czas

[...] się w to forum i spróbowałem FBW a poźniej jej skróconej wersji (tę którą polecacie każdemu na forum). Efektów jakiś piorunujących nie było (oba FBW po ok 1.5msc). Cały czas miałem wrażenie że te ćwiczenia są za krótkie i nie potrafią mnie "zmęczyć". Przeniosłem się znowu na split, który teraz wałkuje już od jakis 2-3 miesiecy. Plan: [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, bulgur z dodatkami ( bakalie, orzechy ) + mleko co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam wszystkich :) Mam 169cm wzrostu i ważę 62,5kg. Od jakiegoś czasu zaczął robić mi się "wybity" brzuszek. Wcześniej nie stosowałam diet, jadłam słodycze, fast foody, piłam gazowane napoje, ogólnie mało było tego zdrowego. Teraz w mojej głowie pojawiła się lampka i zanim jeszcze nie jest za późno, chcę zejść poniżej 58kg, wyrobić u siebie [...]

[...] od 0,6 do 1,2 Kg na tydzień. Przez ostatni tydzień waga nie ruszyła się w ogóle i zastanawiam się mogła mieć na to wpływ zwiększona ilość aerobów, bo czytałem gdzieś jakiś czas temu, że za dużo też nie jest dobrze prze odchudzaniu, tylko ile to jest za dużo. Trening wyglądał tak: poniedziałek : rano na czczo 30-45 aero, w południe [...]

Dosc dlugo juz czas ciagle mam zimne rece i stopy, nie zimne l o d o w a t e ,mowia ze to krazenie , ale w takim razie co mam robic ? rozgrzewajace kapiele ?heh, czy ciagle mam spac w skarpetkach i nawet na wiosne nosic rekawiczki ... czy ktos cos wie na ten temat ? moze jakies sposoby ? dodam ze nogi i rece bardzo mi dretwieja ,gdy tylko troszke [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle [...]

[...] by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam czas na 3/4 treningi i chciałbym to wykorzystać w taki sposób aby robić 3x FBW oraz 1x Cardio lub rozciąganie. A: 1. Krokodylki: 4x8 2. Przysiad ze sztangą: 2x8/2x6/2x4 + [...]

[...] pokazała mniej. Jak wrócił w miarę spokój, okazało się że czuję się lepiej. Ta waga się utrzymała, nie poszło do góry. Trochę zaczęłam chodzić, cześć trasy do pracy i z, a czasem długie trasy w wolnym czasie. Spadły kolejne kg. Mimo że diety nie mam. Odzyskuje chęć do życia. Powoli to fakt. Ale miałam długi okres gdzie tylko praca i dom. Co [...]

[...] do końca. Ale od początku - mam 42 lata skończyłem w sobotę, od lat zmagam się nadwagą, nie uważam się za osobę super aktywną, ale zdarzało mi sie biegać i nadal biegam jak czas pozwala i są chęci, lubie chodzić po naszych górach na ciężko, ale niestety mieszkam daleko więc są to wyprawy sporadczyne i kilkudniowe najwyżej, więc sporadyczne. [...]

[...] zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + Węglowodany(zależnie od posiłku) + S.A.W przed treningowo co 2-3 treningi Troche czytałem, a teraz czas na pytania. Czy przy mojej masie i wzroście do rzucenia tłuszczu i budowy masy jak wynika z kalkulatorów kalorii 3800-400kcal/dzień będzie optymalnie czy zwiększyć [...]

[...] biore sie za siebie i szykuje formę na wakacje bo ostatnio spore spadki za dużo balowania;)ostatni mój cykl to deca+ oma na dobry początek, jestem po odblokowaniu i czas zacząć coś konkretnego, mianowicie anapolon 40 tab, meta 150 tab, prop 30ml, clomid i hcg po zakończeniu cyklu, osłonki hepatil i lakcid lub coś tego typu. suple: gain, [...]

Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]

[...] USA Sports CREATINE MAX Opis Powoduje szybki przyrost siły, dzięki czemu trening jest bardzie intensywny i efektywny, a mięśnie mniej zmęczone. Podczas wysiłku fizycznego mięśnie czerpią energię z rozpadu ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest nośnikiem energetycznym dla wielu procesów życiowych. Bez niego nie sposób [...]

[...] widziane obciążenie do pompek i podciągnięć. jeśli redukcja to dieta na (-) dodatkowe ciężary nie koniecznie. Trening co drugi dzień. założenia treningu -> przez pewien czas np miesiąc,ćwiczy my tak: co godzinę (najlepiej zacząć po śniadanku,trochę odczekać rzecz jasna) wykonujemy te trzy ćwiczenia robiąc ileś tam powtórzeń w jednej [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 12 powtórzeń brzuch: -brzuszki 4 serie po 12 powtórzeń 2. czas cwiczen i ciezary: chcialbym zastosowac metode na wyrzymalsoc miesnowa tudziez rzeżbe czyli cwiczyc lekkimi ciezarami z krotkimi odstepami czasowymi 3. Dieta: bede stral [...]

[...] Pisze, ze bo: -mam stagnacje w WL od miesiaca. Robilem deload, zrzucilem tez 8 kg i dokladalem od nowa ale nic nie poszlo. W innych partiach poki co dokladam ciezar caly czas. -nie wiem czy zrobic mini redukcje czy dalej masowac? zaczyna mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich [...]

[...] w leżeniu na ławce pod kątem 30 stopni szerokim uchwytem (30kg, 10powtórzeń) - unoszenie i wstrzymywanie obciążników w danej pozycji, (5kg) obciążniki unoszę przed siebie na czas 20sec, potem pod skosem (też 20sec) lub 10sec przed siebie, 10 pod skosem i 10 na boki ( ta sama wysokość - wyciągnięta wyprostowana lub lekko zgięta ręka) te dwa [...]

[...] na e-mail: [email protected] Imię i nazwisko: Wiek: Waga: Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: Przysiad: Martwy ciąg: Konkurencje: -Spacer farmera, 110kg x 40m na czas, -Wyciskanie belki na maksymalny ciężar, od 90kg, -Spacer buszmena, 280kg x 20m, -Przetaczanie opony, -Martwy ciąg na ilość powtórzeń ok. 200kg w czasie 90s. Wszelkie [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość [...]