czas 100

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

jak dostaniecie lekka plombe w twarz a bedzie na Was nacieralo 4 dresow to zlapcie sie za oblicze,tarzajcie po ziemi wydajac przerazliwe i makabryczne odglosy, co jakis czas krzyczac "moje sztuczne oko,wplynelo do srodka" , "jezuuu" itd,gwarantuje skutecznosc,lepsza niz kiai na 100% uciekna a jak dobrze odegrasz scenke i jestes [...]

Moim zdaniem jesli ktos popiera przemoc w takich sytuacjach jak ta to ma system wartosci wyniesiony z rynsztoka. Szczerze mowiac mam serdecznie dosc juz tych osiedlowych pseudomafiozow, ktorzy na******laja ludzi za byle co. A najbardziej irytuja mnie internetowi gwiazdorzy od HWDP, "grubych motywow", ktorzy uznaja swoj prymitywny styl [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

[...] 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało 7.zwis na przedramiona na czas 2s trening zrobiony lekko ,żeby kontuzja nie chwyciła dieta -bez zadnego liczenia kcal i tabelek tylko z niskim spozyciem wegli tzn.bez chleba ,ryzu,kaszy,makaronu i [...]

jakies 2tyg wyrzucilem hantle z planu treningowego za jakis czas do nich wroce tymbardziej ze mam zamiar zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie [...]

[...] z wyniku!ostatnim zadaniem był bieg 21km.niestety upał spowadował,że zszedłem z wyznaczonej trasy po 12km. tętno-164/180max.CAŁOŚĆ WYSIŁKU TO 5:04:27sek.kcal-4331.łączny czas przerw pomiędzy pływaniem/rower+rower/bieg=7min. po tym piłem i jadłem,jadłem i piłem..i tak do 23:00.potem lulu,a dziś zero zakwasów i luz od treningów.no z małym [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

[...] chciałem do momentu, gdy fizycznie i wizualnie nie zaczęło mi to przeszkadzać. Kiedy zdawałem sobie z tego sprawę przychodziły tak zwane momenty zwrotne }:-( Przez pewien czas odżywianie było wręcz idealne a słowa takie jak słodycze czy fast foody znałem jedynie z miejskich legend :-D Gdy waga i samopoczucie wracały do zadowalającego stanu - [...]

spoko, spoko cały czas forma idzie w górę :) za 2 miesiące będzie 100 % lepiej ;)

[...] nie ćwiczenia i po 2 miesiącach nie jedzenia, robione z rana po przebudzeniu dla porównania schudłem do 73 kg dla porównania na masie (82kg) :P, wakacje wiadomo cały czas się lata i pije tylko więc sensu ćwiczyć nie ma. Co mi się spodobało spadłem w pasie z 89 na 80 cm krata sama się zrobiła nie ćwicze brzucha wogole lecz to jest [...]

[...] MP to priorytet, ciekawe gdzie bede tym razem;) Do poprawy jest sporo i wiadomo pierwsze lata bedzie ciezko bo dla mnie chyba kat. Do85kg ale bede pracowal mocno caly ten czas to moze bedzie ok. No rok temu bylo b dobre dociecie;) Wlqdyslawowo fajnie by by bylo jak wypali. I tak jak Przemek pisze wpadaj nas morzE;) Wiadomo, zawsze jest coś do [...]

[...] zmianą - zamiast 5x5 robię od 5 do 8 powtórzeń i stosuję progresję ciężaru. 60% cd 70% cd 80% cd 90%cd 100%cd cd- ciężar docelowy na 5 powtórzeń. ok te aeroby po siłce mogę zrobić w formie mini interwałów- przeplatać spokojną jazdę na poziomie 65% HR Max z zapierdzielaniem na maxa na największym oporze. będę też powoli wydłużał ten czas.

[...] na 100% pod koniec czerwca i nic z tego, teraz mowia ze na poczatku sezonu, gazety plotki rozpuszczaja a i prezydentowi Laporcie tez nie wierzcie :P w tamtym sezonie cały czas mowił ze etoo nam nie potrzebny a jak sie okazało samuel sie znalazł w fcb i takich przypadków było wiecej. Teraz tez mowi ze koniec transferów a kto wie moze cos [...]

powiedz co dalej z dieta? Jechac tak dalej czy zmniejszyc czy wrocic do masy?Poprzedni zamysl byl taki ze by pojechac przez pewen czas na zero z T-2 W(100) i B-2,3

[...] zło A inne dodatki to też najlepiej ich unikać W internecie sie sporo naczytałem o zdrowym żywieniu. Heh ja już tyle sie batonów i słodyczy najadłem że wystarczy. Jakis czas temu od kilku lat każdy posiłek, nawet obiad to były np płatki chocapic z mlekiem, gruby nigdy nie byłem ale jakie to składniki odzywcze tam są... I grzybki w jelitach [...]

[...] - to ok. Niech to robią, ale jak ktoś już wyżej napisał - Oni kiedyś przestaną, i będą żałować, a Ty będziesz dalej ćwiczył, i będziesz dumnie chodził w lecie po plaży. Co do dziewczyny, to ja znów mam odwrotnie - nie mam jej, a chciałbym już mieć. Cóż, na każdego przyjdzie czas. Widocznie mój jest później. Nie załamuj się, i do dzieła !

Tak sobie siedzę i pomyślałem że zadam pytanie. Jeżeli nastąpi stagnacja na redukcji to mogę dodawać sesje cardio lub po prostu wydłużyć czas aktualnego cardio ogólnie dodawać aktywność. Ale jak będę obcinał kalorię to obcinać z każdego makroskładnika po trochu czy tylko Węgle i Tłuszcze obcinać a białko na tym samym poziomie co teraz (150g B) ale [...]

Jest przyzwoicie i estetycznie.I chyba powoli zbliża się czas, by atakować mięśnie bardziej lokalnie.Po tym mezocyklu proponowałbym priorytet na barki i kaptury (szczególnie szczyt). Można to fajnie połączyć, a przyda Ci się trochę więcej mięsa w tym rejonie. Zgadzam się w 100%. Przydałoby się poprawić te rejony bo fakt faktem kapturów u mnie [...]