basswood widze ze czytasz bez zrozumienia, tlumaczysz ze najlepiej rano cwiczyc a wedlug badan najlepiej po poludniu (wedlug artykulu), wiec o ci jeszcze chodzi, myslalem ze wyjasniamy sprawe kiedy najlepiej cwiczyc a nie kiedy kto moze kopt moim zdaniem jesli trening jest tak pozno trzeba sie z tym liczyc ze i tak trzeba dosatrczyc potrzebnych [...]
jak juz wyzej napisalem to tego niemoglem znalesc dlatego napisalem ten temat ja zadalem konkretne pytania czemu mi nieodpisales na ie tylko ze ja mam cwiczyc za 2 lata ja wiem sam kiedy mam cwiczyc
"moze tez mi sie nichce nóg cwiczyć bo poco mi wystarczy górna partia mięśni dolna jest wogule niepoczebna" O LOL WYMIĘKŁEM nie nogi wcale nie są potrzebne co za człowiek... Nogi trzeba ćwiczyć, jak zmądrzejesz to zrozumiesz
Niedługo mam zamiar zaopatrzyć się w drążek, więc jak juz go będę miał to plecy gdzieś w tym treningu uwzględnię. Tylko teraz jest pytanie do którego dnia i z jakimi partiami go wrzucić. Czy może przestawić się na ćwiczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu w planie 3-dniowym (wkońcu szkoła się zaczęła i czasu jest mniej). Doradźcie mi czy [...]
nie lubie ćwiczyć nóg ale mam chude to sie zmuszam , dlatego dałem je na osobnej sesji by nie robić na odwal się i przechodzić do innej parti, przedramion nie lubie ćwiczyć jednak 1x w tygodniu musza byc poćwiczone bo inaczej nie ma bata. Reszta jakoś obleci Pozdrówka Don
cel : powrót do systematyki... przeciez ja cwiczylem cale wakacje inny trening to jaki mam wkoncu teraz cwiczyc , ile on ma trwac i co po tem . update :: z tego co widze to mam cwiczyć tak jak w tej tabeli co wysłalem , plan 4 tygodnie , potem regeneracja 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 [...]
No moim plusem jest nie najgorsza masa naturalna. Właśnie wiele osób zaczynających ćwiczyć jest bardzo chudych. Ja obecnie nie mam najgorzej jeśli chodzi o budowę(78 kg przy moim wzroście, ok. 35 w łapie to nie jest tak źle), ale nie dlatego narzekam. Temat ten napisałem, bo poprostu nie widzę postępów. Nawet jak bym miał 50 w łapie i ważył ponad [...]
qurde chlopie caly plan treningowy masz z dupy!! nie mozna robic klaty i barkow podczas jednego treningu!!!!!!!1 cwiczenie na triceps???hym brak slow!!!!nie mozna cwiczyc codziennie!!!!masz tu linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tam jest jasno na bialym napisane,przeczytaj 10 razy:)to juz bedziesz wiedzial jak cwiczyc
No wiem o tym, że za jakiś czas będę miał zastój w sile. Trening na pewno wykonuję dosyć poprawnie jak siła rośnie. Liczbę kalorii mam odpowiednią, więc powinno mi to pójść w mięśnie a nie w tłuszcz. Zresztą zobaczymy jak to będzie. Narazie chce ćwiczyć bez żadnych dopalaczy typu kreatyna, bo po swoich kumplach widzę, że branie kreatyny na [...]
ojdan- ta fota jest na pompie po treningu, a do tego ze bylem "szczupakiem" wczesniej zanim zaczelem cwiczyc to sie z toba nei zgodze bo nie bylo trenigcznie jak na niecwiczacego 15lataka, bo przy wzroscie 168cm i wadze 55kg mialem 30cm w bicu i 94cm w klacie (wyniki bez pompy) wiec teraz mozesz ocenic czy bylo az tak zle P.S. Wczesniej [...]
[...] lampą i jeszcze coś ale nie napisze ci bo nie znam nazwy (mozliwe ze elektro magnez). 2 lata po kontuzji gdy nadgarstek doszedł na tyle do zdrowia ze mogłem dzwigac jakies siatki lub podetrzec sobie dobrze dupe zaczołem cwiczyc. Przez dłuższy czas z opaską ale ból mijał...W chwili obecnej bez opasi moge skrecac nadgarstkiem, udezac, cwiczyc itd.
Don Garcia a podpowiedz mi jeszcze czy mozna zmieniac kolejnosc cwicen na dana partie co kazdy trening ? czy lepiej cwiczyc caly czas tak jak jest ? aha i jesczez jedno bo niechcem nowego tematu zakladac : czy jak jestem przeziobiony to moge normalnie cwiczyc i brac kreatyne i gainera ??
[...] -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac to ja przedramie ma byc wkoncu z nogami i lydkami czy z plecami 8. Co do brzucha to się nie wypowiadam. moge go cwiczyc np. brzuszki skos 4x max i unoszenie kolan 4x max 9.I jeszcze jedna sprawa teraz koncze regeneracje i jak polece tym programem na okolo 6-7 tyg. czy zrobic pozniej [...]
Tyka, jesteś ekspertem, więc pewnie wiesz co piszesz i nie zamierzam z tym polemizować. Pozwól jednak na małe sprostowanie: 1) "w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie [...]
[...] Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do obciazenia na silowni to niestety musze stosowac male ze wzgledu na kregoslup [...]
[...] znaczy sie był teraz mam 19 lat waze obecnie około 75kg i nie wiem czy wycisne z 70 kg wiec nie sądze ze warto juz w tym wieku zaczynac lepiej poczekac z rok, dwa. A co do zbyt póznego zaczynania cwiczyc to spójrz np. na Aleksa napisał ze zaczął cwiczyc w wieku 29 lat i jak teraz wygląda. no chyba ze ktos ma aspiracje zawodowca to co innego.
a ja poszedlem na silke i**** zrobilemn 2 serie na lawei i wrucile,m niedam rady cwiczyc źle sie czuje chyba bede wymiotowac . Katar mi leci z nosa jeszcze w silowni piździ zrobie sobie przerwe 4 dniowo i od poniedzialku zaczne cwiczyc chyba mam przemeczenie bo ****a 6 razy w tygodniu trenowalem partie miesni po 2 razy ajj ide sobie paapa czesc wam
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]
No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego? Dużo Ci to nie da, rób HST.. tak samo jak ramiona. Czyli ćwiczyć brzuch z obciążeniem?? kermit, wg. Ciebie na klatę wystarczą tylko 2 serie wyciskania leżąc na ławce poziomej?
Po pierwsze ćwicz BEZ SOCZEWEK. 1) Jeśli musisz ćwiczyć w soczewkach to koniecznie powiedz trenerowi, żeby np. wiedział żeby ją ściągnąć jak stracisz przytomność. Inna sprawa że może nie wiedzieć jak to się robi 2) To że soczewka Ci spadnie i będziesz ileś tam zł w plecy to mały pikuś w porównaniu z tym że może Ci się zawinąć pod powiekę. 3) [...]
najmniej ulubione cwiczenie...
