[...] lub prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce na triceps i zginanie ramion z suplinacją stojąc na biceps itd), dalej bez suplementów/wspomagaczy. Problem jest taki, że od czasu treningu na siłę, siła faktycznie bardzo wzrosła ale spadek wagi przez ten czas to tylko około 5kg (przez 4 miesiące). Ponieważ wiosna już w pełni to chciałbym [...]
[...] Odwiedziłem 3 fizjoterapeutów, w tym dwóch naprawdę ogarniętych. Pierwszy z nich terapie manualne (ok. 8 wizyt) - punkty spustowe + pewnego rodzaju nastawianie. Drugi, jakiś czas temu wyhaczyłem - moim zdaniem jeden z najbardziej kompetentnych ośrodków w Polsce, odbyłem 2 wizyty, więcej będzie ciężko ze względu na odległość. Tutaj również terapie [...]
[...] o diete to mam, chociaż ostatnio duzo slabsza poniewaz w pracy siedze od 6 do 17/18 wiec nie mam zbyt duzych mozliwosci.. Treningi co drugi dzien a nawet jesli na to jest czas to codziennie. Teraz zamierzam wejsc na antka i enana ale mysle jak to rozpisac i jakie dawki. Co sadzicie o takim cyklu? 1tydzien antek 50mg 2tydzien antek 75mg [...]
[...] -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem treningów... pozdrawiam
Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]
[...] 2 lat. Niestety częste przerwy wywoływane różnymi bodźcami sprawiły, że trening był bardzo nieregularny. Chciałbym zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową. Szperam cały czas w dziale odżywianie w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych przerw ćwiczę od maja 2008. Obecnie zastanawiam się nad takim planem [...]
[...] lubię i to bardzo, ale o rzeczach wielkich, mądrych, ważnych. Do podnoszonych obciążeń wystarczał zeszyt, a nawet nie zeszyt tylko kalendarze z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy. Witam [...]
Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]
[...] większej niż 100 ml podane w okresie 12 godzin. Infuzje i (lub) iniekcje dożylne są zabronione ponieważ można wykorzystać je do manipulacji próbek krwi pobranych podczas kontroli dopingu (np. wpływając na zmianę wartości hematokrytu u osób stosujących erytropoetynę lub przetaczanie krwi), lub próbek moczu (przez ich rozcieńczenie), jak [...]
[...] wszystkich. Nie będę tutaj pisał o sobie szczegółów czy coś, tylko przejdę od razu od sedna sprawy. Biegam od tygodnia, ogólnie celem jest poprawa kondycja która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś 'planu' [...]
[...] się na różnych artykułach i liczeniu białka, ww w celu przybrania na masie. Od miesiąca uzupełniam dietę suplementami (WPC 80 2x dziennie oraz carbo 2x w dni treningowe(czas okołotreningowy) i w zależności od potrzeby w dni nietreningowe. Przykładowy dzień treningowy 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli w omlecie smażone na oleju z pestek z [...]
[...] na orbiterek dochodzę do tętna 70% zapalam stoper na 10min i zaczynam na 70% ćwiczenia przez 2 minuty, potem schodze do 65% przez 1min i koło się zatacza. Wraz z biegeim czasu wydłużam czas trwania HIIT do max 20min. Jak orbiteek okaże się słabym bodźcem przeniose się na bieżnie. planuje zgubić 10cm z pasa ( mam 86cm ) w 6tygodni. Po tym [...]
[...] poście który został bez odzewu) Wymyśliłem sobie że będę zaczynał pompkami (taka rozgrzewka),potem brzuszki na skośnej,rozpiętki na prostej,wypychanie sztangielek na prostej,czasem jakiś biceps. Pierwszego dnia trochę przegiąłem jak na "dzień dobry" więc wymyśliłem że jak wrócę z pracy "regulaminowo" i będę miał czas to będę ćwiczył na ławeczce [...]
Cześć, Mam pytanie do osób, które orientują się w endokrynologii. Jakiś czas temu poszłam do lekarki specjalizującej się w chorobach wewnętrznych i endokrynologii. Niby nic mi nie było, a czułam się jakaś taka "nie do życia". Zrobiła mi usg tarczycy + jajników. Było OK. Dostałam też skierowanie na badania tyreotropiny, prolaktyny, DHEA-S i [...]
[...] mieszal treningi boksu/silowni starajac zostac jednak wiecej przy boksie ale zapewne beda tygodnie gdzie silka bedzie gorowala, zaleznie od tego na co bede mial ochote i czas gdyz ze wzgledu na prace czasami jestem spozniony na treningi boksu :) silka jest otwarta 24/h Po krotce przejde przez diete, Moj pierwszy posilek standardowe jajka z [...]
[...] "zajmuje sie" od 7 roku zycia pierwsze 6 lat to regularna gra w .... a jakze pilke nozna :-) pozniej zaczal sie epizod ze sportami walki po 2 latach muay-thai nadszedl czas na BJJ ktore trenuje ponad 4 lata, moge pochwalic sie takimi osiegnieciami jak puchar polski,mistrzostwo polski 3-msc na mistrzostwach swiata. Lecz jakos +\- rok temu [...]
Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]
[...] cholerny problem z dojściem do kibelka ledwo sie doturlałem , ścięgna tak jakby sie skurczyły mocniej i wszystko w kolanie mnie bolało , dziś rano wstałem i ból no , cały czas boląmnie ścięgna pod kolanem i cośjakby przy rzepce , nie moge dalej prostowac nogi i jak siedze spokojnie to też mnie boli , na USG nei pojechałem wybieram sie jutro , [...]
Anapolon + enan do oceny
