw czas , tak jak myśle siłka to tylko uzupełnienie ,jakieś osiągnięcia masz jesli o tym pisałeś [...]
[...] olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież wieprz, inny drób, wołowina, a surowe mięso nawet taniej wychodzi niż coś z puszki/wędzone ;-) trzeba na jakiś czas słodkiemu smakowi powiedzieć papa [...]
[...] ten temat , skoro startujesz w zawodach to " filozofia trenuj póki nie możesz dokładać " ląduję w koszu , gdyż siła jest to tylko jednym z wielu parametrów a ty masz ( czas i miejsce w którym masz być wszechstronnie przygotowany ) zwiększasz pracę co trening , albo skracasz czas wypoczynku albo albo albo , już też o tym pisałem , [...]
1. Nie ma sensu rozciągać się codziennie, tak jak mówisz mięśnie muszą mieć czas odpocząć. 2. Rozciągaj się po rozgrzewce, nie traktuj rozciągania jako rozgrzewki - użyj skakanki, trucht w miejscu, skip itp. 3. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i czas rozciągania, zamiast liczyć do 10 licz do 15 i zrób np. 2 serie na rozciąganie w siadzie prostym.
[...] by się, że szału nie ma, ale prawda jest taka że przygodę z siłownią zaczynałem od 64kg a teraz ważę 82 przy takim samym albo niższym %BF. Można powiedzieć że przez ten czas dojrzałem i poznałem jak reaguje mój organizm na konkretne ilości poszczególnych składników odżywczych, więc odpowiednie odżywianie się nie jest dla mnie problemem. Poza [...]
Trenuję ponieważ jest to dla mnie wszystko co mam w tym parszywym życiu. Czas w którym mogę oderwać się od szarej rzeczywistości..od codziennych problemów.. czas w którym człowiek o wszystkim zapomina i czuję się szczęśliwy. coś ciężkiego do opisania.. coś co po prostu jest i sprawia, że nie mogę bez tego żyć.
Kurva mać nastał dla mnie najgorszy czas.... remont w kuchni i praktycznie ograniczone możliwości. Po prostu dramat. Dobra opisze co się działo wczoraj i dzisiaj w skrócie najważniejsze wiadomości: Niedziela: Micha słaba, rano omlet z jaj, chleb żytni i masło, potem serek wiejski migdały, 3 posiłek to ziemniaki, schab i buraczki. Od 14 byłem na [...]
[...] aniżeli dostarczał organizmowi. Poza tym Twój organizm jest odpowiednio ukierunkowany w działaniu, pracowałeś na to całe życie nie jedząc zbyt wiele, potrzebny mu jest czas na adaptację. Patrz na wagę co tydzień, dwa, wprowadzaj zmiany i bądź cierpliwy. Oprócz tego trening, żeby zbudować fajną sylwetkę. Daj sobie czas, 99,9% ludzi których [...]
[...] jaj+marchew 2091kcal - 119g białka - 113g tłuszczu - 128g węgli Przesadziłam z tłuszczami dzisiaj i nie dociągnęłam białka :-( Przed tym konkursem strasznie się stresowałam, cały czas burczało w brzuchu i ciągle siedziałam zgniatając orzechy. Przed samym konkursem dostaliśmy 4 czekolady na 4 osoby do zjedzenia (nie zjadłam całej...)
[...] to tak 14 na 3-4 serie. Brzuch nie jest uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 [...]
[...] -od razu walka z cieniem i 4x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow Dzisiaj byl sparing, i wtopa.. zero wyluzowania sie, caly czas bylem spiety, bardzo szybko sie zmeczylem Dobrze sie ruszalem nic po za tym, na poczatku robilem uniki non stop itp. a pozniej przez to ze nie bylem wyluzowany to juz o [...]
Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]
[...] robię typową siłówkę - trening j/w - 4x tydzień + 1x basen - i zgodnie z Twoją propozycją doda 1-3 spokojne truchtanie w terenie (w zależności od regeneracji) - jaki czas/kilometraż? 30-50 minut w tempie 6-8 km/h wystarczy? Marsze odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :) 2. 4-7 dni [...]
A co wiesz o człoweku, który to pisał? Robił przez długi czas negatywy? Do tego budujesz masę niefunkcjonalną? Ty Masz tylko robić negatywy by dojść w końcu do podciągania, a nie robić je cały czas..
dziennki koti132 2012-12-17
