czas

Jakiś podkład idzie w tle ? Chodzi mi o suplementację Witaminy cały czas, a od lipca stosuje białko do śniadania. W grudniu zacząłem testować Iron Horse Series Anabolic Dream 280g i Iron Horse Iron Recover 900g.

[...] łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13,5kg x 16/16/16/16 No i styczeń treningowo w pełni wykorzystany, czas na Luty. ;-D

[...] 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank: 20kg x 1 / 25kg x 3 Trening bardzo dobry, pomimo pompy na rozgrzewce przez wykonanie brzuszków na drążku na czas. %-) Siła rośnie, dziś trochę poskracałem ćwiczenia i kardio nie było, bo musiałem jeszcze zdjęcia porobić. Jutro będzie 30min dłuższe kardio. ;-) Podsumowanie będzie [...]

[...] skupić i wyznaczyć priorytety ? Bo chciałbym zbudować sylwetkę jak najbardziej proporcjonalną i estetyczną. Myślałem, żeby wybrać się do Klubu Sportowego "OLIMP" w Zabrzu, no ale nie wiem czy mam czego tam szukać ze swoja obecną sylwetką. %-) Okres masowy muszę mądrze rozplanować, żeby wykorzystać ten czas w 100% i niczego nie pominąć.

Idzie ci mega widać Oby przełożyło się to na lepszą sylwetkę z miesiąca na miesiąc. Jutro pomiar na tanicie i wrzucam do suplementacji kreatynę, czas pokaże do kiedy będę masował, ale plan jest taki, żeby nie zalać brzucha do wakacji. %-) Dziś wolne, a ja znów kardio w domu zrobiłem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-14 19:23:59

[...] 29kg x 20 / 39kg x 16 / 49kg x 12/10 / 44kg x 10 / 39kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 10kg x 16 / 13,5kg x 12/12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 11kg x 16 / 14,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 14,5kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x6,25kg / 1x7,5kg Cały czas do przodu. ;-)

Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne Ja się dopiero dowiem, czy bez przysiadów zbuduję dobre nogi. Oby przez ten czas maszyny wytrzymały. %-) do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu %-) Jak na razie obaj mamy fit nóżki. };-)

Muszę zdemontować te pogłoski o ciastach, w moim przypadku waga poszła w górę. Ale uważam, że było warto :-) Nie po to są Święta, żeby być na diecie. To jest idealny czas, żeby sobie zbrzydzić słodycze, o których się myślało podczas redukcji. %-)

Muszę zdemontować te pogłoski o ciastach, w moim przypadku waga poszła w górę. Ale uważam, że było warto :-) Nie po to są Święta, żeby być na diecie. To jest idealny czas, żeby sobie zbrzydzić słodycze, o których się myślało podczas redukcji. %-) No właśnie u mnie to tak nie działa. Jak już poczuję smak słodkiego to potem ciężko mi go znowu [...]

[...] szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 ) + Kardio 30min Ostatni trening w kwietniu zaliczony.Teraz czas na majowy relaks i przemyślenia co dalej. ;-D

[...] szkoda zwalniać W 3 miesiące 9kg do przodu, więc mało to nie jest. Od 10 maja zacznę zwiększać objętość kardio o 5 min co tydzień, więc zanim się rozkręci, to przez ten czas będę progresował. Podsumowanie masy jednak będzie 1 czerwca, po progres idzie jak po sznurku, więc szkoda tak go przerywać. Wagi jednak nie będę zwiększał i spróbuje [...]

No to masz jeszcze prawie miesiąc Jest jeszcze czas, żeby zbrzydzić sobie trening i jedzenie. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-07 22:53:41

[...] o kolano: 10kg x 10/10/10 Dziś ino musnąłem trening. %-) Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni. Od poniedziałku ruszam z redukcją, czas najwyższy ruszyć cztery litery. %-) Ja dzisiaj spałem na raty, w nocy 4 godz, a popołudniu 3 godz. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-15 19:48:26

Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]

[...] 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 110kg x 8 / 125kg x 8 / ( 110kg x 8 / 80kg x 8 / 50kg x 8 ) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 21/21/21/21/21 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 22,8km Pogoda dziś dopisała, na powrocie nie musiałem walczyć. %-) To niezłe tempo, stała trasa? Tak, cały czas jeżdżę po wale.

Lody lody wszędzie lody ;-) jeśli nie zuwazyłeś a to jest news to od około 2 tyg u mnie nie ma :P Czas najwyższy wybrać się na lody, ja dziś czekoladowego big milka skonsumowałem, a w lodówce czeka 2,5L lodów Big Milk. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-07-22 18:41:56

Porażka jak wieje jezdzic W taki dzień robi się większy deficyt kaloryczny. %-) Albo mniejszy zakładając że jedziesz cały czas z wiatrem %

Porażka jak wieje jezdzic W taki dzień robi się większy deficyt kaloryczny. %-) Albo mniejszy zakładając że jedziesz cały czas z wiatrem % Jak nie zamieszasz wracać to owszem. %-) Dziś wiaterek jest spokojny 6km/h według internetu, więc w obydwie strony powinno się jechać identycznie, nie przeciążając niepotrzebnie nóg. Ale zanim wsiądę na [...]

kurła, nudziło Ci się przez 4h? 8-) To po prostu fantazja. %-) Na YouTube siedziałem i oglądałem materiały związanie z sędziowaniem w kulturystyce, treningiem itp. %-) Przyznam, że czas dość szybko zleciał. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-14 19:56:07

[...] na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 Nawet dobry trening wyszedł, spodziewałem się, że będzie gorzej. Kardio dziś będzie, albo nie, to zależy od pogody, daje sobie czas do północy, jak nie wypali, to jutro będzie 70 km. %-)