[...] lub bez, po południu lepiej pasują suknie bardziej strojne, krótkie lub długie. Kolor biały zarezerwowany jest tylko dla panny młodej. UROCZYSTOŚCI ŻAŁOBNE : ONA : czarna lub jak najciemniejsza suknia albo kostium i płaszcz, żadnych lśniących materiałow. Najblizsze krewne - w czarnych pończochach, rekawiczkach i kapeluszach. Żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4×20/4×20/4×17/4×16 4×20/4×20/4×17/4×15 4×20/4×18/4×15/4×15 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×12 7/7/7×13 7/7/7 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Wejście na Babią w nocy Rowerek 35min ... Rowerek 15min Dosyć szybko poszedł mi dziś ten trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i zółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 32/32/32//28 32/32/32//26 30/30/32//26 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i zółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 32/34/34//28 32/32/32//28 32/32/32//26 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami. jakie rozszerzenia piszecie? Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od [...]
Panowie i Panie pilna sprawa, potrzebowal bym wyniki: 1) Czarna Woda - juniorzy 2) Czarna Woda - juniorki 3) Zamość - juniorki 4) Czarna Woda - seniorzy 5) Czarna Woda - seniorki i info gdzie odbywa się ostatni turniej Pucharu Polski 3-5.12.04r. z góry wielkie dzięki
[...] w 2 ręce żeby sobie utrudnić 1x30 banded glute bridge 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i czarna guma 1x40 wykroki w tył z hantlem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach [...]
[...] 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive z czerwona guma 28.12.2023 Trening góra, drastycznie zwiększyłem TUT niektóre [...]
Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko 15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]
[...] na piłce 15/15/15 15/15/15 5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie -sztanga 24kgx15/26kgx15/26kgx15 20kgx15/22kgx15/24kgx13 6. Wspięcia na palce z gumą 15/15/15 -guma czarna+czerwona 15 - czarna/15/15-czarna+czerwona ******************************************************************** 1. sztanga robi się coraz cięższa %-) uda bolą %-) 2. [...]