[...] z obiadów bo lubie wcinać mięcho . W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to samo, z tą rożnicą, że sobota to interwały 5 min trucht, 1 min przyspieszenie przez 40 min, a w niedziele 1.30 min truchtu. Lepsza taka dieta z ujemny bilansem cały czas, czy może jakis low carb?? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-09-13 00:47:48
Witam. Jakis czas temu robilem 1 cykl na mecie byl on zaraz po 5 tygodniowym stosowaniu kreatyny. no xplode+mono+hp i przyniosl mi on mniejsze osiagi niz na samej kreatynie. Spowodowane bylo to, ze bylem zadowolony po cyklu na kreatynie (Micha trzymana byla) wiec pomyslalem sobie jezeli takie przyrosty mialem na kreatynie to na mecie beda jeszcze [...]
[...] Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez kucia i tabsow. Czekam na opinie i co mozna zmienic czy zostawic. Sorki za ten balagan.
[...] 5seri - 12<10<8=8=8 - unoszenie hantli w opadzie zgiety siedzac - 3serie - 10p - staly - sztrugsyn stojac hantlami - 4serie - staly - do palenia oczywiscie bede roznie cwiczyl, czyli raz szeroko zlapie, raz waskoz, raz na jakis czas wykonam cwiczenia ze zmniejszaniem obciazenia, itd, jednym slowem urozmaicanie prosze o ocene i korekt pozdrawiam!
[...] opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak [...]
Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie [...]
[...] codziennie. Zawsze rano, po przebudzeniu: kawa z masłem, aby powstrzymać głód, jednak bez podnoszenia poziomu insuliny. Powinno to sycić na parę godzin i przedłużyć czas do następnego posiłku, co daje nam element IF (pomysł na kawę stąd: http://www.bulletproofexec.com/bulletproof-fasting/ [...]
[...] Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg. obwód pasa 85 obwód ramienia 38 Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co trzeba w [...]
[...] 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora mi sie przerodzila bardziej w "masówe"|-) Wrocilem znowu na silownie i chcialbym sie pozbyc tego tluszczu, ktory mi sie przez ten czas nazbieral nie tracac za bardzo masy miesniowej, ktora jako tako jest, dlatego chce sprobowac rekompozycji. Mozecie mi doradzic czy moje makro i trening wygladaja ok w [...]
[...] na masie, oraz pomogli ułożyć odpowiednia dietę. Nie wiem, czy to prawda, ale slyszalem, ze bez odzywek rowniez mozna przybrac na masie, oczywiscie nie odrazu, ale z czasem mozna zobaczyc jakies efekty. W domu robie, podstawowe cwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady, skłony, ciezarki, sztanga, ustaliem Sobie, ze bede cwiczyl: [...]
[...] poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, suplementów, itp. Nie chcę brać się [...]
[...] też suplementację ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko mówiąc niezadowalające. ok pół roku temu przeszedłem na bardzo ostrą dietę i zrzuciłem przez ten czas 12 kg. Niestety nie czułem się zbyt dobrze i od 3mies nie trenuję. Zaowocowało to owszem znaaacznym spadkiem zawartości tłuszczu w organizmie,straceniem ładnych kilku [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Rzadka jazda na rowerze teraz chce wprowadzić jako aeroby w dni nietreningowe Odżywianie: przed dietą która jest wyżej przez jakiś czas ograniczałem się do słodyczy, fast foodów itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] że może przeciążyłem staw więc zrobiłem miesiąc przerwy od siłowni. Gdy wróciłem na siłownie ćwiczyłem małymi ciężarami (tak dla rekreacji żeby się nie zastać , bo bark cały czas bolał i boli). Kupiłem niedawno kreatyne , ćwiczę sobie na spokojnie i stopniowo zaczynały mnie boleć stawy ( najpierw łokieć , potem drugi , następnie kolano i tak po [...]
[...] brzucha pod pępkiem 101 cm Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport : była siłownia ( 5 lat z przerwami bez diety machanie ciężarami ) Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia [...]
[...] ale na oko sporą. Zaproponowałem jej aby na początek przez pierwszy tydzień jeździła na rowerku stacjonarnym po 20 minut dziennie. W następnym tygodniu niech sobie zwiększy czas o 10 minut i tak co tydzień niech dodaje po 10 minut, aż dojedzie do 1h czasu. Ale to nie wszystko powiedziałem jej jeszcze, aby jazdą na rowerze zaczynała dzień, czyli [...]
[...] Moim celem była masówka. W poł roku przytyłem z 75kg to 84kg.CO do jedzenie zaczałem jesc znacznie wiecej białka i wegli w porownaniu z poprzednimi latami. Przyszedł czas według mnie na redukcje choc mam wahania, Wyczytałem ze mozna robic masówke gdy miesnie brzucha juz widac. U mnie zbytnio ich nie ma lecz tłuszcz na brzuchu nie wystaje [...]
[...] Od razu mowie ze trochę się tu oczytałem od grudnia tego i owego i po niezbyt udanej diecie na masę (trochę tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu. Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco: Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane [...]
[...] Cel: Chciałbym dołożyć ćwiczenia z modlitewnikiem i hantelkami na bicepsy, tylko, że trochę to by zaburzyło ćwiczenia obwodowe, bo przerwy między ćwiczeniami byłby dłuższe o czas przenoszenia nakładu (narazie brak funduszy na większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Prosiłbym o [...]
[...] obronności. A wszystkie te moje wywody za pożyczyłem z artykułu "Polskie wojsko w rozsypce? "Po kilku dniach musielibyśmy przejść do partyzantki" artykuł z ONETU Czy nie czas na to byśmy my sami zadbali o to by młodzież nauczyła się obrony przed wrogiem. Traktowano zawsze organizacje Paramilitarne i Parawojskowe jak grupę sportową, a może to [...]
