nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa Zestaw ćwiczeń z filmu jak najbardziej ok natomiast wiedz że nie ma złych ćwiczeń tylko są ćwiczenia źle wykonywane które moga obciażac dany fragment więc zacznij ćwiczyc całe ciała [...]
Witam wszystkich proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla kobiety która ma delikatna przepuklinę pępkową po porodzie jest naprawde niewielka jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu [...]
/SFD/2022/12/7/c2c5b26841ca4cf3aaee3d1045022985.jpg Z obuwiem na siłownie tak na prawdę jest taki problem, że mało kto potrzebuje specjalistycznego obuwia do treningu. Buty, które wrzuciłeś tutaj maja nieco podniesioną piętę przez co łatwiej się w nich wykonuje przysiady i to ich podstawowa zaleta, będą też dobre do ponoszenia ciężarów. Natomiast [...]
Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]
Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób.
dawno to mówiłem... ja się szykuje na przyszły lub 2024 więc odpalone jest na grubo ale ja bym siebie nie porównywał do "Zenka z silki " co pije i je kiełbasę i nie mam dzieci, prace rzuciłem po to żeby ćwiczyć sobie o 13 a żyje z personalnych więc to mój świat i chce żeby ten sport mnie kiedyś zabił. Nie pije, nie ćpam i nikomu krzywdy swoim [...]
Hej, zacznij ćwiczyć unilateralnie ( jednostronnie ) czyli głównie hantlami ponieważ jeśli ćwiczysz głównie sztangą to słabsza kończyna jest wspomagana przez kończynę mocniejsza a jak kazda działa niezależnie to ta słabsza wykonuje maks pracy .Dodatkowo na słabszą kończynę możesz dawac inną objętość ( więcej np o serie lub o kilka powtórzeń w [...]
Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]
dawno to mówiłem... ja się szykuje na przyszły lub 2024 więc odpalone jest na grubo ale ja bym siebie nie porównywał do "Zenka z silki " co pije i je kiełbasę i nie mam dzieci, prace rzuciłem po to żeby ćwiczyć sobie o 13 a żyje z personalnych więc to mój świat i chce żeby ten sport mnie kiedyś zabił. Nie pije, nie ćpam i nikomu krzywdy swoim [...]
Hashimoto nie musi bardzo ograniczac, oczywiscie ze mozna cwiczyc silowo, rzeczywiscie zaleca sie unikanie b.intensywnej aktywnosci, ale poki co to robiac trenign 1x w tyg na nieduzych obciazeniach to raczej nie ma co sie o to marwic :) Mowie o nieduzych obciazeniach, bo jak dopiero zaczyna to nie da rady brac duzych po prostu, nawet jak sie [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
Podawałem ale na pałe co dwa miesiące czy coś 500 ui. Ale nie regularnie nie będę ściemniał później już tak na początku nie miałem wiedzy i olewka totalna gówniarz byłem.. ogólnie wypełniam już ankietę tylko że ta ankieta i tak będzie trochę mijająca się z celem gdyż tak jak mówię od trzech miesięcy schudłem 30 kg nie ćwiczę jestem cały poskładany [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]
Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.
3.12.2022 Cześć! Dzięki za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :) Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening. Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. [...]
Ale doyebane lydki%-) no strasznie mi się w oczy rzuciły na tych fotach mimo ze cała sylwetka w świetnej formie. Mierzyles kiedyś ich obwód bo wyglądają na ogromne. I ogólnie super zaczepione bardzo długie brzuśce. Zazdroszczę ;-) cholera , faktycznie ogromne, może moje musze ćwiczyć %-)
Ja ćwiczę Splitem i zdarza się robić 2 treningi w tyg tylko a nie raz żadnego bo praca i brak czasu. Jeżeli ciągle chcesz ćwiczyć 2x w tyg to lipa bo nie przernerujesz wszystkich parti...
Dzięki, lekarz zapisał mi Adalift z tadalafilem. Ma trochę dłuższe działanie. Mam nadzieję że libido prędzej czy później się pojawi. Polecił mi jeszcze kupić sobie hantle i zacząć ćwiczyć, ruszać się
[...] poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac. majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW. Przygotuj sie na to, ze tluszcz z tych grup miesniowych, na jakich nam zalezy, zazwyczaj schodzi w ostatniej kolejnosci... przykladowe plany [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
