czas 100

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

[...] koksowal z 3 lata temu teraz jedzie juz na sucho znaczy tryma mase na sucho to... tak jakby zamknol sie w sobie stal sie taki dziwny... nie widzialem go rok i od tamtego czasu to sie stalo nie wiem moze ma jakies problemy moze jest impotentem i nie chce powiedziec... ma po prostu swoj swiat..." [...]

[...] do końca tego tygodnia więc pewnie zrobie podsumowanie a i tak teraz idą swięta, a 10 kiwetnia jade na ASOT 450 (Ci co słuchają Trance wiedzą o co chodzi), no ale zobacze, czas pokaże. Puki co przejdzmy do TRENINGU i DIETY: TRENING: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20powt 30kg x15 35kg x15 40kg x12 45kg x8 2 uginanie [...]

[...] no cóż szału nie ma i nie jestem zadowolony z przyrostu masy/wagi. Jestem ektomorfikiem i dosyć ciężko walczy mi się o każdy kilogram masy ciała. Przez większość czasu prowadzenia tego testu spożywałem ok. 3700 kcal/dzień, które wydają mi się dość duża ilością jak na moją wagę/wzrost i są raczej na granicy możliwej ilości spożywanego [...]

[...] treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej wtedy czuję plecy. Problem poleca na tym, że czuję, że nie jestem do końca zregenerowany, [...]

[...] tylu cyklom ile bys zrobil na jedna 25tke. - Czasówka na 50 kraulem ad 2. Bylo jak mialo byc ad 3. j.w. - 50 m. klasycznym ad 4. j.w ad 5. chyba 150 zrobilem - czasówka na 50 Czy takie zmiany mozna sobie wprowadzac? Czy raczej unikac? >>Można aczkolwiek jeśli zrobisz jak napisałem wyżej nie trzeba bedzie nic zmieniac... [...]

[...] 4. Przywodziciele + odwodziciele 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Nóg jakis czas nie robiłem ze względu na problemy z kolanami, także jak na pierwszy trening po przerwie jestem mega zadowolony. No może nie w tym momencie, gdy to piszę, bo lekko [...]

[...] mi jeszcze wydobrzeć nogi po poprzednim trenie, a już wpadł kolejny. Hack siady na tym samym ciężarze zakończyłem, bo jakoś ciężko było wyjątkowo. W uginaniach leżąc cały czas spory zapas, będziem dokładac co tren. Prostowania i przyw./odwodz. powoli i technicznie. Ogólnie trening udany, już nie zamierzam odpuszczać nóg, chyba że coś (odpukać) [...]

[...] tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss barki - [...]

Fajnie by było jakby pojawiła się kiedyś też przedtreningówka, ale bez kreatyny. Na rynku jest jak na lekarstwo dobrych supli tego typu, a wiadomo, że nie można cały czas lecieć na kreatynie. Nawet jakby z tego 100% Pure Powera wywalić kretkę i dorzucić w zamian więcej beta alaniny to na pewno włączyłbym go do stałej suplementacji.

Dopóki biegałam po asfalcie, każdy bieg był walką o czas. Męczące to strasznie :) W ultra nie ma możliwości porównania, czas nie jest wymierny - jakkolwiek to brzmi. Gdyby tak było, w tym roku mogłabym mówić o 5,5 h progresie na dystansie 100 km :) W maju 19 h w czerwcu 13:30 :) Dużo zależy od warunków, strategii, dyspozycji dnia - psychicznej [...]

Czas Świąt to nieuchronnie czas podsumowania. Mnie zainspirował wpis http://runaroundthelake.blogspot.com/2015/12/podsumowanie-roku-2015-czesc-1-plany-vs.html i postanowiłem zrobić coś takiego i wrzucić w evernote, żeby za rok skonfrontować oczekiwania z efektami. Starty: ten rok uznaję za udany. Co prawda nie udało mi się pojechać na Rzeźnika, [...]

[...] 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, ramion i pleców, wyciągi, rozpiętki, szrugsy, modlitewniki, suwnice - tym będziesz słabszy. Jak sprawdzić czy [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

[...] klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening siłowy, żeby się sprawdzić i próbować pokonywać swoje słabości jeśli chodzi o ciężar:-) Od nowego tygodnia wracam do treningu z ilością [...]

[...] x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Jeśli chodzi o nowy rozkład diety, przedstawia się następująco: DT - 130B/180WW/50T DNT - 130B/80WW/65T Ok, teraz czas na filmiki.... https://www.youtube.com/watch?v=4oZuSxA0AhQ https://www.youtube.com/watch?v=yT0jFnKKUyk

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

[...] się jak osika, bardzo mocno trzymam brzuchem, ale nie mam spiętych pośladków, spinam i puszczam bez uszczerbku dla poziomu ciała, wiec nie wydaje mi się żeby to było dobrze, czas się wydłużył znacznie, stad też przekonanie ze to mało poprawne było, będę pracować nad pośladkami i udami Dobitka: 25 min bieżni z "cardio o charakterze [...]

[...] Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor i cebulka- 300 gr mix sałat + ogórek zielony +pomidor+ rożne rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie [...]

[...] CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Lajtowo, jest sporo zapasy więc mam nadzieje że progres zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: [...]