czas 100

[...] 2.Crossfit 20 minut pracy, po minucie na stacji. 1 stacja Front Squat x10 Pompki x10 Box jump x10 2 stacja Squat x10 push press x10 burpees x10 3 stacja martwy ciąg cały czas 4 stacja skakanka 5 stacja swing - zauważyłem, że na dużym zmęczeniu łatwiej mi się robi z zamkniętymi oczami :-) ------ Jak już wspominałem ciężko z nogami. Przysiady [...]

[...] w lekkoatletyce (100m i 100m sztafta) Domsy już na noc lekko łapały, rano też jakiegoś szaU z domsami nie było ale zawsze mnie najwieksze lapia ok 2dni po treningu. Mimo treningu na 100m uzyskałem czas 12.60(w 2 gim miałem 12.20 8-) ) co IMO jest dobrym czasem biorą pod uwage trening, Bankowo byłoby lepiej gdyby treningu nie było no ale... :-)

[...] mialem asekuracji a już 150kg troche waży więc wolałem nie ryzykować wyyebaniem sie %-) i załadowałem sobie przysiad przedni :-) b.dawno go nie robiłem i teraz przez jakiś czas będzie ! uda fajnie poczułem. Wykroki spoko, a triset jak zwykle, masakrycznie spompował, chłopaczki co tam byli patrzyli na to co robie jakbym z marsa spadł. Rozyebało [...]

[...] 33 04.03.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, sałata, seler nać Suple: omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,c,d, euthyrox Zostaw to wszystko co kradnie Twój bezcenny czas i poranny uśmiech : chorobliwą ambicję, zmartwienia, pośpiech, urażoną dumę, dąsy, perfekcjonizm, oceny, krytykę, zbędne analizy, nie musisz dźwigać tego bagażu [...]

Hakla, co by być w formie non stop, to lecę mikrocykle: 2 miechy masa / 1 miech redukcja z tygodniowym okresem przejściowym. A jak już nauczę się na tyle własnego organizmu, że będę potrafił robić w 100% czyste mięcho to będzie cały czas masa .

Zdjęcia poglądowe wtrącę potem a teraz daje ostatnie 3 treningi aerobowe z poniedziałku, wtorku i środy. Trening godzina 4:30 Czas 45 min A reszta danych widoczna na foto wiec nie będę komentował :), przed treningiem 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal STORM 400mg Caffeine AminoStar Animal CUTS po treningu 10g BCAA Olimp Xplode 10g Universal [...]

W związku z brakiem czasu w ostatnich dniach dziś postaram się nadrobić parę rzeczy tutaj, dziś dzień chyba 12 całego przedsięwzięcia trening A już za mną, bieżnia 45 min / 452kcal Odnoszę ogólne wrażenie ze znacznie polepszyła się kondycja i nawet dobrze znoszę ta cała dietę, chociaż będę szczery 100% planu dietetycznego nie wykonuje sadze ze [...]

[...] nie masz innego wyjścia to lej po mordzie (bo i tak nie masz wyjścia :P). Jeżeli przegrasz, a nie doświadczysz większego uszczerbku na zdrowiu masz motywacje do dalszych treningów, a może i do wizyty na siłce, a jeżeli wygrasz to miejmy nadzieje, że na tym się cała przygoda skończy, a ty będziesz miał na jakiś czas spokój z agresywnymi koksami :)

Śledzę dziennik cały czas i Twoje poczynania i jestem pod mega wrażeniem jaki tu spokój i opanowanie, w 100% widać, że wiesz co robisz i dobrze się na to patrzy z boku :-)) żelistrzewo zayebiste zawody, dobrze wspominam :-D

Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

Cześć ! A więc wróciłem po 8 dniowym kursie u Radka Słodkiewicza. Zaczne do tego że najlepsze co może być to spędzać czas z ludźmi którzy mają wspólną pasje. Poznałem niesamowitych ludzi, dowiedziałem się wiele nowych dietetyczno-treningowych ciekawostek :) Sam Radek to przemiły facet który ma ogromną cierpliwość ( dodam że niektórzy naprawdę [...]

[...] 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co teraz mam to tyle starczy aby masować? Niby brakuje tych 100 ale skoro nie mam [...]

przed treningiem, bez pompy KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko [...]

KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg 3 x 97,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 [...]

[...] z ujemnym bilansem azotowym). W instrukcji dołączonej do oryginalnego rosyjskiego opakowania Metandrostenolonu czytamy m.in., że lek powinien być przyjmowany przed lub w czasie jedzenia. Dawka dla dorosłych zwykle wynosi 10-15mg na dzień. W niektórych wypadkach, przy wyraźnych wskazaniach lekarskich dawka może być zwiększona do 30-50mg [...]

[...] poszło. Kolejne 2,5kg można dorzucić na gryfa. Na podciąganiu ciągle walczę z tym samym ciężarem i jest lepiej niż tydzień temu, ale gorzej niż 2 tyg. Myślę, że przez jakiś czas będę siedział na tych 10kg. 3880 kcal B 155/ W 650/ T 70 Od przyszłego tyg trening wygląda tak: Poniedziałek Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Chin-ups 3x5 Środa Squat 3x5 [...]

[...] następnego treningu zmieniam formę przysiadu. Dzisiaj poleciało 80kg w ramach testu, ale myślę, że wystartuję od 70kg + progresja 2,5kg co trening. Tak jak robiłem to dotychczas. Będę miał czas zaleczyć „rany” zanim zacznie robić się ciężko. Inna sprawa, miałem zacząć robić wiosłowania od tego tyg, ale ze względu na plecy odkładam to w czasie. [...]

[...] wiem jak Ciężko jest zrzucić nawet 10 kg więc wielki szacunek dla s16 za te 34 kg w dół.Nie wiem co wy na ten temat ale zostane przy IF aż do wyjazdu.Jest to po prostu dla mnie Łatwiejsze bo robie tylko 3 posiłki i mam na nie czas. Teraz ide szykować drugi posiłek potem do kina prawdopodobnie Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-05 16:42:49

[...] nic na tryceps bo zajechać się łatwo a później od nowa: roztrenowanie, przerwa, mikrocykl przygotowaczy i dopiero jazda. Ten mikrocykl powinien trwać 8 tyg. Jak będę mial czas to dożucę Ci stary następne 8 treningów. Pozatym nie ma sensu wchodzić na każdym treningu na 100 %. Łatwo zjechanie a mózgtak szybko nie zapomina co zrobił, szcegónie [...]

[...] 10kkcal ed wchodziło 8-) od jutra naprawdę muszę zacząć to ogarniać. poza tym Iness, u mnie to jest tak, że jak nie ćwiczę to nie trzymam miski, zauważyłem tę zależność. Dlatego muszę zacząć ćwiczyć. Tj ułożyć sobie konkretny plan treningowy na czas przed maturami - w trakcie matur, bo to jedyna opcja bym cokolwiek utrzymał... Jestem żenujący :))