[...] na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy z opadu Pompki klasyczne Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Pompki tricepsowe Trening B - Plank max czas - Martwy ciąg - Wykroki - Wiosłowanie hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde [...]
/SFD/Images/2015/6/30/0b37d4a4f1ed4a42bc61b530fd3f0352.jpg Witamy w Ameryce. :-D W najbliższym czasie, wraz z moją żoną będę miał okazję odbyć kilka ciekawych podróży, stąd pomysł na ten temat. Nie będzie to blog typowo fit, postaram się tu na bieżąco pisać o tym jak nam się żyje, przekopię sklepy nie tylko pod kątem produktów light, ale też [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
[...] (tego kolegi 90kg), i jest to moje najmocniejsze cwiczenie - wiec wynik moze i w porzadku, ale na pewno bez szalenstw. Jak to jest w takim razie z tym obciazeniem na martwy ciag? czy my przesadzamy z ciezarem? Postawa podczas cwiczenia jest caly czas dobra, bo zawsze robimy to z bardziej doswiadczonymi kolegami, a najczesciej z tym trenerem.
[...] do tej pory nie trenowalem regularnie. Spadki sa niestety i to dosc niemale, ale nie chce zaczynac od nowa treningu ACT, chcialem teraz przejsc na trening masowy. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na silce, staralem sie chociaz co dwa, trzy dni porobic jakies pompeczki, drazek itp. zeby zmniejszyc strate masy, ale brak dobrej diety i tak [...]
[...] ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego (http://www.sfd.pl/temat150511/). W czasie przerw nie ćwiczyłem siłowo ,ale zawsze w tyg. miałem parę h różnej aktywności, byłem i jestem dość sprawny . W ciągu tych paru lata przybierałem już okresowo na [...]
[...] u osób chorujących, spowalniać dietoprofilaktykę choroby a także przyczyniać się do jej rozwoju. Według badań liczba osób chorujących na celiakię jest większe niż dotychczas się przypuszcza. Z czego większość ludzi choruje na bezobjawową postać celiakii i jest to znaczna liczba ludzi z niezdiagnozowaną chorobą, których ryzyko śmierci z tego [...]
Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]
[...] bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać co mi wychodzi przez cały czas ćwiczenia na siłowni (nie licząc weekendów jak wypiję i zjem fast fooda czasem) Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg [...]
[...] sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść dużo białka... a tak poza tym nic. jak ktoś ma coś ciekawego do nie pogardzę Przeciwskaznania medyczne: brak ))) Zażywane suplementy: brak :////// czas od czasu sie kuje
[...] http://www.xmaxonline.com/] wpisywalam wymiary po 5 razy i nadal tak wychodzilo;p Ale to tak btw. najważniejsze jest to ze mam prawie 30 kilo do zrzucenia. Szacunkowy czas? Mysle ze do grudnia wystarczy. mam tylko problem z doborem diety.Nie wiem co robic jak skoncze kopenhaska,czy isc na jakas low-carb czy na montiga? cokolwiek?? z [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
[...] Wiec 3 dni po urazie (środa) wizyta u ortopedy który oznajmił iż więzadło przyśrodkowe jest zerwane zrobił punkcję(krew) i wypisał skierowanie na ortezę w której chodzę cały czas. Orteza ustawiona w zgięciu kąt 30 stopni bez możliwości ruchu choć ruch.Dziś mamy 13 lipca kontrolna wizyta u ortopedy. Zdjąłem ortezę ortopeda zgina mi kolano i gdy [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] 3 minuty i zamias bezczynnie czekac to robie cwiczenia na barki i na klate, jak stoper pokaze te 3 min to znow brzuszki itd. (robie po 2/3 cwiczenia - 4 serie) to skraca mi czas cwiczen:) no wiec tak do dyspozycji mam: sztangielki - 2,4 i 7 kg (planuje zakup wiekszych jak bedzie kasa), drazek do podciagania, laweczka zrobiona z puf:), sprezyna [...]
[...] się maksów unikać. Ale i z obawy o stawy. W każdym razie szału nie ma. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Prawie 43 wiosny na karku także uznałem, że to odpowiedni czas na lekkie wspomaganie. Micha dopięta praktycznie na 99% od 2lat, jakiś sporadyczny odskok na kieliszek chleba ale to raz na 2-3 miechy a jednak ciężko o przyrosty i [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, jakiś czas temu miałam operację i terapie hormonalną przez co nazbierało się tego łoju :P Od grudnia mogę korzystać z siłowni i być w ruchu przez, co postanowiłam nad sobą [...]
W tym temacie wrzucamy próby wymyków odmyków. Super konkurs ma oczywiście super proste zasady: Zasada 1. (i ostatnia) Miejsce-internet i ten temat Czas od teraz do konca października 2015 Nagrody: w zależności od ilości uczestników czyli od 100 zł do 300 zł dla zwycięzcy-albo drazekm albo do podziału dla najlepszych uczestników. [...]
Na trasie z Koniem - Bangkok, Kuala Lumpur od 42 strony.
