[...] 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty treningu na rzeźbę były widoczne i zadowalające. Myslałem o komninacji BCAA + HMB + FAT [...]
[...] treningu na 200/400m Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu... Jako tako przygotować się :) Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D ) na 100m 11,90 Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć Wiek: 16 lat waga: 64 wzrost:180 I pytanie mam [...]
[...] i inne) Ważenie reprezentacji Polski zaplanowano na 18.00 ,oczywiście nie obyło się bez poślizgu ,rzeczywisty czas weryfikacji dla Polaków to 19.30 . Podczas weryfikacji wielu zawodników odwiedzało saune (załapałem się też do odbycia tej przyjemności) Podczas weyfikacji Polaków [...]
[...] waga 72 Cel masa, DIETA jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w poziomie(nie [...]
[...] glutamine Prolaba. Dodam, ze mam bardzo dobra przemiane materii, jem 5-6 posilkow dziennie i na treningach odwadniam sie w blyskawicznym tempie. Do tego wszystkiego mam caly czas kontentrat bialkowy na noc i multiwitanine. Chce osiagnac glownie szybsza regeneracje po treningach, zeby nie cuzc sie zmeczonym i nie tyle przybrac na masie, co [...]
[...] na ile się dało spożycie tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych. Teraz przyszła pora na trening. Za bieganiem nie przepadam, ale za to lubię jeździć na rowerze. Mam czas na około 3 wypady rowerowe po 2h w tygodniu i ewentualnie 1 trening siłowy w warunkach domowych. Przeważnie podczas treningu popijam wodę, ale zastanawiam się czy [...]
[...] w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic ladowania przed i po ww. treningu? 2.Podczas jakiego wysilku spalany glownie jest glikogen wątrobowy i kiedy jest uzupełniany ( pomijając motyw fruktozy) ? 3.Czy samopoczucie na TKD jest lepsze niż na CKD ? 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + owoc około godziny 16:00. W skład posiłków wchodzą: gotowana pierś z kurczaka, ser feta, gotowana marchew, oliwki, owoce i warzywa (zarówno surowe i gotowane) jogurt czasem chleb razowy. Pije jedynie wodę czasem sok, a przed meczami energetyka (2 razy w tygodniu gdyż są one około godziny 21:00 i jedzenia z 18 już dawno w brzuszku nie ma). [...]
[...] uwagę na to co jem a dzień będzie składał się z makrosów. Jeśli się to komuś nie podoba to po prostu niech nie komentuje, a Ci którzy chcą mi pomóc trochę, zamienić posiłki, czas ich spożywania itd proszę serdecznie o pomoc :) Oczywiście rano witaminki, warzywa są prawie do każdego posiłku ale nie liczyłem ich, mimo wszystko i tak pewnie jem ich [...]
[...] plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do treningów i co miałbym robić? Wiem, że na [...]
[...] Wczoraj poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy naciągnąłem mięsien.Pod koniec treningu zauważylem przykurcz miesnia do tego stopnia że mi [...]
[...] 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz ogólnorozwojówkę co dało dobre efekty ale tylko na moje mocne [...]
[...] się w klubie Flamingo w Rio de Janeiro, by móc uczestniczyć w seminarium z Ricksonem Gracie. Jedna z mistrzyń świata w BJJ - Kyra Gracie, kuzynka Ricksona przypominała dawne czasy, gdy pytała jednego z członków swojej rodziny - Renzo, czy Rickson jest naprawdę tak dobry. “Kiedy byłam naprawdę mała, pytałam Renzo - Renzo, czy Rickson jest naprawdę [...]
[...] teraz PPL na masie PPL + Arms 9. CEL CYKLU: suche mięcho i utrzymanie BF na niskim poziomie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od sierpnia 2012 cały czas ON - teraz "most" 300mg enatu e6d 11. POZIOM BF%: aktualnie jakies 14-15% - schdze do 7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: po za [...]
[...] zawarta jest mala ilosc kreatyny i czlowiek jedzacy mieso dostarcza srednio 2g kreatyny dziennie, jak wiadomo wegetarianska dieta prawie wogole nie dostarcza kreatyny wiec tu nasuwa sie moje pytanie czy warto codziennie przy diecie wegetarianskiej suplementowac okolo 2g kreatyny plus co jakis czas "pelne" cykle kreatynowe czy tylko same cykle??
[...] Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje pytanie brzmi następująco: "Jak mam to brać i czy coś sobie odpuścić na pewien czas. Dopiero co zakupiłem towar więc wszystko można uregulować. 1. Białko biorę z rana, później między śniadaniem a obiadem i po treningu. 2. Carbo na pewno po treningu ale [...]
Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g [...]
[...] przygodę na siłowni,bierze przykład z napakowanych gości,którzy zwykle mają większy staż treningowy i są poprostu sprawniejsi.I w tym rzecz: ludzie ,ktorzy orzez pewien czas nie uprawiali sportu,albo ktorych cechuje niski poziom sprawnosci fizycznej,zanim przystapia do regularnych treningów powinni ocenić sowje możliwości.Sposobów jest [...]
[...] Niestety nie dało się uniknąć tego, że urósł mi również brzuch, ale z tym się pogodziłem. Za kilka dni będę miał operację, przez którą nie będę funkcjonował przez jakiś czas jak dotychczas. Przede wszystkim: -tydzień jedzenia szpitalnego -5-6 tygodni jedzenia zmielonego jedzenia podawanego strzykawką -przez następny miesiąc do 3 miesięcy [...]
nie moge spac k...a mac
