czas

[...] a nie chcę przemęczyć organizmu. Ta rozgrzewka w dniu zawodów - to ma być taka intensywana i długa, abym stanęła na starcie spocona i zdyszana? Czy raczej krótka i lekka rozgrzeweczka? Bo widzę tutaj sprzeczne opnie. Czy mam mieć jeszcze po tej rozgrzewce czas na odpoczynek? Przed startem te powerrade'y, czekolada i węgiel wszystko naraz? :)

Heh dla mnie hmb brac jako antykatabolik to nie jest madra rzecz lepiej zjesc porzadny dobry wartosciowy posilek dla mnie nie ma odzywki ktora moglaby go zastapic aczkolwiek nie twierdze ze tego nie robie nie zawsze jest czas Jesli juz potrzebujesz antykatabolika kup Bcaa,tauryne, bialko ... a hmb sobie odpusc

dawka 3-5 g dziennie w dni treningowe przed (+/- 30 min) w dni bez treningu dowolny czas konczy dyskusje jesli o mnie chodzi :D

[...] ze dzisiaj rano pobiłem swój rekord statyki wynikiem 5:30. Jakie są wasze rekordy w tej kategorii? Dla tych co prosili o rady podaje kilka sposobow na lepsze wniki: -podczas relaksacji przed statyką (ktora u mnie trwa około 10 min) wykonuje 3-4 maksymalne wydechy (wymiana zalegającego, cześciowo zuzytego powietrza) -wydechy trwają 2x dłuzej [...]

hmb nie jest spalaczem tłuszczu . w wypadku twojego treningu pomogło by branie po i 30 min. przed aby zapobiedz katabolizmowi . i oczywiście suplementy do posiłków a nie zamiast ! po takim treningu , nawet na rzeżbe, porządne węglowodany są wskazane , bo wtedy jest czas ich najlepszego wchłaniania ( tzw. " złota godzina " )

[...] i bedzie si. Przejżyj zachodnie boardy tak btw, sfd jest daleko w tyle a i tak wyprzedza sporo pozostałe polskie fora. Przydałby sie moderator z "zapałem", mający czas na przyśpieszenia bo w takim tempie polscy amatorzy, opierający swoją wiedze jedynie tutaj, poza podstawowymi schematami niewiele więcej będą potrafili powiedzieć. A [...]

bruce_lee - Brawo tylko więcej takich porad na Sfd by się przydało ! Dzielenie się na sfd takimi radami może trochę oszczęcić pracy moderatorom którzy muszą co jakiś czas odpowiadać na pytania w stylu ,,Czy po takim a takim gainerze przytyję ileś tam kilo" !

no to jest super cwiczenie - jako ze pracuja wszystkie miesnie, ujedrnisz nie tylko posladki. a z reszta wieskza wydolnosc pluc - wieksze pluca - klatka idzie do przodu ;). martwisz sie zmeczeniem ? - nie siłuj sie - plyn powoli czasami przyspieszaj. mozesz wyjsc z wody i skoczyc ze slupka powiedzmy przez ten czas nie plywania odspaniesz itp

A kto uciekł "w ten czas"!

No dobra, niech bedzie. Najpierw podam diete jaka stosowalem podczas mojego cyklu kreatynowego. Caly czas rowniez staram sie jej przestrzegac, chociaz juz o wiele mniej skrupulatnie. Pierwszy posilek (ok 6:30) - 100 g chleba zytniego z serem lub szynka z indyka. Banan. Drugi i trzeci posilek (miedzy 10 a 11 i cos kolo 13) razem 225 g chleba [...]

ja wsumie trenowałem cały czas, z pewnymi przerwami, które wypełniał aktywny wypoczynek, także nie jest źle

Jak masz czas i pieniadze to cwicz zapasy + boks

om lubisz chyba monologi co masz paskudnego avantra własnie wrociłem od ziomka , auto cały dzien naprawialismy , bo pod czas mojego wypadu mielismy w sumie groźby wypadek ... te cholerne duchy

Popracuj nad technika plywania (glownie oddychanie) poniewaz dzieki temu znacznie wydluzysz czas jednej sesji w basenie. Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat154847/ Wiec w takim razie ja bym proponował, zrobic na poczatek act- jako takie wprowadzenie, mysle ze 4 tygodnie, w tym czasie pomyślimy nad planem do HST, no i przydałoby się też większe obciązenie do HST, bo tam opieramy sie o swoje maxy. No i oczywiscie dieta również musi być odpowiednio [...]

To jakimi ty ciężarami ćwiczysz biceps że dasz radę go męczyć 3 razy w tygodniu po 20-24 serie. Wrzuć na gryf konkretne talerze i zrób nie wiecej jak 12 serii i taz w tygodniu a nie trzy. Mięsień rośnie jeśli dasz mu czas na odpoczynek. Na treningu nie rośnie - szczególnie jak go męczysz tyle razy w tygodniu.

Mozesz tez isc do lekarza spotrowego(oni sie znaja na tych sprawach bo kregoslup to czesta bolaczka sportowcow), tylko idz do takiego ktory ma caly czas do czynienia ze sportowcami, a nie tylko tytul.

tak jak saib wspomniał - niech chłopak zajmie się niszczeniem fatu a na napinanie bica przy ludziach jeszcze będzie miał czas Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2004-09-01 14:04:21

[...] bodzcami , szczegolnie dobrze sie ja rozwija po przez wykonywanie cwiczen pod roznymi katami ... I pamietaj nie ma ogolnie mocnego treningu na klate czy na inna partie , Trening ukladasz pod siebie , i cwiczenia beda sie zmieniac co jakis czas wiec taki Trening Cud Nie istnieje ... www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz troche nie zbednikow

no dobra panowie :P powiedzcie mi jak dozowac oliwe z oliwek albo olej roslinny? i czy ta diete mam jesc caly czas czy sie ja zmieni?