Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]
na obecnym treningu jechalem prawie 9 tygodni chyba nadszedl juz czas na moze troche bardziej wszechstronny trening oparty o tricpes, tylnie barki, i moze przedramiona bo przy martwym ciagu nie daja juz rady.Moze jakis split? przez ten okres bardzo szybko rozwineła mi sie klatka piersiowa ,mysle ze na klatke przydal by sie juz wycisk na skośnej [...]
Witam. Odkąd pamiętam zawsze byłem związany ze sportem, piłka nożna, siłownia, sporo treningów sztuk walki za sobą. Po kontuzji która wykluczyła mnie na jakiś czas z SW, nie moge wysiedzieć w domu więc biegam oraz robie treningi z obciążeniem własnego ciała (załóżmy 20xpompka,10burpees,50xskakanka,sprint,bieg bokserski) x5. Jestem przyzwyczajony [...]
Jakiś czas temu pisałem na forum jako 48 kg 16 latek...pisałem o różnych gainerach itd bo chciałem przytyć.Nie było efektu. W****iłem się i poszedłem do lekarza. I CO SIĘ OKAZAŁO -> miałem grzyby co powodowało 0 przyswajania pokarmu. I to od bardzo długiego czasu. Dostałem recepte na leki, zakaz cukru itd. Leki nadal biore mimo że wyleczyłem [...]
czesc Mam Pytanko co jaki czas proponujecie brac deke taka (NANDROLONE-DECANOATE) dzis wziolem strzala i zastanawiam sie czy brac co 4 czy co 5 dni jak radzicie???? POZDRAWIAM
Witam cale SFD!!!Naczytalem sie juz testow i recenzji teraz czas na moje pytanie.Zamierzam zrobic sobie cykl kreatynowy.Mam juz wsio -Xpand 2 puchy -BCAA complex2200(dymatize)400 tablet -Zforce(dymatize)120 kapsul -Testosterol 30 kapsul :) (wiem wiem ale mam sentyment poniewaz 2 lata temu kiedy mialem najlepsza forme zjadlem troche tego i bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle tłuszczy a potem prawie nic, chociaz tamtme to około treningowe. 2.Czy w 2 posiłku dodać troche wegli z 3 i 4 posiłku > 3. Czy w 5 posiłku wyrzucić ten chleb ? cały czas jem twaróg z 10g chleba :)) ale może lepiej bedzie jak go wyrzuce ? /SFD/Images/2015/5/31/8d73234ad21642c18d8756e243f7f8fe.jpg Aha i w dt wiekszość ryżu jem w IV posiłku [...]
Witam chciał bym dobrze pobiec na 1000km na w-f :] chce dostać z tego 6 nie wiem zabardzo jaki czas jest potrzebny 1LO, nigdy ni biegałem, waga 74kg,mam miesciąc poczytałem na forum ale nic na miesciąc nie zanalazłem
[...] na zabiegi : magnetronik, laser i krioterapia, mam też do tego ćwiczenia we własnym zakresie. Jestem siatkarką (na pozycji atakującej) i właśnie teraz był mój najlepszy czas, w końcu sie przebiłam i pokazałam na co mnie stać, a tu taka kontuzja... No i tu pojawiają się moje pytania, kiedy będę mogła wrócić do treningów? Czy odnawiał Wam się [...]
trening ze zmienną intensywnością do sprawdzenia i przeanalizowania wygląda rozsądnie ( A i B treningi w tygodniu czas trwania 6 tygodni) 1 tydzień A 4 @ 95 % x 1 B 3 @ 85 % x 3 2 tydzień A 3 @ 75 % x 5 B 4 @ 95 % + 2-2,5kg x 1 3 tydzień A 3 @ 85 % + 2-2,5kg x 3 B 3 @ 75 % + 2-2,5kg x 5 4 tydzień A 4 @ 95 % + 4,5-5kg x 1 B 3 @ 85 % + [...]
[...] mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 JUZ PRAWIDLOWA PON:15 SR:10 PIA:5 Obciązenie np. po 15 dorzucam [...]
Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]
[...] dieta mi bardzo podeszła smakowo a takze o dziwo w kwestii energi bo po kilku pierwszych dniach gdzie ledwo chodzilem nagle zaczalem miec mnostwo energii jakbym caly czas na kofeinie byl. Ponadto ogolnie czuje sie lepiej na low carb, zauwazylem poprawe skory itd. 2600 kcla delikatnie w dol wraz ze spadkiem masy. Jednak chciałbym wrocic [...]
cześć mam pytanie mam domową siłke narazie drazek hantle 2x15kg niedługo mam okazje kupić obciążenie 100kg za 300zł ale ostatnio mam taki czas że odechciewa mi się ćwiczyć może dlatego że zacząłem machać tymi hantlami dla mojej byłej dziewczyny.. nie myślcie ze chciałem zgrywać koxa czy cos (przy 2hantlach 2x15 napewno mi to wychodzi...) tylko [...]
[...] cypio 125mg/ tydz Od października chce ruszyć z masą na 2 środkach zaplanowałem to wstępnie tak: 1-4 Test cypio 300mg/tydz 5-12 Test Cypio 325mg/tydz 5-8 NPP 200mg/tydz 9-12 NPP 225mg/tydz 13-20 Test Cypio 350mg/ tydz Masa ma trwać 20 tyg czy takie dawki będą ok czy za malo NPP ? może testa więcej? HCG leci cały czas 500iu x 2tydz pozdrawiam
[...] wolno (ok 5km/h) na przerzutkach 1:5 lub 1:6, potem unoszę przednie koło do góry, no i żeby utrzymać je na górze, muszę coraz szybciej jechać. Problem w tym, że gdy tak cały czas przyspieszam, to w końcu dochodzę do momentu, w którym nogi obracają się z prędkością śmigła helikoptera i już szybciej pedałować się nie da (na ustawieniu 1:5/6), co [...]
mam odbita piete co robic zeby nie bolalo i jak to leczyc,uszkodzilem ja na treningu pilki noznej ,uderzajac mocno o cos co nie pamietam ale jest juz dwa tygodnie i boli caly czas.Pracuje dosc dlugo i nie mam czasu isc do lekarza.
[...] jedzenia fastfood chipsy cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i niekiedy bezpośrednio po albo dopiero za 30-40 min+ wegle szybko wchłanialne jakiś owoc albo w bardzo małych ilościach coś [...]
[...] dobry Proszę wybaczyć, nie jestem do końca pewien, czy umieścić post w dziale ''odżywianie'', czy ''trening''. Mam 24 lata, jestem typowym ektomorfikiem. Przez bardzo długi czas chorowałem, rozbijałem się po szpitalach. Problem został zażegnany, jednak zebrał swoje żniwo: aktualnie przy wzroście 187cm wzrostu ważę 54 kilo, więc wyglądam jak w [...]
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]
