[...] was prośbe o ocene mojego planu treningowego i o odpowiedź na poniższe wszystkie pytania : 1.Czy na treningu moge przeplatać ćwiczenia na partie mięśniowe bo jak robie cały czas 1 to zbyt szybko się męcze i nie daje rady dokończyć,nawet z dłuższymi przerwami? 2.Czy mogę tak ćwiczyć partie ciała jak jest rozpisane poniżej? 3.Czy coś zmienić w [...]
[...] odblok- 24tab clomid, bcaa, tribulon z treca (testosterone enhacer) wróciłem do pl i po chwili poleciałem z sustą 250mg/ml - wbiłem tylko 8 strztałów bo już miałem dość cały czas czerwone plamy z miejscu ukucia i straszny ból po dotknięciu, jak spróbowałem wbić w udo to nie mogłem chodzić przez tydzień.. zakladałem tu tematy ale po fotkach [...]
Witajcie Dawno mnie tu nie było... czas wrócić i uzyskać profesjonalną poradę :) Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Z 88,5 kg zszedłem na 81. W pasie zamiast 93 mam 85. Poniżej przesyłam zdjęcia przed i po. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady odnośnie tkanki tłuszczowej. Wiem, że mięśni jest malutko, ale ostatnio cały czas redukcja. Planuję [...]
Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]
Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]
[...] radykalnie zmniejszyłem ilość tego co jadłem. Wiem ze to dopiero 4 dni ale podchodzę do tego bardzo poważnie chociaż nie mam zielonego pojęcia jak do tego się zabrać. Dotychczas jadłem naprawdę dużo ale maxymalnie 2-3 posiłkach dziennie oczywiście smażone jedzenie to mój najlepszy przyjaciel. Ostatni posiłek bywał w okolicach23-24. ale wiem ze [...]
[...] MICELLAR CASEIN Opis Cechy produktu: - maksymalna nocna regeneracja - silne działanie antykataboliczne podczas snu - optymalna dostawa niezbędnych aminokwasów Kazeina micelarna – to specjalistyczny preparat białkowy znajdujący swoje zastosowanie jako odżywka spożywana przed snem. [...]
[...] sie tymi cwiczeniami: ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania [...]
Witam. jakis czas temu kupilam uzywana bieznie reebok i run..wszystko bylo w porzadku jakis czas, ale zaczela mi smierdziec i sie przegrzewac pod pasem..kupilam silikon i pas nasmarowalam, ale nadal sie przegrzewa i zaczyna smiertdziec po jakis 15minutach chodzenia:( moze jakies pomysly na rozwiazanie tego problemu?pozdrawiam
Witam, Mam na imię Maćko, mam 18 lat, aktualnie ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to [...]
[...] Do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w markecie. Praca ma to do siebie, że nie jest jakaś ciężka dla kręgosłupa czy ogólnie góry ciała, ale przez praktycznie 8-9 [...]
[...] TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta trzymana cały czas PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 lub wiecej ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 - 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 -5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII [...]
[...] pozostaje mi tylko wtorek , środa , czwartek i piątek . Chciałbym rozpocząć trening całego ciała coś typu push-pul lub hst , lecz nie wiem jak to najlepiej rozpisać aby był czas na regeneracje oraz nie kolidowało z treningami sandy. To narazie tyle o mnie , jeżeli coś pominąłem to proszę pytać szybko odpowiem Ankieta ****DANE [...]
[...] samo na drugim, dostałem 2 - 3 raz w twarz i to samo, myślałem że serce mi wyskoczy. Z tego wszystkiego zamykałem oczy i rzucałem ciosami żeby tylko trafić. Co robić ? Cały czas myślę, że nie stresował bym się jakbym miał solówkę, napier*(*alał bym typa ile wlezie, ale gdy przychodzi czas zaczynam się stresować i myślę że nie będę trafiać i [...]
[...] z niego, że są wręcz lepsze :P Macie może jakiś link do badań potwierdzający lub obalający tą tezę? W dziale badania kazali mi założyć tutaj .. od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej [...]
Dwa lata temu miałam przewlekły stan zapalny, podczas zabiegu miałam usuwany guzek ze ślinianki podżuchwowej później leczono mnie antybiotykami. Prze jakiś czas było dobrze ale od 2 miesięcy widzę że znowu odczuwam dyskomfort podczas jedzenia niektórych posiłków i wyczuwam znowu zgrubienie w tym samym miejscu w którym miałam operacje ślinianki. [...]
trafilam tu zupelnie niechcaco, czasami takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne. do konkretow zatem; cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na [...]
[...] w ścisłej kolejności, z zaplanowanym ciężarem. Liczba powtórzeń: 6-20. Przerwa wypoczynkowa następuje dopiero po skończeniu całego obwodu – tj. 3-6 ćwiczeń. Po ustalonym czasie odpoczynku (do kilku minut) – rozpoczynamy kolejny obwód: ćwiczenie nr 1, 2,3,4. Obwód możemy wykonać na jednej sztandze/sztangielce (bądź parze sztangielek) lub przy [...]
Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Sprawność ogólna, wytrzymałość i siła funkcjonalna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długi czas POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw, progresja w seriach 8,10,12 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
