[...] abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do którego [...]
[...] śruby interferencyjne, skoble) – kość udowa. 80. 26 Artroskopia - kolano 84.994 Rekonstrukcja wtórna wielotkankowych uszkodzeń kończyny dolnej OCD kolana lewego Miesiąc czasu po operacji orteza ustawiona na 30 stopni. Bez możliwości (zakaz) stanięcia na nodze (lekkie podparcie, aby trochę dać odpocząć drugiej nodze było możliwe). Po 30 [...]
[...] u mnie tak: PON - 4000 WT - 5000 ŚR - góra 300 kcal, bo bolał mnie brzuch CZ - 4000 PT - 5000 Jestem cała opuchnięta, mam rozepchany żołądek, a jednocześnie jestem cały czas głodna. Przestaję jeść, kiedy kończy się jedzenie, tak pewnie wcale bym nie przestała. Po takim objedzeniu czuję okropne wyrzuty sumienia i muszę iść poćwiczyć. Nie mam [...]
[...] to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki tluszczowej, ktore jej tworzenie z pewnoscia przeszkadza w budowaniu miesni. Do treningow wracam za tydzien, a po miesiacu wskakuje na [...]
[...] Objawy u mnie: dokuczliwy ból czy to w lędźwiach czy pośladku, promieniujący na nogę oraz łydkę. W pewnym momencie miałem uczucie "ciężkości" w nodze, promieniowanie(cały czas, czy to siedzę, czy leżę), brak czucia w łydce i stopie. Fizjoterapeuta prognozował operację kręgosłupa. Natomiast od aktywnego fizycznie fizjoterapeuty- kolegi [...]
[...] 737 , Dextrose 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w/w 9) ilość dni wolnych od kreatyny Wcześniej 9 tyg obecnie podczas cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 3400 kcal 11)przewidziane finanse na [...]
[...] luty! pod nr tel.514-785-462 lub 884-690-539- proszę podać wiek i kat startu ,oraz + - swoją wagę - pytania techniczne odnośnie startu pod nr tel.884-690-539 -a zgłoszenia czasowe ze względu na czas użyczenia sali kinowej do 20 luty ,w razie małej ilości zawodników zapisy będą przedłużone! 3.-Wpisowe do wystartowania 40 zł.-a pieniądze te ze [...]
Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]
Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]
[...] 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy wyciskaniu na klatke w lewym barku ból oraz przy farncuzie jedna ręką ból w łokciu Zażywane suplementy: BCAA+Izolat Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam wszystkich. Moja historia z siłownia jest dosyć długa pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. [...]
[...] choć nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców. 3. Nie duża objętość zajmowanego czasu (2, max 3 trening w tyg.-zimą) INFORMACJE: 1. Doświadczenie- mam w domu siłownię od paru lat, na której ćwiczyłem okresami. Chodziłem również okresami na siłownię- [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
[...] C wraz z Furaginą, miałem wrażenie, że pomogło, praktycznie mnie nie bolało i po odstawieniu tego, nie bolało z 2-3 tygodnie, po czym dolegliwości wracały, ponownie za jakiś czas spróbowałem to samo i ponownie tal jakby pomogło, poprawa, nie bolało z 2-3 tygodnie, lecz leko poszczypując stopniowo dolegliwości wracają. Zrobiłem także POSIEW moczu [...]
[...] warto kupić ten suplement?: - idealne proporcje pomiędzy węglowodanami i białkiem do budowania masy mięśniowej - silny środek anaboliczny - węglowodany o zróżnicowanym czasie uwalniania energii - różnorodność smaku. MASIX – to odżywka przeznaczona dla osób chcących szybko i skutecznie zbudować masę mięśniową. Jesteś wątłej budowy ciała a [...]
[...] : Jest, trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja barku(wyskoczył daawno temu przy wyciskaniu na barki z supinacją), kontuzja kolana(dokładnie ścięgna , czasem daje o sobie znać). Aktualnie żadna z nich nie odczuwalna. Zażywane suplementy : witaminy + minerały,tran,siarka organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina [...]
No dobra, jestem i ja! Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i [...]
[...] obecnego poziomu (zrzut). Po cięciu 2700-2500 kcal ubyło 1 kg, a teraz od ponad tygodnia znowu zastój. Moja aktywnośc: - 5-6 razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim - czasem trening, czasem lekki mecz, czasem mecz bardzo intensywny, czasem jakiś całodniowy turniej, - 3 razy siłownia - różne plany, fbw, split, push pull, crossfit, mieszam i [...]
