Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem, a niektóre ćwiczenia wykonywałem sporo dłużej. Czy zmiana treningu musi polegać na zmianie ćwiczeń? Skończyły mi się już pomysły na ćwiczenia, jakby ktoś mógł coś podsunąć to byłoby mi miło ;] Plan, którym ćwiczyłem do tej pory jest w podlinkowanym na początku wątku temacie, Z góry dzięki wszystkim za poświęcony czas i odpowiedzi.
Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]
[...] 6 serii 98kg ciezarem i pozniej na szeroko 6/8 ruchów tez 6 serii 60kg a robie ta 98kg poniewaz robie ta technika od 60kg po 12ruchow 6 serii i podnoszę obciazenie co jakis czas i teraz jestem na 98kg i biceps ns łamanej 30kg 6 seri po 12 ruchow i hantlami 10 kg tyle samo serii sroda- barki na sztandze na siedzaco i hantlami na siedząco i plecy [...]
[...] ew, t3 50mcg ed, obecnie sam test 8. TRENING: obecnie nie trenuję %-) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego [...]
[...] jest jak rozpisac i czy wystarczajaco mam hcg i clomidu Kolejne pytanie jest o pomoc w rozpisce kolejnego cyklu planowanego w marcu najpier redukcj potem masa planowany czas redukcji 2 miesiace a masy mysle ze kolo 5/6 miesiecy moj pomysl wyglada tak 1-8 Prop e2d 100mg/150mg 1-8 Clen + yoha z spalaczem 1-8 Winstrol ed 40mg 1-8 Tren Enan [...]
[...] wiedzy na temat odbloku ( teraz widzę że to ważna rzecz:) ). Ciężko mi określić szczegóły diety ale powiedzmy ze jem 5 posiłków, gdzie głównym składnikiem jest mięso i warzywa- porcje są spore, nie chodzę głodny. Podsumowując, muszę wejść na cykl - jest to czas kiedy jestem zaparty, realizuję cele, potrafię odstawić alkohol.. Pozdrawiam
[...] mi wysiłek w pracy ;), wstaje o 4:30 chodzę spać koło 21. Obecnie jestem w fazie planowania sobie diety, na ile mi budżet pozwoli, bo nie ukrywam w domu się nie przelewa i czasem jestem zmuszony jeść to co jest, rozumiecie. Zdjęć nie będę wklejał ponieważ nawet na to bym się nie odważył ;p, ale podam wymiary byście mieli jakiś obraz mojego [...]
[...] tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w tygodniu, czasem 3 razy w miesiącu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brak ustalonej diety, staram sie jesc według wskazan diety na masę. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: do 100 zl Cel/problem/opis: Witam. Cwiczę juz troche czasu - 8 miesiecy. Prawie cały czas treningiem typowo masowym (wypiszę go niżej) jedynie przez cale wakacje robiłem FBW. Nie omijam treningów , staram sie jeść duzo i jak [...]
Witam wszystkie czlonkinie sfd..:)........Jesli macie czas i checie ocencie mnie....Ile jeszcze cwiczyc?????.....Mam 180 cm wzrostu i waze 77 kilo...buziaczki dla was........a no i biceps 39:).....heeeeeeeeeeeeeee CIAO
[...] Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min Tutaj z koleji jest napisane o treningu siłowym, więc nie wiem który w końcu jest na rzeźbę... MOże ktoś mi to wkońcu rozpisać [...]
[...] i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, [...]
[...] w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi powiedzieć, czy zwiększyć liczbę serii (do 4) oraz czy dodać jeszcze jeden dzień treningowy. (generalnie mam czas na siłownie). PLAN 3 DNIOWY (SIŁOWY) + dwa dni interwały. I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) [...]
[...] kolacja Tuńczyk w wodzie 130 27 2 0 125 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 Tran 0,5 0 Tran 0,5 0 0 5 Jakis czas temu wrocilem z zagranicy i wznawiam prace nad sobą. Na ten moment na siłowni nie trenuje w ogole, trenuje tajski boks, 6-8 razy w tygodniu. Staż w muay thai 4 lata, na [...]
[...] i jest super;) A teraz z innej beczki. Jak pamietasz mialem problem z miesniami klaty. Potem robiłem regresję na płaskiej i klatka poszła w górę, niestety, nadszedł zły czas w moim zyciu, mianowicie miesiac niedojadania i stresow (nerwica), przez co masa zeszla wrocilem do treningow, juz jem normalnie, stres zniknal na szczescie z mojego [...]
[...] cwiczylem naramienne, przede wszystkim za duzy ciezar stosowalem, przez co przy np. unoszeniach bujalem mocno tulowiem, rece mialem zbyt mocno ugiete, tragedia, zmarnowany czas. Podobnie z wyciskaniami, strasznie maly zakres ruchu, slabe czucie cwiczonych miesni. Jak to jest z nimi w koncu, dobrze mysle, ze barki sie mecza dopiero tak naprawde [...]
[...] nie mam ) * Wyciskanie na bary z karku 3x12 * Podciaganie na drazku podchwytem 3x12 * brzuch / lydki 2-3 x 12 Wczesniej cwiczylem metoda piramidalna 12-6, przez jakis czas mialem diete, teraz zwyczajnie nie mam na nia funduszy ;/ ( wiem o tym ze jest wazna i napewno to jest 1 z przyczyn ale jednak pomimo tego powinny byc nawet minimalne [...]
[...] UNS Mass Attacker, monohydrant :> i może coś na stawy. Dodam, że pracuję na ekspozycji z meblami i często jest tak, że nawet nikt do mnie nie przyjdzie więc prawie cały czas siedzę w miejscu- b. b lekka praca. Sen zazwyczaj 7 godzin- tutaj brakuje mi samodyscypliny, ale i tak już dużo poprawiłem... Dzięki! edytowany Aha jeszcze na brzuch [...]
LASKI OCENCIE MNIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
