cz

skoro masz mozliwosci to trenuj sobie pon, wt, cz, pt "niezawsze dni treningowe beda te same ale to mi nieprzeszkadza" - wlasnie przeszkadza bo powinienes byc systematyczny prosty plan : pon klata + bc wt nogi cz barki kaptury pt plecy triceps to tylko przykladowy plan na 4 dni robocze....

St. Kolanowy to najwiekszy st. i najbardziej sk...lym stawem! Miejsce ktore wskazujesz jest przyczep m. prostego uda. Wraz z wiezadlem rzepki stanowi cz. srodkowa wspólnego sciegna m. Czworoglowego uda. Ruch zgiecie to kombinacja toczenia i slizgania różnych punktów kosci udowej po kosci piszczelowej. Podczas tego ruchu rzepka przesuwa sie ku [...]

pn-klata+trices, wt-nogi, czw-barki, pt-plecy+biceps Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona troche gorszy podzial: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:15:57

doczytaj trochę podstaw http://potreningu.pl/articles/5118/arginina--kompendium-wiedzy http://potreningu.pl/articles/4917/co-brac-na-pompe-miesniowa-cz--i http://potreningu.pl/articles/4985/co-brac-na-pompe-miesniowa-cz--ii bierze się dla lepszej pompy treningowej, odczuc na treningu , poprawy jakości treningu, lepszego trasnrpotu składników [...]

- Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2

[...] z poniższymi tematami z potreningu.pl: 1. http://potreningu.pl/articles/2674/dieta-na-zmniejszenie-nasilenia-objawow-tradziku 2. http://potreningu.pl/articles/2478/dokucza-ci-tradzik-tego-musisz-unikac 3. http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze 4. http://potreningu.pl/articles/5421/wplyw-diety-na-tradzik-prawda-czy-mit 5. [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i http://potreningu.pl/articles/4411/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--ii http://potreningu.pl/articles/3148/beta-alanina--hit-czy-kit [...]

Trening pleców cz. 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/michal-karmowski/video,5,trening-plecow-cz-2.html

- metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

Lever belt http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=cz lub zwykły trójbojowy od inzera albo w ostateczności http://www.dso.pl/power-system-pas-skora-powerlifting-do-trojboju-p-3384.html

Cz. 2 rozjechanej weekendowo michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6936d706db248f391616fb83f1b316f.png

CZ - 14.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

szacunek...ale tylko jak doszedł "na czysto" ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

dopiero za miesiąc,to może spokojnie u mnie niektórzy d****e jadą miesiąc na amfie schudną-potem koxy i tak w kółko wiadomo że to i to rozp*****la organizm Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]

u nas nie ma Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

[...] tauryny w dnt 5g mono+1-2g tauryny i styka;-) szkoda, ze zamiast tauryny nie sprawiles sobie beta alaniny, ktora bys dorzucil po treningowo;-) http://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i http://potreningu.pl/articles/4411/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--ii Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-13 16:21:10

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

wiadomo – czułam plecy, ale oprócz tego też pośladki i dwugłowe, które po prostu rwały tak, że nie mogłam chodzić po tych wznosach… aż zapytałam o to trenera i polecił, żebym więcej rozciągała dwójki, bo to, że palą pośladki to normalne, ale że dwugłowe aż tak bolą, to podejrzane i mogę sobie je naderwać bez odpowiedniego rozciągania. tutaj [...]

linki na temat treningu FBW - jesli twoje plecy to priorytet to moga byc jako pierwsze - nic trudnego wystarczy zaczac trening od tej grupy ;-) FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ [...]

handel żywym towarem... jesteście pewni? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-07-22 19:12:34