czarna

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 60x12, [...]

[...] 115x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 4. Suwnica obunóż 2x 20 90x20, 90x20 100x20, 100x20 5. Wyprosty 3x20 3 sztabki x 20/20/20 3 sztabki + mala czarna 20/20/20 6. Uginanie leżąc 3x12-10 3 sztabki x 12/12/12 4 sztabki x 12/11/8 7. Uginanie stojąc 3x 10-8 2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10 2 sztabki + okragly ciezar + [...]

Jezus Maria wy tu jakas czarna magie uprawiacie z ta dieta, Tak Na powaznie CO sadzicie o wypowiedzi kazmierczaka o rotacji wegli ale suma sumarum wychodzi 70g Na dzien, raz 0 wegli raz 140...

Nogi 1. Przywodziciel 3x20 6 sztabek + czarna hantla + żólta x 20/20/20 2. Przysiad tył 130x8, 140x6, 140x5 3. Suwnica obunóż 4x 20 150x20/20/20/20 4. Wyprosty 3x20 6 sztabek x 18/15/12 5. Uginanie leżąc 3x12-10 5 sztabek x 12/12/12 6. Uginanie stojąc 3x 10-8 2 sztabki + okrągły ciężar + 10kg + 4kg hantla x 10/10/10 7. Żuraw na lawce rzymskiej 3s [...]

[...] ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, 100x15 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12 4 sztabki 12/10/8 8. Uginanie na maszynie stoajc jednonóż 3x8-12 Cały stos + czarna hantla x 12/12/11 9. Uginanie lezac z hantlem pomiedzu nogami 2x MAX 10x9/9 + Rozciąganie Trening z kumplem, zajazd totalny. To był jeden z cięższych treningów jakie [...]

[...] 130x12, 140x8, 100x15 140x10/8, 105x15 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12 4 sztabki 12/10/8 4 sztabki x 12/11/10 8. Uginanie na maszynie stoajc jednonóż 3x8-12 Cały stos + czarna hantla x 12/12/11 Cały stos + żółta hantla x 12/12/12 9. Uginanie lezac z hantlem pomiedzy nogami 2x MAX 10x9/9 10x12/10 + Rozciąganie Trening totalna masakra zeszło [...]

[...] 140x12/9, 110x15 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x8-12 4 sztabki 12/10/8 4 sztabki x 12/11/10 4 sztabki x 14/12/11 8. Uginanie na maszynie stoajc jednonóż 3x8-12 Cały stos + czarna hantla x 12/12/11 Cały stos + żółta hantla x 12/12/12 -//- + 2x żółta x 12/12/12 9. Uginanie lezac z hantlem pomiedzy nogami 2x MAX 10x9/9 10x12/10 10x14/11 + [...]

[...] wszedłem na zupełnie inną jakość samopoczucia/trawienia/jedzenia 1. IF 2. gluten (w większych ilościach out), olej palmowy 3. małe pierdoły tak jak te w/w . np. mocną kawę czarna/espresso pije tylko w czasie postu - w oknie jeśli mam ochotę to tylko słaba - sypana - ~2h po ost posiłku Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:49:27 [...]

MASA - koniec tygodnia 3 początek tyg 4 (sobota 01.04.17) zmiany kcal: 250+50g ww waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 / "tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b [...]

Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]

Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]

[...] ale coś trzeba dorzucić - od 3,5tyg stoję z wagą (ciągle trawienie jest bdb) Musze też popracować nad lepszą suplementacją okołotreningową - do tej pory przed treningiem czarna kawa po treningu (30-do nawet godziny kreatyna ) i za kolejne 10min posiłek. WPI/WPC jakoś leżą mi na żołądku - może przez te słodziki czy coś - kupiłem WPH instant [...]

[...] sam myślałem o takim dniu MC raz na tydzień - szczególnie gdy mam 2 dnt po rząd - Te 2-3dni - zostanę na tym co postanowiłem do końca "tygodnia" - u mnie to wtorek btw, problem jest taki, że mi się naprawdę dobrze na czczo trenuje - czarna kawka i jazda. No nic, jutro coś napisze pewnie Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-16 22:16:40

[...] wolowe 4*90 za 6,99 ilet a'la matias 11,99 za kg(stoisko) panga 10,99 za kg(stoisko)(mrożone) carrefour 30,03 - 11,04,2016 baton wysokobiałkowy(wanilia, cytryna, czarna porzeczka) ActiVlab 80g za 4,99 koktajl wysokobiałkowy(waniliowy, truskawkowy, wiśniowy)activlab 700g za 57,99 zestaw wake up pack activlab (breakfast protein 1000g [...]

[...] rodzynkami i owocami 2. i 3. Zapiekanka ryzowo-warzywna, ciasto z galaretka i owocami 4. Ziemniaki, mieso z golonki, warzywa TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80/90/100/70x20 3. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 27/34 4b. [...]

[...] galaretka 3. Ziemniaki, antrykot wolowy, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano, lody malinowo-rabarbarowe z serkiem homo TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/100/100/75x19 80/90/100/70x20 3. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks [...]

[...] z rabarbarem i malinami 2. Ziemniaki, indyk, galaretka 3. Lody jogurtowo-bananowe z odzywka, galaretka, kanapka z indykiem TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/90/100/70x20 [...]

[...] z kaszy jaglanej, awokado, mleka sojowego+ truskawki 3. Paluszki rybne z salatka + lody light, odzywka, jogurt, owoce, owsianka TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. [...]